6 razlogov, zakaj težko dosežete ravno trebuh

Pri nekaterih ljudeh lahko napihnjen želodec moti vaš videz in vas olajša. Obstaja veliko načinov, kako spremeniti raztegnjen želodec v raven trebuh. Pogosto pa poskusi, da bi ravno želodec propadel. Zakaj to? Obstaja več razlogov, zakaj ne morete imeti ploskega trebuha, kakršnega si želite.

Zaradi različnih vzrokov imate težko ravno trebuh

1. Pred vadbo jejte preveč

Če jeste preveč pred vadbo, lahko zmanjšate možnosti, da poskusite skrčiti želodec. Idealen prigrizek pred vadbo naj vsebuje majhno količino maščob, kompleksnih ogljikovih hidratov ali zdravih beljakovin. Pazite tudi, da pred začetkom vadbe ne jeste predolgo, ampak se motivirajte, da ves dan uživate zdravo hrano, da dobite optimalno energijo.

2. Izbrali ste napačen šport

Če želite iz raztegnjenega želodca spremeniti ploski trebuh, se morate zdravo prehranjevati in redno gibati. Vajo osredotočite na vsa področja telesa, kjer se kopiči maščoba, ne samo na trebuh.

Če se osredotočate le na trebuh ali če na treningih ne zagotavljate dovolj raznolikosti ali ne pridno vadite, bodo rezultati, ki jih pričakujete, še bolj oddaljeni.

3. Uživajte preveč predelane hrane

Predelana hrana lahko poveča vnetje v telesu. Zato poskusite jesti hrano, bogato z antioksidanti, kot so sadje, zelenjava in cela zrna, ki lahko preprečijo maščobe na trebuhu.

Uživajte tudi hrano, ki vsebuje dovolj beljakovin, kot so svež piščanec, pusto sveže goveje meso, ribe in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Bodite pozorni tudi na vnos sladkorja in alkohola, saj ta živila povzročajo maščobne obloge v želodcu.

4. Stres

Stres sproži v telesu proizvodnjo hormona kortizola, zaradi česar vaše telo v srednjem delu shranjuje maščobe. Učinek stresa je velik na povečanje telesne mase, kar povzroča kopičenje maščob v želodcu. Poleg tega se nekaterim ljudem, ko doživljajo stres, poveča apetit, zlasti če uživajo sladko hrano.

Sčasoma boste jedli vedno več, tako da boste vse težje dobili ravno želodec, o katerem ste sanjali.

5. Pomanjkanje spanja

Dovolj spanja je ena pomembnih stvari, ki lahko vplivajo na zdravje. Pomanjkanje spanja lahko poveča tveganje za pridobivanje teže, kar posledično vpliva na maščobne obloge na trebuhu.

Ko ne spite dovolj, vaše telo ne more sprostiti hormona kortizola in zdraviti vaše utrujenosti. Poleg tega bo motil raven hormona leptina, ki zmede telo. Posledično se bodo signali vašega telesa zmedli, leptinski hormon pa bo shranil več kalorij v želodec.

Leptinski hormon deluje za nadzor lakote in občutkov sitosti. Ta hormon se bo izdeloval le, če spite kakovostno in dovolj časa.

6. menopavza

Nekatere ženske imajo v fazi menopavze povečano maščobo na trebuhu. Menopavza se običajno pojavi eno leto po tem, ko ima ženska zadnjo menstruacijo. V tem času se raven estrogena močno zmanjša, zaradi česar se maščoba odlaga v želodcu, ne na bokih in stegnih. Ženske, ki preživijo zgodnjo menopavzo, bolj verjetno pridobijo odvečno maščobo na trebuhu.

x