7 Znaki, da ne uživate dovolj hrane in morate jesti več

Ste opazovali vnos hrane? Mnogi ljudje nezavedno jedo več ali manj, kot potrebujejo. To je zato, ker večina ljudi ni pozorna na to, kaj jedo in koliko. Če jeste več, kot potrebujete, se bo tehtnica zagotovo dvignila. Če jeste manj, kot potrebujete, boste morda izgubili težo. A to še ni vse, pomanjkanje vnosa hrane lahko kaže tudi druge znake. Karkoli?

To je znak, da še vedno ne uživate dovolj hrane

1. Utrujenost

Ko ne zaužijete dovolj kalorij, se boste ves čas počutili utrujene. Počutite se pod napetostjo, zato niste navdušeni nad nobeno dejavnostjo. To je zato, ker vse, kar počnete, zahteva energijo iz hrane, ki jo jeste, tudi ko počivate.

Na splošno vsi potrebujejo več kot 1000 kalorij za podporo osnovnih telesnih funkcij. Če je vnos hrane manj kot 1000 kalorij na dan, lahko upočasni telesno presnovo in vas izčrpa.

2. Vedno lačen

Lakota je znak, da vaše telo še vedno ne dobiva dovolj hrane. Torej, jesti morate več, da zadostite potrebnim kalorijam.

Raziskave so pokazale, da nezadosten vnos hrane povzroči večji apetit. To se zgodi zaradi sprememb ravni hormonov, ki nadzorujejo lakoto in sitost. Vaše telo pošilja signale, ki vas spodbujajo, da jeste, da se izognete lakoti, kadar vnos hrane preveč pade.

3. Glavobol

Ali imate pogoste glavobole? Vzrok je lahko pomanjkanje hrane. Če primanjkuje hrane (zlasti ogljikovih hidratov), ​​lahko raven sladkorja v krvi pade in zmanjša se tudi količina energije, ki je na voljo telesu za izvajanje njegovih funkcij. Glavoboli se lahko pojavijo tudi zato, ker možgani ne dobijo dovolj energije za opravljanje svojih funkcij.

4. Občutek mraza

Vedno mraz je lahko tudi znak, da ne uživate dovolj hrane. Vaše telo dobi toploto in vzdržuje svojo telesno temperaturo s sežiganjem številnih kalorij. Če torej pojeste le nekaj kalorij, vaše telo ne more zadržati telesne toplote, zato vas lahko zebe. Manj kalorij vnese v vaše telo, večja je verjetnost, da vas bo zeblo.

5. Težave s spanjem

Še en znak, da še vedno ne uživate dovolj hrane, je, da imate težave s spanjem. Študija, objavljena v reviji Eating and Weight Disorders leta 2005, je dokazala, da jim je stroga dieta 381 študentov, vključenih v študijo, povzročila slabo kakovost spanja.

Druge študije so tudi pokazale, da neustrezen vnos s hrano povzroča težave s spanjem in vodi v nemiren spanec. Če se počutite zelo lačni, ko želite spati ali ko se zbudite, je to znak, da ne jeste dovolj.

6. Zaprtje

Zaprtje je lahko tudi znak, da ne jeste dovolj. Pomanjkanje vnosa hrane lahko upočasni odvajanje blata, ker prebavni trakt lahko predela le majhno količino hrane. Zaradi tega imate zaprtje ali težave z iztrebljanjem.

Če imate odvajanje blata manj kot trikrat na teden in imate težave z odvajanjem blata zaradi trdega blata, boste morda zaprti. Uživanje hrane z veliko vlaknin in povečan vnos hrane lahko pomaga.

7. Izpadanje las

Majhne količine izpadanja las so lahko normalne. Če pa izgubite več las, je to lahko znak, da ne jeste dovolj. Las tudi za svojo rast potrebuje veliko hranil. Pomanjkanje kalorij, beljakovin, biotina, železa in drugih hranil lahko povzroči izpadanje las.

x