7 stvari, za katere se je izkazalo, da poškodujejo vaš imunski sistem & bull; zdravo zdravo

Odpornost telesa je sposobnost telesa, da ubrani vse vrste mikrobov, ki vstopijo v telo. Če je imunski sistem dober, bo telo vedno zdravo. Nasprotno, če se odpornost telesa zmanjša, je mikrobe enostavno vnesti, kar zelo olajša bolezen. Zato, da ne boste zlahka zboleli, morate povečati svojo vzdržljivost.

Na žalost lahko vaš življenjski slog, ne da bi se tega zavedal, vpliva na to, kako dobro vas lahko vaš imunski sistem zaščiti pred mikrobi, virusi in kroničnimi boleznimi. Zato lahko nadomestitev škodljivih navad, ki škodujejo vašemu zdravju, pomaga ohranjati vaš imunski sistem v optimalni formi.

Tu je nekaj stvari, ki lahko poškodujejo vaš imunski sistem:

1. Pomanjkanje spanja

Število dejavnosti, ki jih morate včasih opraviti, lahko dejansko povzroči manj spanja. Pomanjkanje spanja lahko povzroči, da vas imunski sistem ne bo zaščitil pred prehladi, kašljem in drugimi boleznimi. Posledično lahko pomanjkanje spanja vpliva na duševne in fizične zdravstvene težave, vključno s povečano proizvodnjo stresnih hormonov zaradi zmanjšane vzdržljivosti.

2. Premikajte se redko

Zaradi enostavnosti tehnologije včasih redko telovadite, ker ste preveč zavzeti v uporabo pametnega telefona, pa naj gre za igranje iger, fotografiranje ali igranje družabnih omrežij. Če ne vadite redno, je verjetneje, da se prehladite, kašljate ali prebolevate, ker lahko vadba poveča občutek sreče in vas dobro naspi, kar lahko poveča vašo vzdržljivost.

3. Preveč soli in sladkorja, jejte manj sadja in zelenjave

Ameriška akademija za prehrano in dietetiko poudarja, da je uživanje hranljivih živil zelo pomembno za vzdrževanje imunskega sistema. Uživanje živil, ki lahko motijo ​​vaš imunski sistem, so živila, bogata z nasičenimi maščobami, vključno z uživanjem preveč soli in sladkorja.

Zato morate za vzdrževanje imunskega sistema povečati uživanje sadja in zelenjave, bogate z vitamini C in E, kot so pomaranče, kivi, jabolka, rdeče grozdje, ohrovt, čebula, špinača, sladki krompir in korenje, vključno s čebulo. belo.

4. Stres

Po podatkih Nacionalnega inštituta za raka lahko dolgotrajni stres vpliva na vaš imunski sistem, stres pa lahko spodbudi možgane, da proizvajajo hormon kortizol, ki lahko moti delovanje celic T za boj proti okužbam. Zato je za vas pomembno, da stres preprečite ali zmanjšate z zabavnimi stvarmi za sprostitev telesa, na primer z odhodom na plažo, jogo ali samo s hobijem, v katerem uživate.

5. Samota

Močna zveza ali dobra mreža prijateljev je pravzaprav dobro za vaš imunski sistem. Študija je dejansko pokazala, da imajo ljudje, ki se počutijo povezane s prijatelji, boljšo imunost kot tisti, ki se počutijo osamljene.

6. Nimajte smisla za humor

Smeh se izkaže za dobrega za zdravje, saj smeh lahko zavira nastajanje stresnih hormonov v telesu in poveča belih krvnih celic za boj proti okužbam.

7. Kajenje

Že zdaj morate vedeti, da kajenje ni dobro za zdravje, tudi za vaš imunski sistem. Nikotin v cigaretah lahko poveča proizvodnjo hormona kortizola in zmanjša tvorbo protiteles B celic in odziv celic T na boj proti okužbam v telesu.

V skladu s študijo, objavljeno v PLoS One, lahko hlapi e-cigaret poškodujejo pljuča in kadilce vape postanejo bolj dovzetni za okužbe, ker lahko prosti radikali v e-cigaretah povzročijo vnetje dihalnih poti.