6 Sadje, ki vsebuje največ vitamina C, razen pomaranč

Zaenkrat smo na vprašanje, kakšno sadje vsebuje vitamin C, prvi odgovor na pomaranče. Pravzaprav pomaranče niso sadje z najvišjo vsebnostjo vitamina C. Da, izkazalo se je, da je sadje, ki vsebuje največ vitamina C, guava. Vsebnost vitamina C v guavi je 206 mg, večja kot v agrumih, ki vsebujejo vitamin C od 59 do 83 mg na en sadež.

Ali obstaja še drugo sadje, ki vsebuje veliko vitamina C?

Vitamin C je eden pomembnih vitaminov, ki jih telo potrebuje, zlasti za rast in obnovo celic v kosteh, zobeh, koži in drugih tkivih. Poleg tega ima vitamin C tudi druge vloge, na primer pomaga povečati absorpcijo železa iz rastlinskih virov hrane, pomaga preprečevati poškodbe celic, da lahko zmanjša tveganje za nastanek raka, poleg tega pa lahko vaše telo zaščiti pred različnimi okužbami, ker vitamin C lahko pomaga vzdrževati imunski sistem.

Zaradi te pomembne funkcije ni čudno, da naša telesa potrebujejo veliko vnosa vitamina C s hrano. En vir vitamina C je sadje. Ne samo pomaranče, veliko več je sadja, ki vsebuje vitamin C.

Nekatera druga sadja, ki vsebujejo vitamin C, so:

1. Guava

Guava je sadje, ki vsebuje največ vitamina C. Kot smo že omenili, guava vsebuje več kot 200 mg vitaminov v enem sadju, kar presega vsebnost vitamina C v pomarančah.

Guava poleg vitamina C vsebuje tudi veliko vlaknin. Vsebnost vlaknin v guavi presega tudi vsebnost vlaken v pomarančah. Priporočamo vam, da zadostite potrebam vlaknin od 25 gramov (za ženske) do 38 gramov (za moške) na dan.

2. Papaja

Polovica papaje vsebuje približno 94 mg vitamina C. Ta količina je nekoliko višja od vsebnosti vitamina C v pomarančah. Na podlagi raziskav lahko uživanje sadja papaje pomaga posvetliti kožo in okrepiti kosti. To se lahko zgodi zaradi visoke vsebnosti vitamina C v papaji.

Poleg vitamina C je sadje papaje bogato tudi z vlakninami, vitaminom A, vitamini B kompleksa (kot so folna kislina, vitamin B6, vitamin B2 in vitamin B1), kalijem in kalcijem. Zaradi te vsebnosti seveda papaja prinaša telesu koristi, na primer olajša prebavo (vlaknine), ohranja zdravje kože in oči (vitamin A), pomaga telesni presnovi (kompleks vitamina B) in nadzoruje krvni tlak (kalij).

3. Kivi

Kivi vsebuje 84 gramov vitamina C na eno sadje. Vsebnost vitamina C v sadju kivija je prav tako višja od vsebnosti vitamina C v pomarančah. Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov vitamina C kivi lahko pomaga telesu v boju proti okužbam in prostim radikalom v telesu.

Sadje kivija vsebuje tudi vitamin A, vitamin E in vitamin K. Medtem so minerali, ki jih vsebuje sadje kivija, kalij, mangan, železo in magnezij. Poleg tega je sadje kivija tudi vir hrane, ki je bogata z maščobnimi kislinami omega 3, kjer vam omega 3 lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.

4. Jagode

Pol kozarca (125 ml) jagod vsebuje 52 mg vitamina C. Nekaj ​​manj kot vsebnost vitamina C v pomarančah, vendar imajo jagode še vedno veliko koristi za telo. Poleg vitamina C jagode vsebujejo tudi antocianine in elagično kislino. Raziskave kažejo, da uživanje jagod lahko pomaga pri preprečevanju raka, staranja, vnetij in nevroloških bolezni.

Sadje jagode je bogato z antioksidanti, vsebuje pa tudi vitamin B kompleks, vitamin A, vitamin E, kalij, mangan, fluor, železo in jod, ki so seveda zelo koristni za naše telo.

5. Ananas

39-49 gramov vitamina C vsebuje pol kozarca (125 ml) ananasa. Ni veliko drugačna od vsebnosti vitamina C v jagodah.

Poleg vitamina C je ananas znan tudi po vsebnosti bromelaina. Bromelain je prebavni encim, ki pomaga razgraditi beljakovine v hrani in zmanjša napihnjenost, deluje pa tudi protivnetno. Ananas vsebuje tudi vitamin B kompleks in vitamin A v majhnih količinah.

6. Mango

Vsebnost vitamina C v zgornjem sadju je manjša od vsebnosti vitamina C v mango 29 mg. Mango poleg tega, da je vir vitamina C, vsebuje tudi vitamin A, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, kalij in baker. Mango je bogat tudi z vlakninami in fitohranili, kot so karotenoidi in polifenoli. Polifenolne antioksidativne spojine, ki jih vsebujejo mango, dokazano pomagajo zaščititi vas pred rakom dojk in debelega črevesa.

x