6 Napake, ki se pogosto pojavljajo pri hujšanju

Ste eden izmed mnogih ljudi, ki ne izgubljajo teže, čeprav so se trudili po najboljših močeh? Če vaša prizadevanja za hujšanje niso bila uspešna, je to morda posledica vašega napačnega načina hujšanja.

Sprostite se, še vedno imate upanje, da boste shujšali! Dokler se naslednje metode ne ponovijo, da

Napačen način hujšanja

Tu je nekaj napačnih načinov hujšanja, ki so lahko vzrok za to, da vam letos ni prišlo do slabe resolucije.

1. Izberite prehrano

Kako pogosto se odločite za priljubljeno dieto, ker se družite s prijatelji, zvezdniki ali kaj drugega? Nekatere diete so morda primerne za nekatere ljudi in pomembno vplivajo na njihovo hujšanje. Vendar morate razumeti, da se njihove potrebe, življenjski slog in izbira hrane lahko zelo razlikujejo od vaših.

Torej, najprej vedite svoje razloge, zakaj bi morali shujšati, preden se lotite diete. To je zato, da vaš prehranski program ne mine zaman in lahko zagotovi pomembne rezultate za hujšanje.

2. Pričakujte, da bo cilj visoko do neba

Kdo od vas je bil kdaj odločen, da bo v samo enem mesecu zmanjšal 20 kilogramov maščobe in oblikoval šest paketov, potem ko je izgubil le 5 kilogramov teže?

Čeprav lahko motivacijo še bolj zažge, je to napačen način hujšanja. Če zastavite cilje, ki so grandiozni in nimajo smisla, lahko zaradi stresa dejansko pridobite težo, če teh ciljev ne morete doseči.

Sliši se grenko, vendar postopek hujšanja ni enostaven in zahteva čas. Če ste si že od začetka zastavili nebesna pričakovanja, vas bo občutek dolgčasa, ki se včasih pojavi po jedi in opravljanju istih dejavnosti, dejansko povzročil, da boste popustili in vas zamikalo, da bi kršili tabuje, ki ste si jih zastavili. Razlog je seveda v tem, da se počutite utrujeni od vseh izvedenih rutin, ki še niso bile uresničene.

Od zdaj naprej si torej postavljajte majhne cilje, ki jih lahko dejansko dosežete. Počasi je sčasoma postal hrib. Zapomni si to pregovor, kajne? Ko boste lahko dosegli vsak majhen cilj, boste dobili zaupanje, tako da boste ostali motivirani na poti do svojega končnega cilja.

3. Ne puščam dovolj časa

Če imate premalo časa, je eden od klasičnih razlogov, zakaj lahko izpustite rutino vadbe. Ena študija je pokazala, da je 41% žensk reklo, da "pomanjkanje časa" pomeni, da ne morejo jesti zdrave hrane, 73% žensk pa, da ne telovadijo, ker so njihovi urniki preobremenjeni.

Ne glede na razlog, če želite shujšati, si morate najti način, da si zagotovite čas, da boste lahko opravljali vse vrste zdravih dejavnosti. Naredite si reden urnik vadbe. Na primer, večkrat na teden po službi hodite na ure joge ali pilatesa.

4. Uživanje "zdrave" hrane, ki ni nujno zdrava

Nehajte verjeti, da bo "zdrava" hrana povzročila izgubo teže. Številne študije so pokazale, da ljudje pogosteje uživajo mastno hrano, za katero menijo, da je zdrava. V resnici je ena študija na Univerzi v Michiganu ugotovila, da so bila živila označena z "organsko", "z nizko vsebnostjo maščob" in "manj sladkorja" zaradi česar veliko ljudi, ki so na dieti, dejansko jedo to hrano v velikih količinah. Menijo, da je hrana res zdrava.

Čeprav ni tako. Prigrizki, za katere menite, da so "zdravi", so dejansko lahko vzrok za povečanje telesne mase. Nekatere vrste hrane, za katero mislimo, da je zdrava hrana, niso tako zdrave, kot se nam zdi. To pomeni, da če želimo shujšati ali si želimo boljše prehrane, obstaja več živil z zdravimi oznakami, ki jih ne smemo pretiravati. Na primer žita z dodanim sladkorjem, zamrznjeni jogurt, energijske pijače, smutiji in pakirani sokovi, suho sadje itd.

5. Trda vadba v zameno za to, da pojeste več

Še en napačen način hujšanja je, da si privoščite prigrizek nezdrave prigrizke ali jesti več kot nagrado za vadbo, ki jo opravljate. Pravzaprav je to eden od vzrokov za znatno povečanje telesne mase, saj veste!

Če želiš prigrizek , izberite zdrav prigrizek z malo kalorijami, ki ga boste jedli takoj po vadbi. Poleg tega kombinirajte vnos hrane z zdravimi beljakovinami in ogljikovimi hidrati, da potešite lakoto in nadomestite hranila, izgubljena med vadbo. Prava izbira je na primer pitje kozarca posnetega čokoladnega mleka po vadbi.

6. Sram vas je prositi za pomoč

Mnogi ljudje neradi ali celo nerodno iščejo pomoč pri hujšanju. Pravzaprav, da bi vaš načrt za hujšanje deloval optimalno, morate vključiti veliko podpore okolice. Na primer, lahko se prijavite za zasebni tečaj v telovadnici z osebnim trenerjem ali telovadite s svojimi najbližjimi prijatelji ali določeno športno skupnostjo, da dobite več navdušenja in namena za hujšanje.

x