Kazalo:
Ples je odličen način za dvig srčnega utripa, odvečno telesno maščobo in gradnjo mišic. Ker marsikdo uživa, bo možnost, da bi nekdo to vedno opravljal redno, večja kot pri drugih športih. To je eden najpomembnejših dejavnikov, ki vam pomaga pri oblikovanju in ohranjanju kondicije.
Ta oblika plesnega treninga dinamično uporablja različne gibe, ki vključujejo več mišičnih skupin in porabi veliko število kalorij. Število porabljenih kalorij med vadbo se za vsakega posameznika razlikuje. Število kalorij, ki jih porabite pri tem ples bo odvisno od vaše teže, odstotka telesne maščobe, mišične gostote ter intenzivnosti in trajanja treninga. Oglejmo si naslednje vrste plesa.
1. Sodobni jive
Sodobni jive, ki je znan tudi pod imenom LeRock in Ceroc, je razvoj plesa jive in swinga, ki ga združuje v preprostejši ples. Nobenih gibov nog se ni mogoče naučiti, zato boste čez pol ure naredili sukanje in obračanje z veliko različnimi pari.
Ta vrsta plesa lahko pokuri med 300 in 550 kalorijami, vendar je odvisno od tega, kako intenziven manever naredite, celo več kalorij od tega.
2. Ulični ples
Ulični ples opisuje urbani slog plesa, ki se je razvil na ulicah, šolskih dvoriščih in v nočnih klubih, vključno s hip hopom, poppingom, zaklepanjem, nabiranjem in lomljenjem. Ta ples se ponavadi izvaja na tekmovalni osnovi in je tudi oblika umetnosti in odlična praksa.
Visoka intenzivnost te vrste plesa vam lahko prinese številne zdravstvene koristi, kot so izboljšanje aerobne kondicije, izboljšanje duševne funkcije, izboljšanje koordinacije, prilagodljivosti, gibčnosti, pomoč pri uravnavanju telesne teže in izguba teže.
Hip hop ples vključuje velike gibe celotnega telesa, ki lahko porabijo veliko kalorij. Včasih to vključuje tudi prosti slog, kar pomeni, da bodo mišične skupine še naprej ugibale in je manj verjetno, da se bodo prenehale odzivati na vajo. Zato bo v eni uri hip hop ples odtekel med 370 (za majhno telesno težo) in 610 kalorij (za težo 80 kg in več).
Nekoliko drugačen od hip hopa, break dance včasih zahteva, da podpremo lastno telesno težo, zato zahteva veliko moči in gibčnosti. Break-dance lahko porabi 400 - 600 kalorij na uro.
3. Balet
Prva baletna šola Académie Royale de Danse je bila ustanovljena v Franciji leta 1661. Danes obstajajo tri glavne oblike baleta, in sicer klasična, neoklasična in sodobna. Koraki, gracioznost in prilagodljivost tega običajnega baleta so dobra osnova za ves ples na splošno.
Kalorije, porabljene za baletni ples, naj bi bile približno 389 - 450 kalorij na uro. Ta ples je ponavadi povezan z dobro držo telesa, močno sredico, visoko prilagodljivostjo in zelo močnimi nogami.
4. Salsa
Salsa je zabavna in zapeljiva oblika plesa v paru, ki afro-karibski in latinski slog združuje v preprosto in živahno potezo. Sama beseda "salsa" prihaja iz španščine za "omaka" (običajno pekoča in začinjena), primeren opis energičnega, strastnega in seksi plesa.
Pri plesu salse kalorije, porabljene na uro, znašajo približno 405 kalorij za osebo, ki tehta 63 kg, ali približno 480 kalorij za težo 82 kg.
5. Plesni ples
Obstaja veliko stilov plesnih plesov z vsega sveta, kot so valček, tango in foxfort, od katerih ima vsak svoj poseben korak. Za oba partnerja je pomembno, da poznata korake, da lahko skupaj plešeta.
Če se ukvarjate s to vrsto plesa, bodo porabljene kalorije dosegle 150 - 220 kalorij na uro, hitri slog pa 250 - 320 na uro.
6. Zumba
Zumba je priljubljen fitnes program, ki ga navdihuje latinski ples. Beseda "zumba" prihaja iz kolumbijske besede, kar pomeni, da se hitro premikate in zabavate. Z uporabo latinske glasbe optimistično Ta vrsta plesa je skupaj s kardiovaskularno vadbo tudi aerobni ples, ki je zabaven in enostaven za učenje.
Ženske v razponu teže od 54 do 77 kg bodo v eni uri treninga zumbe porabile 350 - 650 kalorij, če bodo to storile s polno intenzivnostjo. Nekateri dejavniki, ki vplivajo na porabo kalorij, vključujejo telesno težo, vsebnost mišic, stopnjo kondicije itd.
7. Tap ples
Tap dance uporablja čevlje z majhnimi kovinskimi ploščicami na osnovi, da ustvari samo plesno glasbo. Tap tap se je razvil v Ameriki in ima svoje korenine v afriškem plesu, irskem plesu in plesu zamašitve.
Ta vrsta plesa je odlična kardio vadba, noge pa so najbolj gibljivi deli telesa pri tem plesu. Ples s tapkanjem ima širok spekter kalorij, od 200 do 700 kalorij na uro, odvisno od hitrosti, tempa in napora, potrebnega za gibanje.
