7 možnosti naravnih uspaval za tiste, ki imate težave s spanjem

Spanje je naravna človekova potreba. Koristi spanja so povezane z zdravjem ter delovanjem telesa in možganov. Na žalost se marsikdo pritožuje, da je težko spati vsako noč, čeprav se telo že počuti zelo utrujeno. Torej, ali obstajajo naravne uspavalne tablete, ki so varne za uporabo in ne povzročajo zasvojenosti? Oglejte si spodnje ocene, da!

Različne varne naravne uspavalne tablete

1. Valerijanova korenina

Valerijana je zeliščna rastlina iz Evrope in delov Azije. Korenina baldrijana se že leta uporablja kot naravno sredstvo za zdravljenje simptomov tesnobe, depresije, menopavze in težav s spanjem. Da, tistim, ki trpite zaradi nespečnosti, bi lahko pomagalo to naravno zeliščno zdravilo.

Številne študije so tudi poročale, da lahko uživanje 300-900 mg baldrijana pred spanjem hitreje sproži zaspanost in izboljša kakovost spanja. Vsi rezultati te študije pa se opirajo na objektivne meritve med spanjem, vključno z možganskimi valovi in ​​srčnim utripom.

Študija, objavljena v American Journal of Medicine, navaja, da je kratkotrajni vnos baldrijana varen za odrasle, udeleženci pa se redko pritožujejo nad resnimi neželenimi učinki. Najpomembneje pa je, da se korenine baldrijana najbolje izogibajo nosečnice in doječe matere.

2. Kamilica

Tako kot baldrijan je tudi kamilica naravno sredstvo za spanje, ki mu že dolgo zaupajo v boj proti nespečnosti. Učinkovitosti kamilice za izboljšanje kakovosti spanja niso preučevali preveč podrobno, vendar je študija, izvedena na živalih, dokazala sposobnost kamilice kot naravnega zdravila za spanje, ki je zagotovo varna za uporabo.

Prav tako vam ni treba težko najti, ker je kamilica na trgu na voljo v obliki čajev, izvlečkov in celo lokalnih mazil.

3. Melatonin

Če ste že kdaj slišali za hormon, ki signalizira možgane, da spijo, je to delo hormona melatonina. Ta hormon telo proizvaja naravno, natančneje v epifizi, ki je v središču možganov. Zato je več melatonina v telesu, bolj zaspano.

To trditev podpira študija v reviji Nutrition Journal, ki navaja, da lahko melatonin izboljša kakovost spanja pri ljudeh, ki trpijo zaradi motenj spanja. Zlasti melatonin igra vlogo pri uravnavanju telesne biološke ure. Ta biološka ura, imenovana tudi cirkadijski ritem, določa, kdaj pride do zaspanosti in kako dolgo spiš.

Mnogi raziskovalci priporočajo dodatke melatonina za povečanje proizvodnje hormonov. Če pa želite lažji način, ga lahko dobite iz virov hrane, kot so mandlji, orehi, češnje in ovsena kaša.

4. Magnezij

Mogoče veste, da je magnezij pomemben za delovanje možganov in srca. Pravzaprav so poleg tega, da minerali sodelujejo v stotinah procesih v človeškem telesu, koristni za pomiritev duha in telesa ter tako hitreje zaspite.

To dokazuje študija, ki kaže, da naj bi sproščujoč učinek magnezija izviral iz njegove sposobnosti uravnavanja proizvodnje hormona melatonina, ki vodi biološko uro vašega telesa. Druge študije so medtem pokazale, da lahko nizka raven magnezija v telesu prispeva k motnjam spanja, kot je nespečnost.

Ni veliko drugačen od melatonina, raven magnezija v telesu lahko povečate z jemanjem dodatkov ali hrane. Oreški, avokado, banane, mleko, špinača, brokoli, gorčična zelenica, polnozrnata semena in ribe so nekatera živila, ki lahko pomagajo zagotoviti zadostno raven magnezija v telesu.

5. Pasijonka

Vir: www.gardeningknowhow.com

Pasijonka ali znana tudi kot Passiflora incarnata, prihaja iz Severne Amerike, ki jo danes pogosto gojijo v Evropi, Aziji, Afriki in Avstraliji. Ta rastlina je že dolgo znana po svoji priljubljenosti kot naravno zdravilo za spanje, zlasti za zdravljenje nespečnosti.

Študija, ki je primerjala delo čaja iz pasijonke s čajem iz listov peteršilja, ki so ga en cel teden testirali na dveh skupinah udeležencev študije. Praviloma je treba ta dva čaja uživati ​​eno uro pred spanjem.

Na splošno je bila kakovost spanja udeležencev v skupini, ki je pila čaj iz pasijonk, višja v primerjavi s peteršiljevim. Zaenkrat se zdi, da so pripravki pasijonke bolj koristni, če jih predelamo za uživanje kot čaj kot dodatke.

6. Glicin

Glicin je aminokislina, ki igra pomembno vlogo pri delu živčnega sistema telesa. Po drugi strani pa so nedavne študije pokazale, da lahko glicin deluje tudi pri izboljšanju kakovosti spanja z znižanjem telesne temperature, kar pomeni, da je čas za spanje.

Raziskave, ki preučujejo učinke glicina kot naravnega zdravila za spanje, navajajo, da lahko 3 grami glicina, ki jih jemljemo redno pred spanjem, sprožijo zaspanost in pospešijo spanec.

Glicin je na voljo v obliki tablet ali praška, ki ga lahko raztopimo v vodi. Vsebnost glicina pa lahko dobite tudi iz virov hrane, kot so meso, jajca, perutnina, ribe, oreški, špinača, zelje, banane in kivi.

7. Sivka

Sivka slovi po čudovitih svetlo vijoličnih cvetovih. Njegova značilna aroma se pogosto uporablja kot aromaterapija, ki naj bi pomirila telo in pospešila spanec. Dejansko je več študij pokazalo, da vonj sivke 30 minut pred spanjem lahko izboljša kakovost spanja.

Ne samo to, tudi druge študije, ki dokazujejo sposobnost sivke, kažejo, da ima vonj sivke enake učinkovite lastnosti kot običajne uspavalne tablete, vendar z veliko manj možnimi stranskimi učinki.