Pretiran strah? glej 7 enostavnih načinov za premagovanje strahu

Ne glede na to, ali gre za strah, da bi izgubili nekoga, ki ga imate radi, ali samo za ogled grozljivke, se ga vsi bojijo. Strah sam po sebi še ne pomeni, da ste šibki. Strah je del naravnega človeškega instinkta za preživetje. Niso pa vsi strahovi enaki. Pretiran strah ima lahko tudi negativen vpliv. A vseeno obstaja veliko načinov, kako se znebiti pretiranega strahu. Oglejte si celoten pregled spodaj.

Kako se lahko pojavi strah?

Strah se lahko pojavi v dveh fazah, in sicer biokemična reakcija in čustveni odziv. Ko se počutimo prestrašeni, bo naše telo samodejno sprostilo velike količine stresnega hormona adrenalina. To je biokemična reakcija, ki nato povzroči več fizičnih reakcij, kot sta močno znojenje in utripajoče srce.

Te biokemične reakcije se pojavijo v vseh situacijah, ki sprožijo strah, ne glede na to, ali so resnične, na primer pred večjo operacijo, ali tiste, ki jih sprožijo le čustvena stanja, kot sta strah pred javnim nastopanjem ali trema. Na koncu ta strah sproži čustveni odziv, na primer tesnobo ali željo po izogibanju.

Po drugi strani pa je strah, ki ga sprožijo čustvena stanja, bolj subjektivne narave in ni vedno realen. Na primer strah pred druženjem z ljudmi, kot se kaže pri ljudeh, ki imajo socialno fobijo.

To lahko povzroči pretirana zaskrbljenost zaradi določene stvari ali stanja, zaradi česar se ji za vsako ceno izognemo. To čustveno stanje lahko sproži enake biokemične reakcije v telesu in povzroči dolgotrajne anksiozne motnje.

Ko je torej vaš strah pretiran, je bolje, da poiščete pravi način, da ga odpravite ali premagate.

Kako premagati pretiran strah?

Tu je nekaj načinov, kako se spoprijeti s čezmernim strahom in tesnobo, ki jih povzročajo v vašem vsakdanjem življenju:

1. Soočite se s strahom

Pravzaprav je eden najpreprostejših načinov, kako se znebiti strahu, soočenje s samim strahom. Mogoče se to sliši res težko, vendar to še ne pomeni, da tega ne zmoreš, kajne?

Neprestano izogibanje stvarem, zaradi katerih se bojite, bo dejansko oviralo stvari, ki bi jih morali ali želeli početi. Mogoče je, da ste se, preden začnete nekaj početi, že umaknili, ker vas preganja strah.

Zato je najučinkovitejši način, kako se znebiti strahu, soočiti se z njim. Sprva se morda zdi težko, sčasoma pa se ga boste navadili, dokler strah ne mine sam od sebe.

2. Pomirite se

Ko se počutite prestrašeni, se lahko pojavijo številni fizični simptomi, zaradi katerih se počutite nelagodno. Pravzaprav ti simptomi dejansko poslabšajo ozračje in stanje. Če želite premagati strah, morate biti sproščeni in brez stresa.

Način, kako se znebiti strahu, je, da se najprej fizično in duševno umirimo. To lahko storite tako, da globoko vdihnete, pijete vodo ali se poskušate odvrniti od strahu s kratkim sprehodom ob poslušanju vesele glasbe.

3. Ugotovite sprožilce tesnobe in strahu

Po mnenju Fundacije za duševno zdravje je eden od načinov, kako premagati ali odpraviti pretiran strah, najprej prepoznati sprožilec. Če je mogoče, poskusite voditi dnevnik, kadar koli se počutite pretirano prestrašeni.

Iz tega prispevka v reviji boste lahko razumeli, kaj se v resnici dogaja in kadar koli se pojavi strah. Zapišete si lahko tudi preproste cilje, s katerimi se boste lažje spoprijeli s tem strahom, če se pojavi kasneje.

To je lahko učinkovit način za spopadanje ali odpravljanje strahu in ga je vredno poskusiti.

4. Misli bolj pozitivno

Če imate pretiran strah, ste lahko bolj pesimistični, ko se soočate z različnimi stvarmi. Negativne misli vas preganjajo, še preden si sploh daste priložnost, da jih preizkusite.

Prekomerne negativne misli vam lahko preprečijo tudi rast, saj se iz njih kopiči strah. Zato začnite napolniti svoj um s pozitivnimi stvarmi.

Verjeti, da bo vse v redu, in spremeniti tesnobo v pozitivno stvar, ko se premagate s strahom, so načini, kako se lahko poskusite znebiti strahu. Zaradi tega lahko postanete bolj imuni na stres, ki se pojavi, ko se bojite.

5. Predstavljajte si najhujše, kar bi se lahko zgodilo

Poskusite pomisliti na najhujše, kar bi se lahko zgodilo. Na primer, najslabša stvar, ki bi se lahko zgodila, če na primer počnete tisto, česar se bojite, ima napad panike ali srčni napad.

Nato si postavite srčni napad. Če se to zdi zelo malo verjetno, se morda le pojavlja v vaših mislih. Ne samo to, ampak ko boste napovedali najhujše, kar bi se lahko zgodilo, boste bolje pripravljeni na spopadanje z vzroki svojega strahu.

6. Izogibajte se poskusom, da bi bili popolni

Če sprejmete resnico, se boste veliko lažje počutili mirno in bolje pripravljeni na soočenje s strahom. Zato si je treba zapomniti, da se slabe stvari dogajajo naravno, in vedeti, da ni vse na svetu pod vašim nadzorom.

7. Izogibajte se uživanju alkohola, mamil ali cigaret

Poskusite vedno zmanjšati uporabo cigaret, alkohola in prepovedanih drog, če se počutite nujno, da se izogibate tesnobi. Namesto tega poskusite z bolj zdravimi načini, na primer dovolj počitka in spanja ponoči, da zmanjšate občutek depresije, ko se želite znebiti strahu.