Kazalo:
- Nasveti za redno vstajanje zjutraj
- 1. Poiščite prepričljive razloge za zgodnje vstajanje
- 2. Začnite počasi
- 3. Pojdi zgodaj spat
- 4. Odložite alarm stran od postelje
- 5. Ustvarite prijetno vzdušje v sobi
- 6. Izogibajte se prehranjevanju pred spanjem
Za nekatere ljudi je nemogoče, da se vsak dan zjutraj zbudijo. Pravzaprav vas lahko zgodaj vstanete, veste! Psst.. Če ste oseba, ki ima težave z zgodnjim vstajanjem, vam lahko pomagajo spodnji nasveti.
Nasveti za redno vstajanje zjutraj
Tu je nekaj nasvetov za vstajanje v jutranji rutini, ki jih lahko začnemo izvajati že jutri.
1. Poiščite prepričljive razloge za zgodnje vstajanje
Dobro premislite, kaj je vaša motivacija, da zapustite navado poznega vstajanja, zato se zbudite prej? Razlogi za vse so lahko različni.
Morda je to zaradi nove službe, ki zahteva, da se zbudite prej, želite z vadbo začeti zgodaj zjutraj pred odhodom ali pa si želite bolj sproščujočega časa zjutraj pred začetkom aktivnosti.
Ne da bi se tega zavedali, so ti različni razlogi lahko učinkoviti nasveti za zgodnje vstajanje
2. Začnite počasi
Ali se je mogoče zbuditi takoj ob 5. uri zjutraj, če ste se bili navajeni zbujati ob 9. uri? Ni treba skrbeti. Še vedno se lahko redno zbujate zjutraj.
Res pa je, da dejavnosti, ki je postala navada, ni mogoče spremeniti tako enostavno kot obračanje dlani. Ne spreminjajte takoj drastičnih sprememb, najbolje je, da začnete počasi.
Poskusite teden dni, vstanite 15-20 minut prej kot običajno. Če vam ti nasveti pomagajo, da se zbudite zgodaj, se naslednji teden poskusite zbuditi 1 uro prej. In tako naprej. Po uspešnem prebujanju 1 uro prej se poskusite naslednji teden zbuditi 2 uri prej.
Naredite to postopoma, dokler ne dosežete cilja, na primer do 5. ure zjutraj.
3. Pojdi zgodaj spat
Se želite zbuditi prej? Ključ je eden, izogibajte se poznemu spanju! Da, poskusite spati prej kot običajno. Tako boste dobili dovolj ur spanja, tako da vam ne bo treba več čutiti živčnosti vsakič, ko se oglasi alarm.
Če danes niste tako utrujeni in imate še vedno težave s spanjem, lahko preberete več strani knjig, še posebej knjige z veliko razprave. Nekaterim ljudem to pomaga pri hitrejšem spancu.
Poslušanje klasične uspavanke je lahko tudi učinkovit nasvet za zgodnje vstajanje. Zaradi te pomirjujoče glasbe lahko hitreje spite, zato jutranje prebujanje ni več težka zadeva.
4. Odložite alarm stran od postelje
Dobro sem spal, vendar sem se šokiral, ko sem se zbudil, ker je bil zvok alarma moteč. Zato ne bodite presenečeni, če takoj pritisnete gumb dremež (Dremež) brez večjih težav. Cilj je seveda, da lahko spite dlje, četudi je to le nekaj minut.
Če želite v navado zgodaj vstati, so naši nasveti, da postavite alarm stran od postelje. Ko je čas, da se alarm sproži, si ne morete pomagati, da ga ne bi vstali.
5. Ustvarite prijetno vzdušje v sobi
Udobna soba vam omogoča boljši spanec in vznemirjenje. Če vam pogosto ne uspe vstati zjutraj, poskusite znova preveriti vzdušje vaše sobe.
- Je neurejeno?
- So barve sten ali občutek prostora preveč osupljivi?
- So vzmetnice in rjuhe slabe kakovosti?
- Ali vaša sobna temperatura nima pojma?
- Ali spite v hrupnem predelu?
Če se tega ne zavedate, vam lahko otežijo spanje. Zato poskrbite, da bo vaša soba dobro urejena, da boste lahko kakovostno spali in se lahko vsak dan zbudili zgodaj.
6. Izogibajte se prehranjevanju pred spanjem
Nasveti za zbujanje naslednje jutro, izogibajte se težkim obrokom pred spanjem. Ste vedeli, da lahko tisto, kar jeste pred spanjem, vpliva na kakovost vašega spanca? Da boste lahko hitro spali in bolje spali, se izogibajte hrani, ki vsebuje poživila, kot je kofein.
Namesto da bi vas kofein dejansko spal. Posledično ni več odločnosti, da se boste lahko zgodaj zbudili, ker vso noč niste mogli spati.
Izogibajte se tudi maščobni in začinjeni hrani. Zaradi obeh vrst hrane lahko med spanjem naraste želodčna kislina, zaradi česar želodec čez noč začuti zgago. To bo seveda motilo vaš spanec.
