7 Prednosti hrušk, ki so zdrave in nasitne

Ste ljubitelj hrušk? To sadje z zeleno kožico, ki je ob ugrizu sladkega in hrustljavega, je resnično okusno kot popoldanska malica. A hruška ima za svojim okusnim okusom tudi različne koristi za zdravje, saj veste!

Koristi za hruške, ki so zdrave za telo

Hruška oz hruška je plod rastlinske vrste Pyrus communis ki je tudi član družine rastlin Rosaceae.

Hruške gojijo v evropskih in azijskih državah. To sadje vsebuje tudi več hranil, kot so vitamin A, vitamin E, niacin, pantotenska kislina, holin, betain, kalcij, železo, fosfor, cink in selen.

1. Vsebuje antioksidante

Hruške imajo antioksidativni učinek glutationa in proti raku, kar je dobro za zdravje telesa. Glutation je antioksidant, ki lahko pomaga pri preprečevanju raka, visokega krvnega tlaka in kapi.

Po raziskavah Nacionalnega inštituta za raka vsakodnevno uživanje svežih hrušk kaže pozitiven učinek na sposobnost telesa, da preprečuje rast raka, zmanjšuje vnetja in ohranja telo na uravnoteženi ravni pH.

Ne smemo pozabiti, da so prednosti hrušk dobre za zmanjšanje ravni lipidov v krvi.

2. Visok vir vitamina C

Za podporo zdravemu imunskemu sistemu lahko jeste hruške. Razlog je v tem, da hruške vsebujejo veliko vitamina C. V hruškah je približno 12% dnevne potrebe po vitaminu C (askorbinska kislina), ki ga potrebujete.

Poleg tega vitamin C v tem sadju vsebuje močne antioksidante, ki se lahko borijo proti poškodbam celic zaradi prostih radikalov in oksidativnega stresa. Vitamin C je koristen tudi za zaščito zdravih celic DNK, zaustavitev celičnih mutacij, vzdrževanje zdrave presnove in obnovo poškodovanega tkiva v telesu.

3. Dobro za kožo

Poleg tega, da je hranilna vrednost vitamina C v korist hrušk dobra za zdravje notranjih organov, je koristna tudi za kožo, ki je zunanji del telesa. Uživanje visoke ravni vitamina C in antioksidantov, kot so hruške, pomaga povečati odpornost kože na okužbe. Poleg tega antioksidanti v tem sadju učinkujejo proti staranju in obnavljanju celic v koži.

4. Vsebuje veliko dobrih vlaknin

V srednje hruškah na splošno vsebuje do 5 gramov vlaknin. Uživanje hrušk je lahko eden izmed načinov, kako zadovoljiti dnevne potrebe telesa po vlakninah. Vlaknine imajo tudi pomembno vlogo pri vzdrževanju zdrave ravni sladkorja v krvi.

Ne samo običajne vlaknine, hruške vsebujejo pektinske vlaknine, ki so topne v vodi. Pektinska vlakna imajo pomembno funkcijo, da pomagajo znižati raven holesterola v telesu in izboljšajo zdravje vašega prebavnega sistema.

5. Preprečite zaprtje

Vsebnost vlaknin v hruškah je dovolj visoka, da je to sadje odlično za preprečevanje ali zdravljenje prebavnih težav. Nato pektin v hruškah velja tudi za naravno diuretično snov, ki ima blag odvajalni učinek.

Če imate zaprtje, poskusite zaužiti 1 ali 2 hruški na dan. Zmesi lahko dodate tudi nasekljane hruške smuti za lažje odvajanje blata, preprečevanje zadrževanja vode v telesu in zmanjšanje napihnjenosti.

6. Pomaga pri preprečevanju diabetesa

Vsebnost flavonoidov v hruškah naj bi bila ključna pri preprečevanju in zdravljenju diabetesa. To podpira študija Centra za nadzor in preprečevanje bolezni, ki ji je približno 20 let sledilo več kot 9.600 odraslih, starih od 25 do 74 let.

Raziskovalci so ugotovili, da so udeleženci, ki so vsak dan pojedli pet porcij sadja in zelenjave, znatno zmanjšali tveganje za razvoj diabetesa. Hruške veljajo tudi za sadje z nizkim glikemičnim indeksom, ki je dobro za krvni sladkor. Ena porcija hrušk vsebuje približno 26-28 gramov ogljikovih hidratov.

Poleg visoke vsebnosti vlaknin hruške zaradi svojih vlaknin, ki lahko naredijo želodec dlje, bolj vzdržijo hrepenenje po sladki hrani.

7. Pomaga ohranjati zdrave kosti

Druga korist hrušk je, da vsebujejo vitamin K in bor, ki lahko ohranjata zdravje kosti. Pomanjkanje vitamina K lahko poveča tveganje za kostne bolezni, kot je osteoporoza.

Vitamin K in druga bistvena hranila, kot so kalcij, magnezij in fosfor, skupaj preprečujejo razgradnjo kosti. Nekateri strokovnjaki dejansko celo menijo, da je vitamin K potencialno najpomembnejše hranilo za boj proti osteoporozi.

Medtem ima bor pomembno vlogo pri ohranjanju močnih kosti s povečanjem mineralne gostote, preprečevanjem osteoporoze, zdravljenjem vnetnih stanj, kot je artritis, in povečanjem mišične mase.

Številni zdravstveni delavci menijo, da je bor pomemben del preprečevanja kostnih motenj zaradi staranja.

Izbira dobre hruške

Če želite kupiti hruške, izberite organske hruške, ki so bolj zdrave od hrušk, ki so bile poškropljene s pesticidi. Če želite dobiti polno hranilno vrednost tega sadja, kupite sveže hruške.

Poskusite, da ne kupujete predelanih hrušk, kot so pakirani hruškov sok, hruškov sirup ali marmelada. Ti predelani izdelki so običajno pasterizirani, vsebujejo dodane sladkorje in so izgubili veliko hranil.

Dobra stvar je, da si lahko iz naravnega sadja pripravite svoj naravni naravni hruškov sok brez dodanega sladkorja. Ne pozabite! Bolje pire cele hruške. Nekateri radi lupijo hruške. Dejansko koža vsebuje veliko antioksidantov in vitaminov.

Če dobite hruške, ki so še surove, jih ne zavrzite. To sadje lahko v nekaterih dozori pri sobni temperaturi. Nasveti, da hruške hitreje dozorijo, hruške položite v skledo z bananami. To je zato, ker banane vsebujejo kemične spojine, zaradi katerih lahko drugo sadje hitro dozori.

x