Debelo telo hitro in zdravo, če ste premršavi

Z naravno vitkim telesom ni nobenih zdravstvenih težav. Če pa je vaše tanko telo posledica slabe prehrane zaradi drugih zdravstvenih težav ali ste noseči (ali poskušate zanositi), je to lahko samo po sebi zaskrbljujoče.

To je razlog, zakaj se v času, ko so skoraj vsi obsedeni s tanko postavo, dejansko obupno trudite, da bi se postavili.

Toda kot boj za tanko telo je tudi pitanje vašega telesa lahko velik izziv. Lahko dodate le nekaj kilogramov, tako da pojeste krožnike nasi padanga ali pojeste vse, kar lahko, dokler se v restavraciji ne napolnite vse kar lahko poješ , vendar to ni način za pitanje zdravega telesa. Tu je pravi način.

Kaj je treba storiti, če želite svoje telo zrediti na zdrav način

1. Jejte majhne porcije, vendar pogosto

Če imate zelo malo kilogramov, se boste morda hitreje počutili polne - zaradi česar boste lahko jedli manj pogosto. Pravzaprav kot telo, ki je vedno vklopljeno, telo potrebuje neprekinjeno oskrbo z energijo za pravilno delovanje.

Če preskočite obroke, prisilite svoje telo, da še naprej deluje brez "bencina". Pri zdravi teži bo telo razgradilo zaloge glukoze in maščob za energijo. Toda za ljudi, ki so zelo tanki (premajhni), ima telo komaj dovolj obeh. Da bi telo še naprej delovalo, neposredno usmerja mišično tkivo, ki se razgradi kot nujna zaloga energije.

Najboljši način, da telesu preprečite izgubo mišične mase in vseh drugih pomembnih tkiv, je redno prehranjevanje. Čez dan jejte 5-6 majhnih obrokov v razmiku 3-5 ur namesto da bi šli naravnost na dva ali tri velike obroke.

2. Različite vsebino jedilnega krožnika

Vsakič, ko jeste, poskusite imeti vsaj enega 3 različne skupine hrane na krožniku Ti. Namesto da prigriznete samo banane in mleko, je bolje, da pripravite nekaj sendvičev, ki jih napolnite z arašidovim maslom in rezinami banane ter spremljate kozarec mleka (polnomastno ali rastlinsko mleko, če ste vegetarijanec). Bolj raznolika je vsebina vaše jedilne plošče, bolj raznolik je vnos kalorij in hranil, ki jih potrebuje vaše telo.

3. Izberite hrano, ki vsebuje veliko kalorij

Kim Larson, registrirana nutricionistka s sedežem v Seattlu, svetuje, da začnete opuščati živila, ki so označena kot "brez maščob", "nizko kalorična" ali "dieta". Jejte hrano, ki vsebuje veliko kalorij in maščob. A ne bodite neprevidni. Izdelki živalske maščobe zagotavljajo visok vnos hranil in maščob, vsebujejo pa tudi nasičene maščobe, ki lahko povečajo slab holesterol.

Izberite rastlinske vire maščob iz oreščkov in semen, sira, avokada, koruze, ovsene kaše, krompirja, kremnih juh in naravnih olj, kot je olivno olje za zdrave maščobe, polne hranil in kalorij. Kot nadomestek za rdeče meso vključite jajca in mastne ribe, kot so losos, tuna ali sardele. Mastne ribe imajo več kalorij in vsebujejo zdrave maščobne kisline omega-3.

Za prigrizke se znebite svojih najljubših zapakiranih krofov in čipsa (čeprav lahko zredijo telo) in jih nadomestite z grškim jogurtom, ki ste ga prelili z granolo in musli ter suhim sadjem. Grški jogurt vsebuje več beljakovin kot običajno mleko, bogatejši pa je tudi z vlakninami, dobrimi maščobami in kalorijami.

4. Pijte nadevni sok ali smuti

Pustite soda, kavo in čaj, ki imajo skoraj nič hranilne in kalorične vrednosti. Nasprotno, če vas leni jesti, popijte smuti ali sadni sok veliko kalorij. Zmešajte svoj nadomestni smuti s polnim mlekom s smetano (ali nadomestkom mleka, kot je sojino mleko ali drugo arašidovo mleko) in vašimi najljubšimi različicami svežega sadja. Za dodatne kalorije lahko v svoj smoothie vmešate chia semena, mandljevo maslo ali arašidovo maslo ali beljakovine v prahu.

Zasičenost od »uživanja« tekočine ni enako polnosti težke hrane, zaradi katere se želodec razburi, zato lahko še vedno povečujete vnos hranil in kalorij tolikokrat, kot želite, ne da bi morali skrbeti za sitost, dokler se vam ne zdi, da je poln.

5. Jejte pred spanjem

Med spanjem telo deluje na zdravljenje in regeneracijo poškodovanih celic in tkiv. Če želite podpirati to funkcijo telesa, je v redu jesti pred spanjem da bi zagotovili stalno oskrbo z energijo, ki je na voljo telesu, ki je zasedeno z delom. Če jeste pred spanjem, lahko včasih želodec sredi noči začuti zgago.

Namesto prigrizka ocvrtega tek-tek riža raje izberite zdrav prigrizek. Na primer skledo solate, pomešano s pšenično pasto in oljčnim oljem ter narezanimi piščančjimi prsi in naribanim sirom.

6. Vadbena rutina

Vadba, zlasti vadba za moč, vam lahko pomaga pri pridobivanju teže z izgradnjo in krepitvijo mišic. Vadba spodbuja tudi vaš apetit.

Tudi za zelo vitke ljudi je še vedno pomembno, da pazimo, da se med pitanjem ne prenajedamo sladkorja in maščob. Vsake toliko časa jedo čokoladno torto ali sladoled, vendar je večina prigrizkov, ki jih zaužijete, vseeno zdrava in poleg kalorij lahko vsebuje tudi dodatna hranila.

x