6 korakov za oblikovanje šestih paketov želodca & bull; zdravo zdravo

Imejte želodec šest paketov so sanje vseh Poleg tega, da pomeni kondicijo, želodec šest paketov dobro tako pri moških kot pri ženskah tudi naredi človeka privlačnejšega. Da imam želodec šest paketov , Osredotočiti se morate na izgorevanje telesne maščobe in ne na hujšanje. Spodaj so načini za oblikovanje želodca šest paketov dobro in res, in sicer:

1. Jejte dovolj beljakovin

Beljakovine lahko gradijo mišice in gorijo maščobe v telesu. Med vsemi makrohranili (beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe) imajo beljakovine najvišji termogeni učinek, in sicer učinek, ki proizvaja toploto za zmanjšanje utrujenosti v telesu. Zato beljakovine imenujemo najdragocenejše makrohranilo med vsemi.

To je tudi razlog, da profesionalni športniki in bodybuilderji jedo hrano, ki vsebuje veliko beljakovin. To ne velja samo za moške, ampak tudi za ženske. V bistvu imajo vsi ljudje enako DNK in telesna tkiva, zato vsi potrebujemo beljakovine, da ostanemo živi in ​​kurimo maščobe.

2. Po vadbi jejte ogljikove hidrate

Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da so ogljikovi hidrati slaba makrohranila in lahko vodijo do maščob. Naravni pšenični ali škrobni ogljikovi hidrati, kot so sladki krompir, rjavi riž in ovsena kaša, so pravzaprav zelo koristni za vaše prizadevanje za izgradnjo želodca šest paketov , še posebej, če se zaužije po vadbi. Ko po vadbi jeste ogljikove hidrate, imajo malo možnosti, da se spremenijo v telesno maščobo.

Poskusite jesti zmerne količine ogljikovih hidratov, skupaj z 1-2 skledami zelenjave ob vsakem obroku. To bo zagotovilo, da vaše telo dobi vitamine, minerale, antioksidante in vlaknine, ki jih potrebuje za izvajanje vseh telesnih funkcij in tudi za ohranjanje zdravja telesa.

3. Jejte zdrave maščobe

Poskrbite, da boste v svojo prehrano vključili tudi zdrave maščobe, zlasti polinenasičene in enkrat nenasičene maščobe, kot so surovi oreški, arašidovo maslo, ribje olje in oljčno olje. Prehranska maščoba iz teh virov bo ohranila stabilno raven inzulina, kar je pomembno za zniževanje trebušne maščobe in oblikovanje trebuha šest paketov .

Vendar to ne pomeni, da morate pojesti vrečko oreščkov. To pomeni, da se v prehrani ni treba bati, da bi uživali zdrave maščobe. S kombiniranjem beljakovin s številnimi zeleno zelenjavo, uravnoteženimi ogljikovimi hidrati in zdravimi maščobami boste povečali presnovo in telo 24 ur na dan spremenili v stroj za izgorevanje maščob.

Najboljše je, da lahko oblikujete želodec šest paketov brez dodatkov, abs ali sto krč .

4. Nehajte delati krč

Mike Wunsch, C.S.C.S, ustanovitelj Moškega zdravja, pravi, da so klasični gibi trebušnih mišic podobni trebušnjaki in krč bo deloval samo na mišice, ki delujejo za upogibanje telesa, in sicer v spodnjem delu hrbtenice. Toda večzglobni gibi, kot je dvigovanje uteži, bodo privedli do veliko večjega zmanjšanja skupne maščobe in gradnje mišic kot do tega krč in trebušnjaki . Dviganje uteži lahko gradi mišice in vzdržljivost. Tako boste ohranili svojo mišično maso, medtem ko boste spali telesno maščobo.

Za boljše rezultate lahko kombinirate tudi dviganje uteži in druge vaje. V programu vadbe izvajajte kombinirane vaje, kot so:

Čepenje z mreno

Napadi z bučicami

Dvigovanje mrene

Vojaški tisk s sedežno mreno

Različica v obliki prsnega koša

Klop za stiskalnice s tesnim oprijemom

Pullups

Klop za stiskanje srednjega oprijema

Sklece

5. Nehajte zapravljati čas tekalna steza

Če imate za vadbo približno 30-40 minut, potem je treba vsako sekundo dobro izkoristiti. Študij na Univerza v Južnem Mainu ugotovili, da je niz dvigalnih uteži porabil enako število kalorij, ko smo tekali 6 minut na 1,6 km. Vsako sekundo, ko dvignete uteži, boste ustvarili več energije.

Študij na Univerzi v Severni Dakoti Predlagano je bilo tudi, da lahko dvigovanje uteži z različnimi gibi poveča vašo prožnost kot tek.

6. Naredite dovolj osnovnih vaj

Wunsch pravi, da ima lahko vadba jedrnih mišic, ko so mišice sveže, prednost povečanja vzdržljivosti. Če se osredotočite na krepitev jedrnih mišic, lahko pri dvigovanju uteži dvignete težje uteži, zaradi česar bo vaše telo pokurilo več kalorij in več delalo mišice.