6 Prednosti zen meditacije na telesno in duševno & bika; zdravo zdravo

Ste se kdaj počutili osredotočeno? Ste že kdaj med jedjo začutili, da se niste zavedali, da vam je hrane nenadoma zmanjkalo, čeprav se vam je zdelo, da ste jo pravkar pojedli? Obstaja izraz, imenovan čuječnost. To je prednost zen meditacije. Ta meditacija izvira iz budizma Mahayane z namenom doseči razsvetljenje z intuicijo, z meditacijo.

Ko boš živel, boš dobil Zen trenutek . Ja, ko jemo, je bolje, da samo jemo, ne počnemo nič drugega, okusimo vsako žvečenje, okusimo okus. Potem, kako priti do zena trenutek ? Trik je v vadbi meditacije.

Pravilna meditacija ne izprazni misli, ampak se morate osredotočiti na dihalne vaje. Izračunajte interval dihanja, kdaj vdihniti, kdaj zadržati dih in kdaj izdihniti. Vedeli bomo kot zen meditacija.

Kakšne so prednosti meditacije zen?

Sledijo prednosti zen meditacije, ki so povezane z čuječnost :

1. Zmanjšanje krivde

Ta občutek se v nas oblikuje že od otroštva, katerega namen je oddaljiti se od vedenja, ki velja za slabo. Vendar so včasih ti občutki krivde zelo močni, zato pogosto krivimo sebe, da vznemirjamo druge ali sebe. Meditacijska praksa vas lahko osredotoči in živi samo v sedanjosti. Vadite razmišljati, ne glede na vaše pretekle napake, postaja del tistega, kar ste bili v preteklosti. Medtem pa vi v sedanjosti niste vi v preteklosti.

2. Ustvari mirnost

Z dihalnimi vajami se bomo zagotovo sprostili. Morda je vaš um zaskrbljen zaradi tesnobe glede prihodnjih načrtov, utrujenosti zaradi prenatrpanosti in skrbi zaradi nepotrebnih stvari. Um postane zaseden in brez nadzora. Pretirano razmišljanje lahko povzroči stres. Za umiritev so potrebne dihalne vaje. Res je, da bodo "divje" misli še vedno prisotne, toda z dihalnimi vajami jih lahko nadzorujete, da se osredotočijo in popolnoma osredotočijo na eno stvar. Poskusite z dihalnimi vajami, kadar koli vam misli začnejo uhajati brez nadzora.

3. Pomagajte določiti prioritete

Kot je razloženo zgoraj, je korist meditacije v tem, da pomaga nadzirati smer vaših misli in vas osredotoča. To potrjujejo tudi raziskave, objavljene v Psychological Science leta 2010. Jasneje boste določili prednostne naloge. Tako se izognete tesnobi in zaskrbljenosti, če nečesa ne dosežete. Če določite prednostne naloge, se lahko osredotočite na doseganje nečesa vsak dan.

4. Izboljšajte kakovost svojega spolnega življenja

Raziskava, objavljena v reviji Psychosomatic Medicine leta 2011, ki jo citira LiveScience, je pokazala, da lahko ženske, ki se ukvarjajo z meditacijo, izboljšajo svoje spolne izkušnje. Ženske med seksom pogosto niso duševno nedotaknjene, preganja jih veliko tesnobe, na primer kako se odzove njihov partner ali skrbi glede njihove telesne oblike. Če se med seksom popolnoma zavedate, boste lahko te tesnobne misli spravili iz možganov, da se bo spolna izkušnja lahko izboljšala.

5. Spoznajte sebe

Meditacija vam pomaga spoznati sebe, zakaj? Meditacija prinaša zavest o prisotnosti v trenutku. V tem času ste morda verjeli predpostavkam, ki so krožile z vami, in zaupali temu, kar drugi govorijo o vas. Z meditacijo pogledate vase in odpustite napake, ki ste jih storili v preteklosti. Poleg tega boste delo opravljali tudi zavestno, to je znak, kako dragoceno je delo, zavedate se svobode, ki jo imate. Včasih, ko se poglobite v delo, ki ga opravljate, se zanesete v vlogo in pozabite, kdo v resnici ste.

6. Izogibajte se stresu

Meditacija vam bo zmanjšala stres. Po besedah ​​Giuseppeja Pagnonija, nevroznanstvenika z univerze Emory v Atlanti, ki ga je citirala spletna stran LiveScience, obstajajo dokazi, da vedenjska terapija z meditacijo vključuje elemente čuječnost lahko zmanjša depresijo. Poleg tega je bilo ugotovljeno tudi, da so raziskave proučevale razmerje med čuječnost , simptomi depresije in živčna aktivnost pri odraslih. Narava čuječnost obratno sorazmerno z aktivnostjo amigdale (dela možganov, ki zazna strah), ko udeleženci počivajo. Aktivnost amigdale je povezana s simptomi depresije. Tako raziskava privede do zaključka, da je narava čuječnost lahko spremeni aktivnost amigdale, to lahko prepreči tveganje za depresijo.

Kako narediti zen meditacijo?

Cilj meditacije Zen je osvoboditi um od motenj. Meditacija je priporočljiva tudi za reševanje pomanjkanja osredotočenosti na ADHD, obsesivno kompulzivno motnjo, depresijo in druge motnje, ki motijo ​​naš um.

V zadnjih desetletjih so se pojavile različne študije, ki razpravljajo o prednostih meditacije pri izboljšanju tehnik skeniranja možganov. Znanstveniki, ki jih je citirala spletna stran LiveScience, so ugotovili, da lahko meditacijska praksa več mesecev usmeri človekovo ostrino v možgane, da se spomni podrobnosti, ki bi lahko bile pozabljene. To nas pripelje tudi v navado čuječnost ali popolno zavest.

Tehnika, ki se uporablja pri meditaciji, je osredotočanje na naše dihanje in držo, seveda lahko to storite z odprtimi ali zaprtimi očmi. Pomembno je, da to storite v mirnem prostoru, da se izognete motenju. Ključ te meditacije je, da "nič ne mislite", samo osredotočite se na tisti trenutek meditacije. Lahko sediš prekrižanih nog. Levo roko položite na desno stran, z dlanjo obrnjeno proti nebu. Naredite ovalno obliko, tako da se palca dotikata drug drugega, tu lahko vidite položaj rok.

• Ko vadite dihanje, zaprite usta, dihajte samo skozi nos.
• Lahko naredite namige, kot so; vdihnite, zadržite (štetje 1 do 3), nato izdihnite.
• Osredotočite se na štetje in dihanje. Ključno je, da se ne borite s svojimi mislimi, naj »divje misli« gredo nepredvidljivo.
• Ko se boste spet kaj zamislili, se poskusite znova zbrati.
• Ko boste uspešno obvladovali svoje misli in se ne potepali naokoli, se boste izognili vedenju „nezavedno, če nekaj počnete“, pa tudi domnevam, ki niso nujno resnične.