6 preprostih nasvetov za zmanjšanje nezdravih prehranjevalnih navad

Mnogi pravijo, da se izogniti nečemu, kar je postalo navada, ni enostavno. Še posebej, ko gre za uživanje nezdravih prehranjevalnih navad. Čeprav ste odločni, jih pogosto iz različnih razlogov zlomite.

Čeprav v resnici spreminjanje prehranjevalnih navad ni tako težko. Pomembno je, da poznate pravo strategijo za zmanjšanje teh nezdravih prehranjevalnih navad. Vas zanima, kako? Oglejte si naslednje načine.

Strategije za zmanjšanje navade uživanja nezdrave hrane

1. Ustvarite urnik zdrave prehrane

Prvi korak, ki ga ne smete zamuditi, je izdelava načrta obrokov (obrok načrt) . Razlog je v tem, da tisti, ki se nameravate držati stran od nezdrave hrane, na koncu ne morejo prenesti skušnjave. Eden od razlogov je, ker nimate dobrega načrta, zato samo izberete vrsto hrane.

Če imate urnik obrokov in ste za kosilo ali kot prigrizek pripravili zdravo hrano, potem je manj verjetno, da boste uživali druga živila z manj hranilno vrednostjo. Na koncu boste bolj verjetno upoštevali pravila, ki ste jih sami ustvarili.

Poskusite načrtovati obroke za naslednjo nedeljo v tednu ali vsaj dan pred začetkom dejavnosti naslednji dan. Sestavljanje načrta obrokov lahko tudi zmanjša vašo tesnobo glede tega, koliko nezdrave hrane lahko zaužijete, najpomembneje pa je, da se boste počutili siti, ne da bi se skrbeli zaradi slabih učinkov uživanja nezdrave hrane.

2. Poskrbite, da bodo zaloge zdrave hrane vedno na voljo

Po urejenem urniku je zdaj čas, da zagotovite živilske sestavine, ki jih potrebujete za zdravo prehrano. To storite tako, da kupujete v supermarketih ali na tradicionalnih tržnicah, tako da razvrstite živilske sestavine, ki so potrebne za vaš zdrav meni. Najpomembneje pa je, da se držite pravil in ne kupujete nezdrave hrane.

Dejansko bi bilo sprva morda zelo težko. Sčasoma pa se bo vaše telo navadilo jesti vrste zelenjave, svežega sadja in oreščkov, kot je soja, pa tudi živalske vire z dobrimi hranili. Iz teh zdravih živil boste dobili vsa potrebna hranila, zato boste zmanjšali željo po drugih vrstah nezdrave hrane.

3. Znebite se nezdravih zalog hrane

Zamenjajte zaloge nezdrave hrane, ki so shranjene v kuhinji, hladilniku, mizi in na drugih mestih, kjer običajno hranite hrano, z zalogami zdrave hrane, ki ste jo kupili. Morda se zdi preprost pristop, vendar lahko nadzoruje izbiro hrane.

Po poročanju Shapeja raziskave kažejo, da boste navadno zaužili več hrane z manj dobro prehrano, ko je pred vašimi očmi.

4. Pripravite prigrizke z visoko vsebnostjo hranil

Nič manj pomembno, da si preprečite nagnjenost k uživanju nezdrave hrane, je vedno zagotavljanje hranljivih prigrizkov. Običajno bo za zapolnitev prostega časa, zlasti popoldne, v želodcu začutil lakoto. Zdaj takšni časi včasih povečajo vašo željo po prepletanju z drugo nezdravo hrano.

Ključno je zagotoviti zdravo hrano z dobro prehransko vsebnostjo. To vam lahko prepreči uživanje nezdrave hrane. Na primer, v avokadu je dobra vsebnost maščob, zato vas lahko siti dlje časa; solata z mešanico sveže zelenjave in sadja; ali predelani prigrizki z dobro hranilno vsebnostjo, kot je soja itd. Ta vrsta hrane ni samo okusna, ampak tudi zdrava za uživanje kot popoldanski prigrizek.

5. Spremenite predstavitev hrane

Če so vam enake vrste hrane dolge, poskusite obroku dodati nova, drugačna živila. Ker več različnih vrst hrane pojeste, manj verjetno je, da se boste dolgočasili in hrepeneli po nezdravi hrani.

Mogoče niste poskusili nekaterih živil z nenavadnim "videzom", na primer zelenjave, ki je vijolične ali rdeče barve. Pravzaprav uživanje živil z različnimi barvami pozitivno vpliva na vaše splošno zdravje in pomaga pri preprečevanju bolezni.

6. Dovolj spite

Nenazadnje poskusite vsak dan dovolj spati. Morda se sliši klišejsko, vendar študija kaže, da čas spanja ni optimalen, bo povzročil lakoto in pomanjkanje sposobnosti nadzora nad hrepenenjem po nezdravi hrani, citirano na strani Healthline.

Zato poskušajte ponoči hitreje končati svoje dejavnosti in pojdite prej spat. Poleg tega je bolje, da ne jeste preveč blizu pred spanjem. To je zato, ker želodec, poln hrane, lahko povzroči prebavne motnje in otežuje hitrejši spanec.

x