7 nasvetov za hujšanje med dojenjem & bull; zdravo zdravo

Poleg nosečnosti mnogim materam ni prijetno, da je njihovo telo večje kot pred nosečnostjo. Zato mnoge matere med dojenjem poskušajo shujšati. Pravzaprav se prehrana, ki jo potrebujejo doječe matere, ne razlikuje bistveno od prehrane med nosečnostjo ali celo več. Zato doječe matere med dieto ne bi smele preveč omejiti vnosa hrane. Kaj naj potem storim, če želim shujšati?

Hujšanje med dojenjem je pravzaprav v redu. Vendar bodite pozorni tudi na to, ali lahko hranila, ki jih dobite, zadovoljijo potrebe vašega malčka, ki je še vedno odvisen od materinega mleka. Sledijo nasveti za doječe matere, ki želijo shujšati:

Ne posegajte po dieti

Kako to, da ne morete na dieto? Tu je mišljena prehrana, ki je prestroga. Da bi shujšali, seveda mnogi izmed vas takoj porcijo svojih obrokov zmanjšajo na zelo malo. Eits… ampak počakajte, ne samo zmanjšajte vnos hrane, ker vaše telo potrebuje veliko hranilnih snovi za proizvodnjo materinega mleka za dojenčke.

Priporočamo, da del obroka postopoma zmanjšujete. In ne pozabite, naj vaš vnos kalorij ne pade pod 1800 kalorij, to število je za vas omejitev. Poleg tega so nekatera hranila kalcij, folna kislina, železo, beljakovine in vitamin C. Ne pozabite jesti maščobnih rib ali oreščkov, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, za razvoj otrokovih možganov.

Ko pride vaš otrok, ste že zaposleni z nego. To vam dejansko pomaga pri hujšanju. V kombinaciji z zdravo in uravnoteženo prehrano bo hujšanje naravno.

Poleg tega je najpomembneje, da ne shujšate prehitro. Tudi vaš mož zagotovo razume, kako morate več jesti. Poskrbite, da boste shujšali, ko se bo proizvodnja mleka ustalila, približno ko bodo dojenčki stari 2 meseca.

PREBERITE TUDI: Ali materina prehrana vpliva na okus in vsebino materinega mleka?

Jejte malo, vendar pogosto

Če želite shujšati, boste morda pomislili na obroke in pogostost obrokov. Vendar se izkaže, da morate pogosteje jesti z manjšimi porcijami. Tako se lahko vedno počutite siti, tako da lahko ob vsakem obroku tudi nadzirate svoj del hrane. Tako lahko izpolnite tudi svoje kalorične in prehranske potrebe.

Če jeste redkeje in ste preveč lačni, vas to dejansko lahko spodbudi, da jeste več. Poleg tega lahko uživanje predolgih premorov povzroči tudi hormonske učinke, ki lahko vplivajo na proizvodnjo mleka. Po besedah ​​Jennifer Ritchie, IBCLC in avtorice knjige Jaz delam mleko… Kakšna je tvoja velesila? , materino telo lahko porabi energijo iz razpoložljivih zalog, zato lahko to zmanjša proizvodnjo inzulina in vpliva na raven ščitničnega hormona. Poleg tega se zmanjšuje tudi hormon prolaktin, ki nadzoruje proizvodnjo mleka, kot je navedeno na strani The Bump.

Še naprej dojite brez omejitev

Številne študije so pokazale, da vam lahko izključno dojenje 6 mesecev pomaga, da se zredite, tako kot pred nosečnostjo. Zakaj bi torej morali omejiti svojo aktivnost dojenja ali celo ne dojiti samo zato, ker se bojite, da se boste spet zredili? Obstaja veliko dokazov, da dojenje koristi tako vam kot otroku.

Veliko pijte

Če ga med dojenjem pijete čez dan, lahko preprečite dehidracijo in zaprtje. Poleg tega vam pitje lahko prepreči tudi lažno lakoto, ko ste že siti, a želite jesti. Glede na več študij lahko ustrezen vnos vode tudi pospeši vaš metabolizem.

Pijte ga, ko ste žejni, vedno imejte pijačo v bližini, da jo boste zlahka dobili. Priporočljivo je pitje 8 kozarcev vode na dan, vendar so vaše potrebe lahko več kot le to. Najbolje je, da si ogledate barvo urina. Temna barva urina kaže, da ste dehidrirani in morate piti več. Medtem jasnejša barva urina kaže, da je vnos vode zadosten.

Prav tako morate piti vodo. Omejite ali celo se izogibajte pijačam, ki vsebujejo kofein, kot so čaj, kava in brezalkoholne pijače, ker lahko vaše telesne tekočine bolj potisnejo ven.

PREBERITE TUDI: Ali drži, da morajo doječe matere piti več?

Redno se gibajte

Zmanjšanje vnosa je pomembno za zmanjšanje telesne teže. Kar pa je enako pomembno, je redna vadba. Vadba je zelo koristna pri hujšanju. Poleg tega lahko vadba pomaga tudi materam pri lajšanju stresa in boljšem spancu.

Za hujšanje ni treba izvajati napornih vaj. Dovolj je le lahka vadba, na primer lagoden sprehod s potiskanjem vozička. Ta aktivnost lahko pomaga mišicam pri delu. Privoščite si vsaj 150 minut vadbe na teden ali 30 minut na dan.

Dovolj spanja

Ne samo za vaše fizično in duševno zdravje, ustrezen spanec vam lahko pomaga tudi pri hujšanju. Študija je pokazala, da imajo novopečene matere, ki so spale 5 ur na noč ali manj, med nosečnostjo večjo težo kot novopečene matere, ki so spale 7 ur na noč.

Ko ste utrujeni, vaše telo sprosti hormon kortizol in druge stresne hormone. Ta hormon lahko sproži povečanje telesne mase. Poleg tega boste, ko ste utrujeni, bolj verjetno izbrali nezdravo hrano, da boste zadovoljili svoje zadovoljstvo. Tudi če ste utrujeni, je verjetneje, da boste imeli manj aktivnosti. Zato spite dovolj na noč, vsaj 7-8 ur. Če je vaš otrok sredi noči pogosto siten, lahko to rešite tako, da prej odidete spat.

Ne obremenjujte se preveč

Mnoge matere preveč razmišljajo o svoji teži, se počutijo negotove in se na koncu obremenijo. Dejansko lahko stres povzroči, da jeste več, na koncu pa lahko tudi povečanje telesne mase. Poleg tega lahko stres vpliva tudi na proizvodnjo mleka, kar je slabo za vašega otroka.

Če želite med dojenjem shujšati, je najbolje, da hujšate postopoma, vsaj 0,5-1 kg na teden (ne več kot to). Vsak ima lahko različno hitrost hujšanja, vendar ne obupajte. Uživajte v vseh postopkih, tako da se boste zdravo zredili in se vaša odvečna teža ne vrne hitro. Še bolje je, če še naprej uporabljate zdrav način življenja z uživanjem zdrave hrane in rednim gibanjem.

PREBERITE TUDI: Seznam živil, ki bi se jih doječe matere morale izogibati

x