7 preprostih načinov za spreminjanje slabih navad & bull; zdravo zdravo

Spreminjanje navad ni enostavno. Pogosto najdemo akutne kadilce, ki želijo prenehati kaditi, vendar to ob prvi priložnosti ne deluje. Navade so stvari, ki se oblikujejo, ne samo spuščajo se z neba. Spreminjanje tega ni preprosto, čeprav je videti enostavno. Na primer, ob delavnikih se lahko zbudimo ob 5. uri zjutraj, toda ob praznikih je težko vstati zgodaj. Ko želite spremeniti navado vstajanja med prostim dnevom, niste nujno prvič uspešni. Nekateri so uspešni, ko gre za nujne potrebe. Ko nenadnega dogodka ni, naši možgani takoj prepoznajo, da gre za praznik, ki je že vgrajen v koncept popoldanskega prebujanja.

Ko imate nezdrave navade in so povezane s hudo boleznijo, morate neizogibno spremeniti svoje navade. Spremeniti navade ni enostavno, tudi zdravstveni delavci včasih ne dajejo konkretnih predlogov za spreminjanje navad. Čeprav obstajajo bolniki, ki so uspešni, se včasih na sredini ponovi. Ni vam treba biti pesimistični, kajti nekaj deluje, pri strategiji vedno znova uporabljamo nove navade. Kakšni so koraki pri spreminjanju navad?

7 korakov do spreminjanja navad

Spreminjanje navad pomeni spreminjanje tistega, kar je v našem konceptu. Preden začnete živeti, morate ugotoviti, katere navade želite spremeniti in zakaj. Zagotovo pogosto ne slišite nasveta: "Če želite prenehati, se spomnite, zakaj ste to storili." Da bi nove navade lahko trajale, morate spremeniti samodejni sistem navad. Če se na primer zbudite in se navadno takoj stuširate, dejanje postane samodejno in vam ni treba več razmišljati. Torej, ko gre za spreminjanje svojih navad, morate vztrajati pri vzpostavljanju tega samodejnega sistema. Tu so koraki:

1. Začnite z navado

Lahko ste prepričani, da kadar poskušamo spremeniti vse hkrati, rezultati ne delujejo vedno. Pravi način spreminjanja navad je sprememba ene navade. Ker ko nam na sredini ne uspe, moramo začeti znova. Izberite novo navado, na primer "popijte kozarec vode, ko se zbudite." Enostaven način je, preden se zbudimo, predstavljamo si, da se takoj zbudimo in vzamemo kozarec vode. Predstavljajte si, da začnete tako, da vstanete, sedite v postelji, stopite ven, vzamete kozarec, natočite vodo in nato pijete. Nadaljujte s to navado tri tedne zapored. Po treh tednih bodo stvari postale lažje.

2. Ugotovite, kdo ga lahko sproži

Izberite, katere navade želite spremeniti, nato poiščite razloge in sprožilce. Recimo, na primer, da želite spremeniti svojo navado, da ostanete pozno pozno, in to se običajno zgodi, ker ponoči pogosto brskate po internetu. Navado torej zamenjajte z zgodnjim spanjem in zgodnjim vstajanjem za brskanje. Lahko poiščete sprožilce za prejšnji spanec, na primer izklop računalnika, interneta ali meditacijo, zaradi katerih se odločite, da boste šli prej spat. Poiščite razloge, zakaj morate spremeniti te navade, na primer pozno spanje onemogoča vaše delo čez dan ali povzroča zdravstvene težave.

3. Zaveza

Ko se odločite, da boste spremenili svojo navado, se ji poskusite zavezati. Zapišite, kdaj bi morali začeti in kdaj usmerite navado k spremembi. Ne zapustite se razmišljanja o čem težkem postopku, kot bi radi prenehali kaditi, ne razmišljajte o tem, kako težko bo to bilo. Pomislite na razloge in sprožilce.

4. Naredite drugačen vzorec

Ko nekaj časa nekajkrat ponavljamo, ljudje ne razmišljajo več o tem, to bo šlo na avtopilotu v možganih. Ko uporabljajo avtopilot, ljudje ne mislijo več na to, kar počnejo. Ko se pogosto navadimo v vsakdanjem življenju, naši možgani včasih pomislijo na druge stvari, kot so delo, ki ga je treba opraviti, razmere doma, pogled v preteklost ali razmišljanje o sanjah v prihodnosti. Če ne bo preverjen, bo um pogosto skakal gor in dol, kar bo povzročalo vse vrste misli in tesnob.

Enostaven način, da se izognete dejanju na avtopilotu, je, da vsak dan naredite drugačen vzorec, na primer odhod domov iz službe po drugačni poti. Če se običajno vozite z zasebnim vozilom, občasno poskusite z javnim prevozom. Prav tako trenira možgane, da se navadijo na spremembe. Globoko zakoreninjene navade zahtevajo dodaten napor in čas, da se spremenijo.

5. Alarm za vizualizacijo

Ustvarite vizualizacijski alarm, kadar starih navad ne prenesete. Na primer, ne morete jesti sladke hrane, ne morete pa jesti iz zdravstvenih razlogov. Torej, lahko si predstavljate, da jeste sladek obrok in potem v bolniški sobi čakate na krvni test, ker se vam je krvni sladkor zvišal.

6. Ob uspehu podelite nagrade

Ko to počnete tri tedne zapored, pomislite na nagrade, ki jih boste prejeli. To darilo zagotovo ni v nasprotju z novo navado. Ne podarjajte cigarete, če je navada, ki jo želite spremeniti, opustitev kajenja. Razmislite o izdelkih, ki jih želite kupiti, odložite nakup teh izdelkov, dokler tri tedne uspešno ne spremenijo navad. To vas bo morda spodbudilo, da boste močnejši ob izzivih, ki prihajajo. Če imate težave s prevzemom obveznosti, prosite nekoga, naj vas pazi in vas opomni.

7. Ne obupajte

Spreminjanje navad ni tako enostavno kot obračanje dlani. Za vodenje je potrebna odločnost in močna motivacija. Ne pozabite, da potrebujete tudi podporo najbližjih sorodnikov. Ko naletite na neuspeh, ne odnehajte in recite, da tega ni mogoče storiti. Ne pozabite, da je to le del delovanja možganov! Naredi to znova in znova. Poiščite sprožilce za neuspeh in jih poskusite bolje premagati.

Kaj je ključ do uspeha pri spreminjanju navad?

To morate storiti znova in znova, da spremenite samodejno dejanje. Psihološki raziskovalci so pokazali, da lahko preproste, ponavljajoče se dejavnosti pomagajo spremeniti navade. Ali pa se lahko spomnite TIP-a, to je

• Pomisli (razmišljanje): pomislite in zapišite, kaj želite spremeniti
• Predstavljajte si (predstavljajte si): predstavljajte si navado do podrobnosti, kako spremenite navado. Lahko si tudi predstavljate občutke, na primer: »Nerodno mi je, ko govorim v javnosti, vendar moram to storiti, da grem naprej. Torej, osredotočil se bom na to, kar mislim, da je treba storiti. "
• Vadite (praksa): začnite z izvajanjem zgoraj omenjenih korakov.