7 Navade, ki nezavedno vplivajo na vaše duševno zdravje

Ne da bi se tega zavedali, vaš največji sovražnik niso drugi ljudje, ampak vi sami. Čeprav vaše misli in navade pogosto spregledajo, lahko vplivajo na vaše razpoloženje in škodujejo vašemu duševnemu zdravju. Tako kot telesno zdravje bodo tudi duševne motnje povzročile simptome, ki sčasoma ovirajo vaše vsakodnevne dejavnosti, če jih ne zdravite takoj.

Tu je nekaj navad, ki lahko škodujejo vašemu duševnemu zdravju:

1. Pesimističen

Pesimistični ljudje ponavadi ne upajo dobro in se zlahka predajo. Zaradi tega pesimizem ne vpliva samo na vaš pogled na življenje, ampak tudi na vaše duševno zdravje. Izguba upanja in brezupnosti, če se dovoli, da se vleče, sta lahko simptoma motnje razpoloženje, in sicer depresija.

Torej, naučite se razmišljati pozitivno. Ugotovite svoje slabosti in prednosti in se osredotočite na svoje prednosti. Ne zadržujte se le na svojih slabostih ali slabem položaju.

2. Perfekcionist

Perfekcionizem teži k temu, da človek želi, da je vse popolno, gre po načrtih in je brezhiben. Ti popolni standardi pogosto pustijo človeka razočaranega in žalostnega, še posebej, če se načrtovano ne uresniči. Če ni nadzorovan, postanete nagnjeni k anksioznim motnjam (anksiozna motnja).

Zastavite si realne, bolj dosegljive cilje in se spopadajte z napakami ali neuspehi kot obliko učenja. Če se že počutite tesnobno, se umirite s tehnikami sproščanja, na primer z globokim vdihom.

3. Obsesivne misli

Obsedenost je negativna misel, ki se pojavi brez nadzora in se ponovi ob preteklem dogodku ali dogodku, s katerim se trenutno soočamo.

Če ste na primer obsedeni s preverjanjem mobilnega telefona ali družabnih omrežij, ne želite zamuditi nobenih nepomembnih informacij. Če nekaj časa niste držali mobilnega telefona, so se v vaših mislih pojavile negativne stvari, na primer: "Kaj pa, če je partner poklical zaradi nečesa?" ali: "Ali lahko stranka kliče po urniku srečanje nujno? ".

To bo poudarilo vaše telo in možgane, pospešilo dihanje in srčni utrip, telo pa bo sprostilo stresne hormone adrenalin in kortizol. Vse to bo vplivalo na vaše fizično in čustveno zdravje.

4. Nizka samopodoba

Način, kako se cenite, lahko tudi podpira ali celo škoduje vašemu duševnemu zdravju. Ljudje, ki imajo navadno nizko samopodobo, se ocenjujejo kot pomanjkljivi, primerjajo se z drugimi in se prepogosto krivijo, bodo nagnjeni k stresu in depresiji.

Bolje se osredotočite na to, kar imate, maksimirajte potencial, ki ga imate, dokažite si, da imate nešteto sposobnosti, in ne razmišljajte preveč o komentarjih drugih o sebi.

5. Pomanjkanje spanja

Spanje je način regeneracije telesa. Pomanjkanje spanja vas zato ne le zlahka zaspi, ampak lahko tudi moti delovanje telesnih sistemov. To bo zagotovo vplivalo na vaše duševno zdravje. Številne študije so pokazale povezavo med pomanjkanjem spanja in različnimi vrstami duševnih motenj, kot so depresija, bipolarna motnja in ADHD.

Navadite se spati 8 ur na dan. Če imate težave s spanjem, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite vzrok in kako se spopasti z njim.

6. Leni se premikati

Študija, ki so jo izvedli strokovnjaki z University College London, je pokazala povezavo med telesno aktivnostjo in depresijo. Študija navaja, da so aktivni ljudje manj verjetno, da bodo imeli depresijo, ker bo telesna aktivnost zmanjšala tveganje za depresijo.

Začnite s preprosto telesno aktivnostjo. Na primer hoja zunaj hiše, dviganje in spuščanje po stopnicah, kolesarjenje ali katera koli aktivnost, ki lahko ohranja dejavnost telesa in duha.

7. Držanje jeze

Da ne bo pomote, gojenje jeze lahko vpliva tudi na duševno zdravje osebe. V reviji Advances leta 2017 so strokovnjaki iz Združenega kraljestva ugotovili, da so ljudje, ki ne morejo odzračevati zdravo, bolj nagnjeni k različnim simptomom depresije.

Zato se naučite pravilno odzračevati in izražati jezo, razočaranje in druge negativne občutke. Ne bodite pokopani samo sami, še posebej, če to moti vaše duševno zdravje. Pogovorite se z ljudmi, ki jim zaupate, ali zapišite svoja čustva v dnevnik.