8 zdravih prigrizkov, ki jih lahko pojemo ponoči & bull; zdravo zdravo

Ali ste pogosto ponoči lačni ali ko se zbudiš sredi noči? Želite jesti več, vendar težki obroki telesu dodajo kalorije, medtem ko se metabolizem ponoči upočasni. Preklopite tudi na prigrizke. Čeprav ne veste, ni nujno, da so ti prigrizki manj kalorični kot težka hrana.

Včasih med prigrizkom ne veste, koliko kalorij ste pojedli, kajti ljudje pogosto jedo prigrizke, medtem ko delajo stvari, kot so gledanje televizije, dokončanje nalog, sproščeno klepetanje, branje knjig ali celo sanjarjenje. Vendar pa lahko zadrževanje lakote povzroči tudi manj trden spanec, kar ima za posledico hormone leptin bo ustvarjena; sitost spodbuja ta hormon. Kaj je potem rešitev?

Različni prigrizki, ki jih lahko pojemo ponoči

Ni vam treba skrbeti, nekaj prigrizkov je dobro pojesti ponoči, ko se pojavi lakota.

1. Češnje

Po besedah ​​Keri Gans, dietetičarke v New Yorku in avtorice knjige Dieta majhnih sprememb Melatonin, ki ga najdemo v češnjah, pomaga nadzorovati notranjo uro našega telesa. Ta notranja ura je dnevni ritmični vzorec (na primer čas bujenja, čas spanja), ki se oblikuje in konceptualizira v možganih. Popotniki zaužijejo tudi kapsule melatonina, ko se odpravijo na kraj, ki jim omogoča, da to doživijo jet lag . Raziskave so pokazale, da se pri ljudeh s kronično nespečnostjo s pitjem trpkega češnjevega soka spreminjajo trajanje in kakovost spanja. Poleg tega lahko te snovi rešijo tudi problem glavobola. Druga vsebnost češenj so antioksidanti, kot je beta karoten, ki je koristen za težave s srcem.

2. Ovseni kosmiči

Običajno ljudje za zajtrk jedo ovsene kosmiče, ovsene kosmiče pa lahko jeste tudi kot prigrizek ponoči. Zakaj? Ker ovsena kaša lahko proizvaja hormon serotonin in naj bi ta hormon spodbujal proizvodnjo melatonina. Navedena iz Livestronga, ovsena kaša vsebuje beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate, zato jo lahko postrežete z nemastnim jogurtom, če želite povečati vnos beljakovin.

3. Mleko

Pogosto vidimo promocije o navadi pitja mleka pred spanjem z različnimi zdravstvenimi trditvami. Verjamejo celo, da morajo otroci, ki rastejo, pred spanjem piti mleko, da si povečajo višino. Z mlekom lahko dobro spite, ker vsebuje aminokislino triptofan, ki signalizira možganom, da proizvajajo serotonin. Poleg tega se boste ob pitju mleka tudi počutili siti.

4. Sir in krekerji

Hm, kdo bi mislil, da ne smete jesti sira pred spanjem? Sir in krekerji je druga alternativa kombinaciji beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Vendar to ne pomeni, da lahko jeste preveč in prosto. Če želite biti prigrizek, si oglejte prehranske nalepke na izdelkih, ki jih jeste, po možnosti približno 150 kalorij v kombinaciji krekerji cela zrna in siri z nizko vsebnostjo maščob, kot je sir feta.

5. Banane

Poleg zdravega prigrizka ponoči so vam banane lahko tudi rešitelj pri preskakovanju večerje, saj so banane nasitne in vsebujejo magnezij in kalij. Poleg tega vam lahko pomagajo tudi dobro spati. Kalij sam ima funkcijo za zdravje srca in ožilja ter kognitivno zdravje.

6. Sladki krompir

Da, sladki krompir je tudi hrana, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate in kalij. Poleg tega sladki krompir vsebuje tudi kalij in niacin, kar je dobro za zdravje srca. Potem so tu še fosfor, vitamin A in vitamin C. Sladki krompir lahko postrežete tako, da ga poparite, da zmanjšate odvečno porabo olja.

7. Kokice

Zdaj ste lahko srečni, ker so kokice lahko prigrizek, ko ste ponoči lačni, vendar kokice morajo biti brez okusa, brez dodajanja soli in drugih arom. Razlog za pokovko, ki je dobra za uživanje, je, da pokovka, vključno z živili z malo kalorijami in maščobami z veliko vlakninami, vsebuje tudi antioksidante. Pokovka je vključena tudi v polnozrnato hrano. Lahko je nadomestno živilo za prehrano. Porabite lahko približno eno skledo z malo škropljenja oljčnega olja.

8. Naravno arašidovo maslo

Naravno arašidovo maslo je tisto, ki ne dodaja palmovega olja, da bi ga uravnotežilo, in seveda brez dodanega sladkorja. Naravno arašidovo maslo je dobro za uživanje, ker vsebuje nenasičene maščobe, ki lahko zmanjšajo raven slabega holesterola. Poleg tega arašidi vsebujejo tudi vitamin E, niacin, folate in beljakovine. Lahko ga jeste s polnozrnatim kruhom, ki je primeren tudi za dieto.