Pogosto hrepenite po sladki in slani hrani? tukaj je 6 močnih načinov za boj proti njemu

Sladka in slana hrana je zelo okusna na jeziku. Čokolada, čips, ocvrta hrana, sladke pijače, torta, komu ni všeč? Okusna in sodobna hrana, ki je v celoti sladka in slana, vas lahko celo zasvoji sanje. Tudi če se te želje po hrani še naprej upoštevajo, bo vaše telo pozneje našlo sok, ki mu bo škodovalo.

Kakšen učinek ima na telo?

Sladkor in sol sta kuhinjski začimbi, katerih vloga je nedvomno izboljšati okus hrane. Oboje telo potrebuje tudi za izvajanje svojih funkcij, vendar seveda v razumnih količinah.

Številne znanstvene študije dolgoročno kažejo, da večina uživanja slane hrane in tiste z visoko vsebnostjo natrijeve soli povečuje tveganje za kronične bolezni, kot so hipertenzija, bolezni srca, možganska kap in težave z ledvicami.

Medtem je prekomerno uživanje sladke hrane povezano s povečanim tveganjem za zobno gnilobo, debelostjo, diabetesom in nekaterimi vrstami raka, kot je rak požiralnika.

Nasveti za ustavitev hrepenenja po sladki in slani hrani

1. Ne izpuščajte obrokov

Eden najučinkovitejših načinov za boj proti hrepenenju po slani in sladki hrani je pravočasno jesti, pravi nutricionistka s klinike Cleveland, Anna Tylor, MS RD, LD.

Razlog je v tem, da želodec, ki ure ostane prazen, telesu primanjkuje krvnega sladkorja. To nato sproži možgane, da sprožijo alarm za nevarnost v obliki "lakote", tako da hitro najdete hrano.

Sladkor in natrij sta snovi, ki lahko hitro zvišata krvni sladkor. Zato vas, kadar ste lačni ali vam je dolgčas, srbi, ko kupujete pecivo ali ocvrto hrano ob cesti.

Torej, poskrbite, da boste vsak dan vedno redno zajtrkovali, kosili in večerjali. Če je mogoče, vedno ob istem času, da ostane krvni sladkor ves dan stabilen.

Toda to ni vse ključno. Jedilno ploščo morate napolniti tudi z viri hrane, ki se razlikujejo v prehrani, od vlaknin, beljakovin, ogljikovih hidratov do vitaminov in mineralov.

2. Pijte veliko vode

Ko hrepenenje po hrani začne jesti dušo, je dobro, da hitro spijete kozarec vode. Niti takoj ne upoštevajte jedi ali sladkih pijač, kot so sladkarije, sladki ledeni čaj ali celo soda.

Prevelik vnos sladkorja in soli bo dejansko zaviral proizvodnjo hormona leptina, ki vašim možganom sporoča, da ste dejansko pojedli dovolj. Ko je leptinski hormon zaviran, se ne bomo počutili siti, kot da bi bili lačni. Na koncu se boste na koncu prenajedli.

Pitna voda lahko pomaga v boju proti nezdravi hrepenenju po hrani. Redno pitna voda pomaga prebavnemu sistemu pri predelavi hrane, da nadzira apetit.

3. Pripravite se z drugo hrano

Namesto da sladkarij ali krompirjevega čipsa shranite v hladilniku, jih nadomestite z živili, ki so varnejša za krvni sladkor, da bi prelisičili jezik, ki je že "programiran", da si vedno želi sladkorja ali soli.

Na primer sveže sadje, suho sadje, zamrznjeno sadje, jogurt in temna čokolada (temna čokolada), če ste pripravljeni na kaj sladkega.

Ko gre za nekaj slanega ali slanega, izberite kuhani fižol edamame, rezine avokada, navadne pšenične krekerje, sir, navadne kokice ali pečen fižol.

4. Nastavite čas spanja

Boj proti hrepenenju po hrani ni dovolj samo nadzorovati, kaj, kolikokrat in koliko jeste. Če želite biti uspešni, morate tudi dovolj spati.

Če se tega ne zavedate, lahko pozno počitek ali motnje spanja, kot je nespečnost, vplivajo na vaš apetit. Pomanjkanje spanja povečuje proizvodnjo hormona lakote grelin, hkrati pa zavira proizvodnjo leptina (hormona sitosti).

Poleg tega pomanjkanje spanja odpira tudi večje možnosti, da ga povabi k jedi ob polnoči, da zadovolji svoje želje. Poskusite upoštevati nasvete strokovnjakov za zadostno in mirno spanje.

5. Zmanjšajte postopoma

Zdrava hrana je pomembna, vendar se ne silite, da se popolnoma izogibate slani in sladki hrani. Hrepenenja si lahko občasno privoščimo.

Ključ je samokontrola za omejitev obroka pri vsakem obroku. Porcije začnite postopoma zmanjševati. Če ste na primer vajeni porabiti zavitek krompirjevih čipsov, ko vam je dolgčas, ali zavitek čokolade, ko ste lačni, to zmanjšajte na 3/4. Ko se navadite jesti manj, lahko del teh prigrizkov zmanjšate za polovico.

Bolje je, da občasno naredite majhne, ​​natančne spremembe, kot pa jih takoj drastično opustiti. Če takoj zavrnete ali se izognete svoji sanjski hrani, se bo vaše telo dejansko uprlo, tako da bodo vaše želje postale še močnejše.

Kaj je, morda vam danes ne uspe hrepenenje po slani ali sladki hrani, ampak se mu povrnete tako, da naslednji dan jeste veliko.

6. Ne dovolite, da se stres kopiči

Duševni pritisk posredno vpliva na naš apetit, veste! Malo ljudi dejansko poje več, ko je pod stresom. Ta pogoj se imenuje čustveno prehranjevanje , in ciljno usmerjena živila so običajno tista, ki so sladka ali slana.

Če hrepenenje po hrani sproži stres, najsi gre za stres v službi ali doma, se najprej poskusite boriti proti stresu. Obstaja veliko preprostih načinov za lajšanje stresa, od poslušanja glasbe, gledanja komičnih filmov do meditacije.

Poiščite dejavnost, ki se vam zdi prijetna, da boste misli odmaknili od senc sladke in slane hrane

x