Smernice za zdravo prehrano pri 40 letih

Ko se starate, se bodo sposobnosti vašega telesa istočasno spreminjale. Čeprav ni vidno, bo delovanje sistema v telesu počasi upadalo. Zato potrebujete posebno strategijo, da ohranite svoje telo zdravo in v formi, še posebej, ko ste stari 40 let. Eden od načinov za ohranjanje zdravega telesa v tej starosti je vzdrževanje zdrave prehrane. V tem članku bom pregledal prehranjevalne vzorce, s katerimi lahko živite, ko ste stari 40 let.

Stanje telesa ob vstopu v starost 40 let

Nesporno je, da telo po 40. letu starosti začne kazati različne znake staranja. Ti znaki se pojavljajo ne samo v vidnem fizičnem delu, temveč tudi v telesu kot celoti.

V tej starosti ima običajno veliko ljudi težave pri hujšanju. Tako se ljudje, ki ne vzdržujejo prehrane, ponavadi zlahka zredijo in celo postanejo debeli. To je zato, ker začne metabolizem v telesu upadati. Hujšanje torej ni tako enostavno kot takrat, ko ste bili stari dvajset let.

Posledično vas ogrožajo različne bolezni, kot so holesterol, diabetes, zamaščena jetra in protin. Poleg tega se poveča tveganje za nastanek raka, zlasti če imate raka v družini. Pravzaprav se zdravje oči poslabša, zato obstaja tveganje za glavkom, sive mrene in degeneracijo rumene pege.

Zato morate začeti sprejemati zdrav način življenja, tako da uživate več zelenjave in sadja. Poleg tega morate jesti tudi veliko hrane, bogate s kalcijem, vitaminom D in magnezijem, ker se kostna gostota začne zmanjševati in poveča se tveganje za zlome.

Kakšna prehrana je priporočljiva, da ostanemo zdravi?

Če želite, da telo sredi staranja ostane zdravo, potrebujete redno prehrano. In sicer s pozornostjo na vrsto, količino, urnik in pravilen način kuhanja. Sledi opis.

Vrsta hrane

Vrsta zaužite hrane se nanaša na načelo uravnotežene prehrane, ki vsak dan vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, vitamine in minerale. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije, ki jo telo potrebuje. Beljakovine pomagajo ohranjati mišično maso, ki začne izginjati. Maščoba služi za vzdrževanje telesne temperature in zaloge energije. Medtem ko vitamini in minerali pomagajo telesu, da lahko vsak dan opravlja svoje funkcije.

Prav tako ne pozabite dodati vlaknin in antioksidantov, tako da vsak dan zaužijete dovolj sadja in zelenjave. Uživati ​​morate tudi hrano, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline, da ohranite zdravje celic, preprečite bolečine v sklepih in okrepite imuniteto. Jajca, olje iz polenovke, losos in mandlji so dober vir omega maščobnih kislin, ki so koristne za zdravje.

Še posebej pri ženskah poskušajte vnesti dovolj vitamina D in kalcija, saj so ženske bolj dovzetne za osteoporozo pri starosti 40 let in več. Ne pozabite zadovoljiti svojih potreb po tekočini s pitjem vsaj 8 do 10 kozarcev na dan za izboljšanje prebave in krvnega obtoka.

Količina hrane

Glede same količine hrane priporočam uživanje v majhnih delih ob vsakem obroku. Zniževanje kalorij med jedjo pomaga preprečevati tveganje za debelost zaradi upočasnjenega metabolizma.

Urnik obrokov

Priporočljivo je, da jeste vsak 3 do 4 ure vsak dan. Sestavljen je iz treh glavnih obrokov in dveh lahkih obrokov.

To se naredi, da se raven sladkorja v krvi ohrani stabilno in prepreči razburjeno prehranjevanje. Poleg tega poskusite ne preskočiti obrokov, na primer namerno preskočite zajtrk ali večerjo.

Kako kuhati

Pri kuhanju poskusite omejiti sladkor, sol in olje. Razlog je v tem, da če vas preveč ogrožajo različne bolezni, kot so diabetes, hipertenzija, holesterol in debelost.

Omejitve hrane, ki jih je treba omejiti

Poleg priporočenih vrst hrane morate vedeti tudi, katere skupine živil je treba omejiti in se jim izogibati, na primer:

• Hrana z veliko maščob, ker lahko zviša holesterol in telesno težo.
• Hrana z veliko sladkorja, ker lahko poveča telesno težo in odpornost na inzulin.
• Hrana z visoko vsebnostjo soli, ker povečuje tveganje za hipertenzijo.
• Hrana z veliko kalorijami, vendar pomanjkanje hranil, kot so soda, sirup, krekerji itd hitra hrana.
• Kofein in alkohol, ker lahko povzročita nespečnost, utrujenost in presnovne motnje.

Biti zdrav pri starosti 40 let in več ni dovolj le s hrano. Prav tako ga morate kombinirati z redno vadbo in dovolj spanja, kar je približno sedem ur na dan, da telo ostane zdravo, čeprav se telo stara.

x

Preberite tudi: