Kazalo:
Vadba je ena izmed stvari, ki jo je pomembno narediti za ohranjanje zdravja. Nosečnicam lahko vadba pomaga ohranjati zdravje med nosečnostjo, olajša porod in pospeši postopek okrevanja po porodu. Vadba po porodu vam lahko pomaga, da se telo vrne v stanje, kot je bilo pred nosečnostjo. Ni presenetljivo, da bodo številne matere po porodu aktivneje vadile.
Da, to je zdrav način, kako shujšati po nosečnosti. Kdaj pa je pravi čas za gibanje po porodu?
Kdaj lahko začnem telovaditi po porodu?
Natančen čas, ko lahko začnete telovaditi po porodu, je dejansko odvisen od vašega stanja in sposobnosti. Dokler se vam zdi, da vam to dopušča in vam to dovoli zdravnik, potem ni vseeno, ali se želite teden dni po porodu ukvarjati s športom. Priporočamo, da se pred porodom po začetku posvetujete s svojim zdravnikom.
Običajno lahko ženske, ki običajno rodijo, okrevajo hitreje kot ženske, ki rodijo s carskim rezom. Tako lahko ženske, ki običajno rodijo, začnejo nekaj dni po porodu telovaditi. Medtem lahko ženske, ki imajo carski rez, trajajo od šest do osem tednov po porodu, preden začnejo telovaditi.
Ženske, ki med nosečnostjo veliko telovadijo, lahko običajno začnejo z vadbo čim prej po porodu. Vadba med nosečnostjo lahko pripomore k lažjemu delovnemu procesu, tako da lahko tudi čas okrevanja po porodu poteka hitreje.
Nekateri boste morda morali po porodu telovaditi postopoma. Začnite s hojo, nato povečajte hitrost in čas, nato pa poskusite z drugimi gibi. Običajno je to zato, ker:
- Ne vadite redno pred ali med nosečnostjo
- Doživljanje zapletov med porodom
- Porod s carskim rezom ali običajni porod na asistiran način
- Imate težave z uhajanjem urina
Kateri športi se lahko ukvarjajo po porodu?
Telovaditi lahko začnete postopoma, začenši s hojo. To vajo morate izvajati vsak dan 20-30 minut. Ko se počutite povsem pripravljeni, lahko začnete s športom trenirati mišice medeničnega dna in trebušne mišice, kot je kegel. Takole:
- Za 10 sekund zategnite medenično dno in trebušne mišice, ne da bi zadrževali sapo
- Nato sprostite mišice še 10 sekund
- To vajo ponovite 10-krat na dan
Vadba mišic medeničnega dna je zelo pomembna za zmanjšanje tveganja za urinsko inkontinenco (uhajanje urina) po porodu. Med vadbo je uhajanje urina lahko zelo pogosto in to je normalno.
Potem ko boste nekaj dni uspešno izvajali Kegelove gibe in ste prepričani, da so vaše medenične in trebušne mišice spet zategnjene, boste morda želeli narediti še eno vajo. Priporočamo, da se izogibate športnim gibom trebušnjaki , hitra hoja, tek, kolesarjenje, tenis ali druga aerobna vadba, če si mišice medeničnega dna po porodu še niso popolnoma opomogle. Naporna vadba lahko obremeni mišice medeničnega dna, kar lahko povzroči uhajanje urina.
Prav tako se morate izogibati plavanju, dokler se sedem dni poporodna krvavitev (lohija) popolnoma ne ustavi. To se naredi, da se prepreči okužba. Če imate carski rez ali imate šive, boste morda morali počakati dlje, da vam bo zdravnik dovolil plavanje.
Pazite, da v prvih mesecih po porodu ne pretiravate in telovadite preko svojih zmožnosti. Če se začnete utrujati in ne zdržite več, je najbolje, da počivate. Vaše telo potrebuje čas, da se po nosečnosti in porodu popolnoma pozdravi. Prav tako boste potrebovali čas, da se prilagodite svoji novi vlogi matere.
x
