Sadje za začetek poglavij, ki jih lahko jeste ob zaprtju

Težave z iztrebljanjem zaradi zaprtja so zelo moteče, vendar je pravzaprav zelo enostavno zdraviti z jemanjem odvajal. Vendar se jemanje zdravil na splošno uporablja kot skrajna možnost, ker večina ljudi lansiranje črevesja daje prednost na naraven način. Vzemimo za primer uživanje sadja. Kateri so pravzaprav najboljši sadeži za sprožitev črevesja zaradi zaprtja? Oglejmo si naslednja priporočila.

Sadje je naravno zdravilo za gladko odvajanje blata

Znano je, da sadje vsebuje vlaknine, ki so dobre za vzdrževanje zdravega prebavnega sistema. Obstajata dve vrsti vlaknin, in sicer v vodi topna in netopna vlakna.

Zaradi vodotopnih vlaken blato vsrka več vode, zato je mehkejše in gladkejše. Medtem netopne vlaknine otežijo blato in olajšajo njegovo potovanje skozi črevesje.

Vse sadje vsebuje vlaknine, ki so dobre za prebavo. Vendar naj bi nekateri plodovi imeli več možnosti za lažjo iztrebljanje. Pred hitenjem jemanja zdravil ali med čakanjem na urnik za konzula pri zdravniku je tukaj sadje, ki ga lahko prigriznete:

1. Hruška

Ena srednja hruška lahko vsebuje približno 5,5 grama vlaknin, kar je dobro za gladko odvajanje blata med zaprtjem. Če pojeste samo eno srednjo hruško, lahko dnevni vnos vlaknin dosežete tudi za 22 odstotkov.

Hruške poleg tega, da vsebujejo veliko vlaknin, vsebujejo tudi več sladkorjev, fruktoze in sorbitola kot katero koli drugo sadje. Fruktoza in sorbitol sta vrsta sladkorja, ki ju telo ne more prebaviti, tako da se nato porazdeli v debelo črevo.

Ta zapravljeni sladkor bo pritegnil več vode in blato postalo mehkejše. Poleg tega ta sladkor spodbuja tudi hitrejše odvajanje blata, tako da blato lažje prehaja. Zaradi te ugodnosti so hruške primerne za sadje, da sprožijo trdo črevesje, ko imajo zaprtje.

Uživajte to sadje nedotaknjeno s kožo za optimalne koristi.

2. jagodičja

Skupinam jagodičja, kot so jagode, borovnice in robide, lahko pripravite zdrave prigrizke, da boste zaradi zaprtja sprožili trdo črevesje. Ti trije plodovi so sadje z visoko vsebnostjo vlaknin.

Vsaj 72 gramov svežih jagod vam da 2 grama vlaknin. Robide so enake velikosti, saj vsebujejo 3,8 grama vlaknin, maline pa 4 grame vlaknin.

Sadje lahko pojeste takoj, zmešate ga v sadno solato ali narežete kot preliv ovsena kaša za zajtrk, če se želite zjutraj spopasti z zaprtjem.

3. Jabolka

Eno srednje jabolko vam daje 2,8 grama netopnih vlaknin in 1,2 grama topnih vlaknin. Večina vlaknin v sadju za lažje odvajanje blata se imenuje pektin.

V črevesju pektin bakterije hitro fermentirajo in tvorijo kratkoverižne maščobne kisline. Te maščobne kisline nato v črevesje potegnejo več vode, ki pomaga zmehčati blato. To pomeni, da če boste jedli jabolka, se bodo simptomi zaprtja zmanjšali.

Uživanje jabolk je enostaven način za obvladovanje zaprtja. To sadje lahko uživate neposredno, pripravite sok ali ga vmešate v solato.

4. Kivi

Poleg jabolk je sadje kivija lahko tudi naravno zdravilo za zdravljenje zaprtja. Eno manj zmerno sadje kivija vsebuje 2,3 grama vlaknin in lahko zadovolji dnevni vnos vlaknin v višini 9 odstotkov.

Prednosti kivija niso samo vlaknine. To sadje je dobro tudi za gladko odvajanje blata, ker vsebuje encim aktinidain, ki lahko spodbudi odvajanje blata do optimalnejšega. Tako boste pogostejše odvajanje blata.

To sadje lahko uživate za lajšanje zaprtja, pripravite sok ali pripravite sadno solato.

5. Različne vrste agrumov

Kot prigrizki se pogosto uporabljajo različne vrste pomaranč, kot so grenivke, sladke pomaranče in mandarine. Vlaknine tega sadja ne le odlašajo lakoto, ampak so koristne tudi za prebavo.

Tako kot jabolka je tudi pomaranča bogata s pektinom. Poleg tega to sadje za zdravljenje zaprtja vsebuje tudi antioksidant naringenin. Znano je, da ti antioksidanti povečajo izločanje tekočine v črevesje, tako da je blato mehkejše.

Enostaven način uživanja sadja za začetek tega POGLAVJA je, da ga jeste neposredno, namesto da pripravljate sok.

6. Sliva

Tri slive vsebujejo 2 grama vlaknin, od katerih je ena celulozna. Vlaknine tega sadja lahko gladijo odvajanje blata s povečanjem količine vode v blatu, da blato zmehča.

Koristi sadja za zdravljenje zaprtja naj bi bile tudi v fenolnih spojinah, ki so dobre za bakterije v črevesju. Da bi dobili cela vlakna, je dobro, če slive jemo neposredno.

Pravila o uživanju sadja za lajšanje zaprtja zaradi zaprtja

Čeprav zgoraj omenjeno sadje lajša zaprtje, uživanje ne sme biti samovoljno. Namesto da bi premagali zaprtje, lahko nepravilno uživanje sadja kasneje dejansko povzroči težave.

Zato se držite naslednjih pravil uživanja sadja za zdravljenje zaprtja.

Izberite sveže sadje, da sprožite gibanje črevesja

Premagovanje zaprtja z uživanjem sadja ne zadeva samo vrste sadja. Prav tako morate pogledati stanje plodov. Najboljša sadna prehrana za lajšanje zaprtja je sveže sadje.

Ne pretiravajte z deli

Uživanje sadja, ki vsebuje vlaknine, ne sme biti pretirano. Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko je vnos vlaknin za ženske 25 gramov na dan, za moške pa 38 gramov vlaknin na dan.

Pijte veliko vode

Vlaknine potrebujejo vodo, da zmehčajo blato. Če pijete manj, vlaknine iz sadja ne bodo delovale optimalno. Torej uravnotežite uživanje te vlaknate hrane s pitjem dovolj vode vsaj 8 kozarcev na dan.

Izogibajte se kavi, alkoholu, brezalkoholnim pijačam ali brezalkoholnim pijačam. Čeprav vsebuje tekočino, ta pijača vsebuje aktivne snovi, ki lahko poslabšajo zaprtje, če jih uživate preveč.

x