6 Najboljša hrana za moške, stare 50 let in več

Starejša kot je oseba, bolj verjetno je, da je ogrožena zaradi različnih resnih zdravstvenih težav, kot so visok krvni tlak, bolezni srca, diabetes in rak. To nevarnost za zdravje pa je mogoče preprečiti z zdravim načinom življenja, med katerimi je tudi hrana. Glede na raziskave, objavljene v Journal of American Dietetic Association, zdrava prehrana pomaga izboljšati kakovost življenja posameznika. Zato so zaradi zdravja in boljše kakovosti življenja tu različna živila, ki so zelo koristna za uživanje moških, starih 50 let in več.

Hrana, ki je priporočljiva za moške, stare 50 let in več

1. Daj

Jagode, kot so robide, borovnice in maline, vključno z vrstami sadja, ki so bogate z antioksidanti in so zelo koristne za uživanje pri moških, starih 50 let in več. Vsebnost antioksidantov v njem je zelo dobra za zmanjšanje tveganja za nastanek raka. Raziskave kažejo, da raziskave kažejo, da protirakave lastnosti borovnic lahko zavirajo rast rakavih celic.

Poleg tega so raziskave, opravljene na Medicinskem kolidžu Wisconsin Cancer Center v Milwaukeeju, navajale, da je človek, ki je užival črne maline in jagode, doživel tudi 30 do 70-odstotno upočasnitev razvoja raka požiralnika in raka debelega črevesa za 80 odstotkov. Najboljši način, da ga jeste, je, da ga uživate svežega ali dodanega solatam in jogurtu.

2. Gobe

Gobe ​​so eno izmed najboljših živil za moške, stare 50 let in več, ki jih je treba vključiti v prehrano.

Leslie Bonci, vodja programa športne prehrane na Medicinskem centru za medicino Univerze v Pittsburghu, Leslie Bonci, navaja, da imajo gobe samo 20 kalorij na skodelico. Poleg tega gobe vsebujejo tudi kalij, ki pomaga uravnotežiti učinke natrija in znižuje krvni tlak.

3. Jajca

Ko se moški začnejo starati, se jim bo mišična masa zmanjšala. Običajno se bo mišična masa znatno zmanjšala po starosti 50 let. Zato raziskava, objavljena v British Journal of Community Nursing, starejšim svetuje, naj povečajo vnos beljakovin.

Eden najboljših priporočenih virov beljakovin so jajca. Poleg tega, da vsebujejo beljakovine, jajca vsebujejo tudi lutein, ki lahko zmanjša tveganje za nastanek makularne degeneracije zaradi staranja.

Poskusite jesti tudi manjše, pogostejše obroke, da boste lažje nahranili mišice in preprečili sarkopenijo. Sarkopenija je stanje, pri katerem mišična masa s starostjo počasi izginja.

4. Avokado

Krvni tlak in visok holesterol sta zelo pogosta pri moških, starih 50 let in več. Ti dve stvari sta glavna dejavnika tveganja za bolezni srca, ki je še vedno morilna bolezen, na katero je treba paziti.

Za to morate jesti hrano, ki pomaga vzdrževati raven holesterola. Avokado je eno izmed živil, ki vsebujejo mononenasičene maščobe, ki lahko pomagajo pri nizki ravni holesterola.

Poleg tega nenasičene maščobe v avokadu pomagajo tudi optimizirati inzulinski hormon in nadzorovati raven sladkorja v krvi.

5. Oreški

Oreški so bogati z beljakovinami, magnezijem, kalijem in vrsto drugih vitaminov in mineralov. Oreški so zelo dobra hrana za zdravje srca, saj vsebujejo topne vlaknine, ki lahko znižajo raven slabega holesterola in trigliceridov.

Poleg tega raziskava, objavljena v Archives of Internal Medicine, navaja, da so ljudje, ki so tri mesece redno jedli oreščke vsak dan, imeli tudi nižji krvni tlak in krvni sladkor.

Dobili boste tudi idealno telesno težo, ker oreški vsebujejo vlaknine, zaradi katerih boste lahko siti dlje, ne da bi porabili odvečne kalorije.

6. Kefir

Imeti zdrav prebavni sistem je ključnega pomena za splošno zdravje telesa. To je zato, ker zdravo črevo podpira močan imunski sistem, kako telo absorbira hranila in kako telo uravnava razpoloženje.

Zaradi tega je za moške, starejše od 50 let, priporočljivo uživati ​​različna živila in pijače, ki pomagajo pri razvoju dobrih bakterij v črevesju, med katerimi je tudi kefir.

Kefir je fermentirano mleko, ki vsebuje prebiotike in probiotike, ki pomagajo ohranjati preživetje dobrih bakterij v črevesju.

Z uživanjem kefirja telesu pomagate preprečevati prebavne težave v prihodnosti. Ker so strokovnjaki ugotovili tudi dejstvo, da kefir pomaga zmanjšati vnetje mišičnega črevesja in zmanjšati raven sladkorja v krvi pri bolnikih s sladkorno boleznijo.

x