6 Pijače, ki so nasitne, zdrave in ne debelijo

Ste tip človeka, ki hitro postane lačen, čeprav ste pojedli? Ali pa ste pogosto lačni, preden je čas za jesti? Pazite, lakota je lahko lažna. Eden odličnih načinov, kako se znebiti lažne lakote, je pitje nasitne pijače. Eits, vendar ne katera koli pijača. Poleg navadne vode obstaja šest vrst zdravih pijač, ki lahko upočasnijo lakoto. Kakšne so možnosti? Oglejte si spodnji seznam.

Izbira nadevov in zdravih pijač

Ko nastopi lakota, sta lahko dva kozarca vode napitek, ki napolni želodec in upočasni lakoto. Vendar vas pred ponarejeno lakoto ne more rešiti le navadna voda. Tukaj je šest vrst pijač, ki so nasitne, a še vedno zdrave za telo.

1. Kravje mleko z nizko vsebnostjo maščob

Ko nastopi lakota, lahko pijete kravje mleko z nizko vsebnostjo maščob. Študija v American Journal of Clinical Nutrition navaja, da lahko vsebnost laktoze in beljakovin v kravjem mleku zatre vaš apetit.

Z malo maščob je mleko z nizko vsebnostjo maščob dobra izbira, saj vsebuje različna mikrohranila, ki jih telo potrebuje. Vendar je mleko z malo maščob visoko kalorično, zato ne smete piti preveč mleka. Poleg tega lahko preveč zaužito mleko poveča tveganje za nastanek raka na jajčnikih zaradi visoke ravni galaktoze v telesu in poveča tudi tveganje za nastanek raka prostate z uživanjem visokega kalcija.

2. Arašidovo mleko

Za tiste, ki imate intoleranco za laktozo, izberite mleko iz oreščkov, kot sta mandljevo in sojino mleko. Arašidovo mleko brez laktoze je tudi bolj zdravo, ker ne vsebuje nasičenih maščob kot kravje mleko. Arašidovo mleko je pravzaprav bogato z beljakovinami in vlakninami, zaradi česar je nasitno.

3. Sadni in zelenjavni sokovi

Za odlašanje lakote so lahko modra izbira sokovi iz sadja in zelenjave. Razlog je v tem, da bo lakota izginila, če bo telo dobilo različne vrste pomembnih hranil, kot so vitamini, minerali in vlaknine. Ta pomembna hranila najdemo v številnih vrstah sadja in zelenjave. Če se vam torej mudi in nimate časa za jesti, lahko pitje sadnih in zelenjavnih sokov napolni želodec in upočasni lakoto.

Poskusite, da sadnim in zelenjavnim sokom ne dodajate sladkorja ali sladil. Če želite, da ima vaš sok bolj sladek okus, dodajte le med ali mleti cimet.

4. Smutiji

Smutiji so ena od nasitnih in s hranili bogatih pijač. Za razliko od sadnih in zelenjavnih sokov je glavna sestavina smutija jogurt. Za nadev iz napitkov zmešajte navaden nemasten jogurt z vašim najljubšim sadjem in zelenjavo. Bogata, gosta tekstura napitkov bo prevedela vaš prebavni sistem, tako da bo pomislil, da ste se močno najedli.

5. Pijače temna čokolada

Pijte temna čokolada ki ima grenak okus jezika, lahko pomaga pri zatiranju apetita. Poleg tega lahko čokolada zavira tudi proizvodnjo hormona grelin, zaradi česar se počutite lačni. Poleg, temna čokolada bogata tudi z vlakninami, minerali, antioksidanti in drugimi bistvenimi hranili.

6. Zeleni čaj

Pitje zelenega čaja, kadar ste lačni, je pravzaprav precej nasitno. Podobno kot pijača temna čokolada, Zeleni čaj je sposoben tudi zatirati hormone, ki vzbujajo apetit. Študija v Journal of American College of Nutrition leta 2010 je dokazala, da vas lahko pitje zelenega čaja pred obroki povsem nasiti. Prav tako se ne boste prenajedli, čeprav je vaš želodec lačen.

Ali lahko preprosto pijete, ne da bi ves dan jedli?

Ne pozabite, da različne zgornje polnilne pijače niso nadomestilo za hrano. Vaše telo še vedno potrebuje popolno prehrano, ki jo lahko dobite le z uravnoteženo hranljivo prehrano. Samo pitje ne bo zadostilo potrebam beljakovin, kalorij, vitaminov, mineralov, vlaknin in drugih hranil v enem dnevu. Če ves dan ne jeste, tvegate prebavne motnje.

x