7 nasvetov za varno vadbo v hladni in vetrovni deževni sezoni

Če lahko redno telovadite, naj si deževna sezona ne bo izgovor za odsotnost. Vendar pa tudi šport v deževni sezoni tvega poškodbe. Na spolzkih in blatnih cestah obstaja velika nevarnost, da zdrsnete. Da ne omenjam tveganja, da bi zbolel po dežju. Psstt… Ni vam treba skrbeti, če poznate varne nasvete.

1. Ogrevanje ostaja obvezno

Ogrevanje je ritual, ki ga ne morete zamuditi vsakič, ko želite telovaditi, naj bo vroče ali hladno, vetrovno. Dejansko vadba brez ogrevanja, zlasti v hladnem vremenu, dejansko poveča tveganje za zvine ali poškodbe.

Vendar pa tudi, kako se ogreti, ne sme biti samovoljno. Strokovnjaki priporočajo, da se najprej vsaj 15 minut ogrejete v zaprtih prostorih, da lahko telesna temperatura hitreje naraste. Nato sledite z razteznimi gibi, da preprečite poškodbe.

Če vam razmere ne omogočajo ogrevanja v sobi, se ukvarjajte z dinamičnim ogrevanjem (ogrevanje, ki se izvaja s premikanjem mest; ne zadrževanje na enem mestu), dokler se telo ne ogreje.

Na primer, če boste tekli, je za hitro hojo ali tek tek potrebno dinamično ogrevanje. Nato vadite na mestu, da raztegnete mišice stegen, zadnjice, križa.

2. Uporabljajte večplastna oblačila

Če vadite v deževni sezoni, je najbolje, da vedno nosite sloje oblačil. Začenši z najtanjšim sintetičnim materialom, najprej do najdebelejšega in lahko prenese močan veter in deževnico.

Izogibajte se športnim oblačilom, ki so narejena iz bombaža, saj lahko vpijejo znoj. Ker bodo mokra od znoja oblačila zmanjšala telesno temperaturo in povečala tveganje za podhladitev.

Za hipotermijo so značilne težave z zmožnostjo lahkega razmišljanja in gibanja, mrzlica, utrujenost, zaspanost, počasen in šibek utrip ter kolaps ali nezavest.

Pazite tudi na to, kako debele so vaše plasti. Po drugi strani pa se zaradi pregoste obleke lahko bolj potite in s tem še bolj zebete. Če se že močno potite, morate zmanjšati plasti oblačil, da ne boste postali podhlajeni.

3. Še naprej uporabljajte kremo za sončenje

Čeprav je nebo vedno oblačno, to še ne pomeni, da lahko preskočite s kremo za sončenje ali zaščito pred soncem vsakič, ko vadite zunaj.

Oblaki filtrirajo sončno svetlobo, ne pa tudi UV sevanja. Fundacija za boj proti raku kože pravi, da oblaki blokirajo le najmanj 20% UV žarkov. Prekomerna izpostavljenost UV žarkom je dejavnik tveganja za staranje in kožni rak.

Torej, če želite telovaditi med deževno sezono, morate še naprej nanašati vlažilno kožo, Balzam za ustnice in krema za sončenje z minimalnim SPF 15-30.

4. Nadaljujte s pitjem

Zaradi prijetnega hladnega zraka se ne počutimo žejne, zato pozabite piti. Pravzaprav se med vadbo v deževni sezoni še znojimo.

Zato morate še naprej piti vodo, da nadomeščate izgubljene telesne tekočine, da ne boste dehidrirani. Da ne boste pozabili, naredite alarm za odmor za pijačo vsakih 15-20 minut.

Če niste prepričani, ali ste dovolj popili, poskusite preveriti barvo urina pred vadbo in po njej. Temnejši je urin, znak, da potrebujete več pitja.

5. Uporabite rokavice in kapo

Da bi se v hladnem vremenu zagotovilo, telo osredotoči več pretoka krvi v jedru telesa. Zaradi tega so konci telesa, kot so glava, roke in stopala, nagnjeni k mrazu.

Zato pri vadbi v hladnih temperaturah uporabljajte rokavice in kapo. Klobuki se lahko uporabljajo tudi za preprečevanje kapljanja, ki se med športom lahko zdi improvizirano.

7. Po vadbi se ohlajajte

Tudi če telovadite v deževni sezoni, to še ne pomeni, da morate zapustiti oder ohlajati ali pa se po vadbi ohladite.

Vedno pustite 5-10 minut, da se ohladijo. Na primer z nehajno hojo po teku. To bo povečalo pretok krvi iz mišic v srce.

Hlajenje pomaga znižati temperaturo prej vročih mišic, da si lahko hitreje opomorejo in se izognejo bolečinam. Hlajenje je potrebno tudi za zmanjšanje togosti mišic, ki se nagiba k pojavu po vadbi.

x