7 Sadje za keto dieto, ki je osvežujoča in vsebuje malo ogljikovih hidratov

Ketogena dieta ali keto dieta je dieta, ki vsebuje veliko maščob, a malo ogljikovih hidratov. Nekateri pravijo, da vam lahko ketogena dieta pomaga izgubiti težo v kratkem času. Vendar ta dieta ne omogoča uživanja vseh vrst sadja. Ker obstaja nekaj sadja, ki vsebuje veliko sladkorja in ogljikovih hidratov, zato so lahko v nasprotju z načeli keto diete. Katero sadje je priporočljivo za keto dieto za vsakodnevno uživanje?

Sadje za keto dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

1. Avokado

Avokado je sadje za keto dieto, ki ga pogosto priporočamo v tem dietnem programu. Ker v skladu z nacionalno bazo hranilnih snovi USDA polovica avokada vsebuje 15 gramov zdravih maščob in dva grama ogljikovih hidratov, ki so koristni za srce.

Po mnenju nutricionistke Lindsey Pine MS, RD z Univerze v Južni Kaliforniji, celoten avokado vsebuje tri grame vlaknin, ki vsebujejo 12 odstotkov vlaknin, folno kislino, vitamin K in vitamin B5, ki lahko zadovoljijo prehranske potrebe telesa. Lindsey Pine je še dodal, da avokado vsebuje sterole, ki so koristni za zniževanje ravni holesterola v telesu.

2. Oljke

Poleg tega, da se oljke pogosto uporabljajo za lepotne tretmaje, jih lahko uporabimo tudi kot sadje za keto dieto. Oljke vsebujejo 115-145 kalorij na 100 gramov ali približno 59 kalorij. Poleg tega sadje za to keto dieto sestavlja tudi 75-80 odstotkov vode, 11-15 odstotkov maščob, ogljikovi hidrati in majhna količina beljakovin.

3. Kokosovo sadje

Pol skodelice naribanega kokosovega mesa vsebuje 13 gramov nenasičenih maščob in le 2,5 grama ogljikovih hidratov. Kokosovo sadje se pogosto pridobiva v olju in se pogosto priporoča za uporabo v keto mešanicah za diete. No, v keto dieti lahko kot prigrizek uporabite tudi celo kokosovo meso.

4. Limona

To sadje, ki je kislega in osvežilnega okusa ter bogato z vitaminom C, je sadje, ki je dobro za telo. Izbira limon za keto diet je popolna. Razlog je v tem, da je to rumeno sadje koristno za antioksidante za preprečevanje bolezni in ohranjanje močnega imunskega sistema med keto dieto. Limone vsebujejo tudi železo, ki pomaga pri proizvodnji rdečih krvnih celic.

5. Robide

Sadje robid je sadje, ki vsebuje precej vlaknin, skoraj četrt gramov vlaknin v četrtinski skodelici. Poleg tega lahko v 100 gramih sadja za keto dieto dobite do 35 odstotkov vitamina C za telo, vitamina A do 4 odstotke, železa do 3 odstotke in magnezija in kalija do 5 odstotkov.

Robide uživajte kot prelivi v nearomatiziranem jogurtovem prigrizku ali v smoothie mešanici z drugim sadjem z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

6. Mango

Sadje, katerega sezona trgatve je čakala, je sadje z visoko vsebnostjo naravnega sladkorja, ki pa se zlahka razgradi v krvi. Prosimo, uživajte mango kot sadje za keto dieto, ki vsebuje približno 46 gramov ogljikovih hidratov. Vendar manga v enem dnevu ne bi smeli zaužiti preveč.

7. Jagode

To sladko-kislo sadje je lahko vaša izbira na keto dieti. Četrtina skodelice jagod vsebuje le približno 2 grama ogljikovih hidratov, zato je sadna izbira za varno keto prehrano.

Poleg tega so jagode bogate z antioksidanti in vlakninami, ki jih telo potrebuje, da ohrani svojo funkcijo.

x