Vodenje športnih mitov, ki jim ni treba več verjeti

Tek je ena vrsta vadbe, ki je dobra za zdravje, včasih pa še vedno obstajajo miti, ki krožijo o teku. Za tiste, ki ste zlahka slabe volje, je tek lahko odlična izbira za izboljšanje razpoloženja.

Pogosto slišite stvari o teku, ki vas zmedejo, pa naj gre za mit ali dejstvo. Sprostite se, naslednji članek bo temeljito razpravljal o mitih o teku, ki jim ni treba več verjeti.

Različni miti o teku so se izkazali za napačne

Mit 1: Pred tekom se morate ogreti

Mnogi ljudje verjamejo, da se morate ogreti, preden začnete telovaditi, vključno s tekom. V bistvu tek zahteva ogrevanje za raztezanje mišic telesa. Vendar pa je Tamra Llewellyn, docentka za zdravstvo na univerzi v Nebraski, Livestrongu dejala, da ni treba vse teke ogrevati.

Če želite na primer samo tek ali počasnejšo intenzivnost, raztezanje preskočite. Če pa želite teči s hitrejšo intenzivnostjo, je dovolj nekaj časa tek, da se ogrejete, preden začnete teči.

2. mit: Tek z bosimi nogami lahko zmanjša tveganje za poškodbe

Morda ste že slišali, da je tek z bosimi nogami bolj zdrav kot nošenje superg. Dejal je, da lahko tek z bosimi nogami povzroči naravni odsev ob neposrednem dotiku tal.

Toda v resnici lahko tek z bosimi nogami dejansko poveča tveganje za poškodbe. Razlog je v tem, da se morda ne zavedate, na kaj ste stopili med tekom. Lahko je razbito steklo ali drugi ostri predmeti, ki bi lahko poškodovali vaše noge.

Poleg tega tek brez uporabe čevljev dejansko preveč obremenjuje mišice in sklepe stopal. Zato bi morali uporabljati tekaške copate, ki zagotavljajo udobje in zaščito nog.

Mit 3: Tek je treba izvajati vsak dan, da dosežete največje rezultate

Tisti, ki zasledujete cilj kalorij, ste morda obsedeni s tekom vsak dan, da boste dosegli hitre in čim večje rezultate. Toda v resnici je to le mit.

Ne glede na šport, s katerim se ukvarjate, še vedno potrebujete prosti čas za normalizacijo delujočih mišic telesa. Začetniki do vmesnih tekačev bodo dejansko dobili bolj optimalne rezultate, če dvakrat do trikrat na teden tečete po 20 minut na dan.

Ne pozabite, kako dolgo morate teči in počivati, je odvisno od tega, koliko je sposobno vsako vaše telo.

Mit 4: Tek škoduje zdravju kolena

Eden od nedokazanih mitov o teku je, da povzroča težave s koleni. To je zato, ker mnogi mislijo, da tek preveč pritiska na stopala, kar lahko povzroči poškodbe kolena.

Študija je dejansko pokazala, da se kosti in vezi telesa z rednim tekom dejansko okrepijo in zgostijo. Dokler imate normalno stanje kolena in zdravo težo, potem tek ne bo slabo vplival na vaše koleno.

Po drugi strani pa, če imate težave z osteoartritisom in imate prekomerno telesno težo, ni priporočljivo neprekinjeno teči. Pred začetkom ukvarjanja s športom se posvetujte s svojim zdravnikom.

5. mit: Krče povzročajo dehidracija in pomanjkanje elektrolitov

Med tekom lahko pogosto čutite krče v nogah. Če mislite, da je to posledica dehidracije in pomanjkanja elektrolitov v telesu, potem se motite.

Natrij in kalij sta dve vrsti elektrolitov, ki sta pomembni za ohranjanje fizičnega zdravja med tekom. Vendar pojav krčev v nogah ni posledica dehidracije ali pomanjkanja teh dveh elektrolitov.

V študiji, objavljeni v British Journal of Sports Medicine leta 2011, so raziskovalci primerjali ravni elektrolitov in hidracije v dveh skupinah triatlona - tistih z krči v nogah in tistih brez. Rezultat tega je, da strokovnjaki niso ugotovili pomembne povezave med pojavnostjo krčev z dehidracijo ali izgubo elektrolitov pri tekačih.

6. mit: Tek je namenjen le zdravim mladim

Marsikdo pravi, da je tek primeren le za mlade. Da, to je zato, ker imajo mladi boljšo vzdržljivost, zato je lažje ukvarjati se s tekaškimi športi.

Pravzaprav je tek šport, ki se ga lahko ukvarja vsak. Dejansko bo funkcija organov, mišic in kosti s starostjo upadala. Vendar pa starost ne sme biti ovira za nekoga, ki s tekom želi ostati zdrav.

V resnici se bodo odrasli, ki redno tečejo, počutili mlajše in bolj kondicije. Zaradi tega je obraz videti bolj svež in mlajši.

x