7 načinov za obvladovanje zaspanosti brez kave & bull; zdravo zdravo

Trendi kavarna je danes endemična v večjih mestih v Indoneziji. Pitje kave je že dolgo navada Indonezijcev. Sama Indonezija je ena največjih držav proizvajalk kave na svetu. Kave ne uživajo samo starši, dandanes s trendom kavarna, kavi so naklonjeni tudi najstniki in drugi mladi.

Razlogov za uživanje kave je veliko. Kava vsebuje kofein ki je služil kot doping pred začetkom dejavnosti velja, da kava zagotavlja več energije. Po besedah ​​Anthonyja L. Komaroffa, predavatelja medicine na medicinski šoli Harvard, kofein, ki ga najdemo v dveh do treh skodelicah kave ali približno 200-300 mg, lahko povzroči bolj energijo in aktivnost. Ni napačno, če o kavi razmišljamo kot doping pred začetkom vsakodnevnih dejavnosti. Kava se uporablja tudi kot dobavitelj energije, ko pride do zaspanosti. Študentje ali pisarniški uslužbenci nenavadno dohitevajo rok do pozne noči bodo uživali kavo, da bodo budni.

Kakšne učinke imate, ko pijete kavo?

Kofein povzroči, da je človek zasvojen, če ga pije preveč, na primer dva do tri kozarce na dan. Pri uživanju kave obstaja več pozitivnih in negativnih vplivov, in sicer:

• Povečajte budnost. Ko zaužijemo kavo, postanemo bolj sveži, stopnja zavedanja nečesa se poveča. Zaradi tega je nekdo, ki uživa kavo, bolj zaskrbljen in razdražljiv.
• Zmanjša motorično koordinacijo. Ko pa zaužijete kavo, se vam srčni utrip poveča. Ker hitreje črpa pretok krvi, običajno ljudje, ki pijejo kavo, postanejo nemirni.

Zaradi tega občutka tesnobe bodo ljudje, ki pijejo kavo, imeli motnje spanja. Uživanje prekomerne kave lahko povzroči motnje spanja ali nespečnost. Običajno odmerek kofeina v izdelku za kavo se razlikuje. Tisti, ki niso vajeni uživanja kofeina, imajo običajno motnje spanja, tudi če popijejo samo eno skodelico kave. Končno, v nenavadnem primeru bodo najslabši simptomi tresenja, halucinacij in hitrega bitja srca.

Kako se spopasti z zaspanostjo brez pitja kave?

Zaspanosti ni nemogoče premagati brez uživanja kave. Obstaja več načinov, da ne boste zasvojeni s pitjem kave, ko pride do zaspanosti, tukaj je nekaj načinov, kako to storiti:

1. Zajtrk

Zaspanost ne prihaja samo ponoči, ampak tudi zjutraj. Zaspanost povzroča tudi utrujenost, ne le nezadosten spanec. Ko zjutraj izpustimo zajtrk, bo lakota nastopila hitreje, posledično nimamo energije in smo lažje zaspani. Britanski raziskovalci z univerze Cardiff trdijo, da se bo nekdo, ki uživa žita, lažje izogibal stresu. Zajtrk dokazuje, da se lahko telesna in duševna zmogljivost podnevi izboljša kot ne zajtrk. Pri izbiri zajtrka pa je treba opozoriti, izogibajte se težki hrani, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov. Poskusite lahko sadje, žita, kruh, če ga niste vajeni, lahko zmanjšate del riža, ki ga boste pojedli za čas zajtrka.

2. Prigrizek

Vzemite si čas za prigrizek hrane vsake tri do štiri ure, da se izognete pretirani lakoti. Ko se počutimo pretirano lačni, na koncu zaužijemo velike količine ogljikovih hidratov, to lahko po jedi povzroči zaspanost. Po besedah ​​Roberte Anding, R.D., govornice iz Ameriškega združenja za dietetiko (ADA), lahko prigrizki delujejo za stabilizacijo krvnega sladkorja. Kot prigrizek lahko poskusite polnozrnate krekerje, granolo, sadje ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Če zaspanost pride ponoči, poskusite prigrizti sadje, ki je lahko prebavljivo, da se ohrani metabolizem v telesu.

3. Pijte vodo

Bela voda je vezana na kri, nato pa deluje kot oskrba možganov s kisikom. Če zaužijete dovolj vode, lahko telo prepreči zaspanost. Ko smo dehidrirani, srce močneje črpa, kar hitreje povzroča utrujenost. Če želite ugotoviti, ali smo dehidrirani ali ne, bodimo pozorni na urin, ki se izloča. Če popijemo dovolj vode, bo urin bister ali rumenkast.

4. Zmerna vadba

Zmerna vadba vam lahko sproži adrenalin, zato boste znova pozorni. Samo mišice morate raztegniti, raztezanje svetloba ali preskakovanje počasi. Lahko se tudi malo sprehodite zunaj, da se napihnete.

5. Umijte si obraz

Umivanje obraza ali tuširanje lahko olajša zaspanost. Telo se bo vrnilo osveženo. Na podlagi ugotovitev o Časopis za osebnost in socialno psihologijo , vodna terapija lahko nevtralizira razpoloženje in ustvari energijo, kadar se počutite preobremenjeni.

6. Nastavite ure spanja

Vsak dan nastavite ure spanja, poskušajte dobiti dovolj spanja vsak dan, približno 6 ur na dan. Nehajte igrati mobilni telefon ali gledati televizijo dvajset minut pred spanjem. Če boste dovolj spali, boste zmanjšali utrujenost. Ustrezne ure spanja tudi zmanjšajo stres in tesnobo. Tisto, kar povzroča utrujenost, ni le zaspanost, temveč tudi duševni stres, našo energijo črpa tisto, kar mislimo.

7. Poslušanje glasbe

Poslušanje glasbe je lahko druga možnost, da se izognete pitju kave. Izberite glasbo, zaradi katere se boste spet počutili napeto. Poleg vznemirljive glasbe lahko um tudi umirite. Na podlagi revije Ergonomija , obstajajo študije, ki omenjajo, da ljudje tečejo naprej tekalna steza s poslušanjem glasbe lahko teče hitreje kot tisti, ki je ne.