5 zanesljivih nasvetov za ohranjanje zdravih kosti za ženske & bull; zdravo zdravo

V obdobju velikih socialnih omejitev (PSBB) so ljudem svetovali, naj ne zapuščajo domov, da bi ustavili širjenje virusa COVID-19. Če ostane doma, človek omeji svojo telesno aktivnost, kar lahko vpliva na njegovo zdravje. To vpliva tudi na zdravje in vzdržljivost kosti. Vstop v dobo novo normalno , pomembno je ohraniti zdrave kosti in vzdržljivost, zlasti za ženske, starejše od 35 let.

Razmerje med telesno aktivnostjo, zdravjem kosti in ženskami

Nekateri med vadbo raje preživijo čas zunaj. Poleg drugačnega pogleda lahko klepetate tudi z drugimi prijatelji. Na žalost tega med PSBB ni mogoče storiti prosto.

Večina ljudi preživi svoj čas doma. Zaradi tega se telesna aktivnost osebe zmanjša. Dejansko je telesna dejavnost pomemben napor pri ohranjanju zdravja kosti, zlasti pri ženskah, starih 35 let in več.

Zdravje kosti je ključni del, ki vpliva na človekovo zdravje. Ko se človek navadi na sedeči način življenja ali pomanjkanje telesne aktivnosti, povzroči izgubo kostne mase.

Če ne spremenite vzorca življenja, lahko to poveča tveganje za osteoporozo. Osteoporoza je stanje, ko kosti izgubijo maso, zato se zlahka zlomijo in zlomijo.

Osteoporoza lahko prizadene vsakogar, zlasti ženske. Zakaj so ženske v središču pozornosti? Ker bodo vse ženske vstopile v menopavzo. Med menopavzo se ženski hormon estrogen zmanjša, kar lahko prispeva k izgubi kosti. Zaradi tega naravnega procesa so ženske bolj nagnjene k osteoporozi.

Poleg tega pomanjkanje telesne aktivnosti zmanjša tudi vzdržljivost. Šibek imunski sistem vam lahko olajša prehlad, kašelj ali druge bolezni.

Zato morajo biti ženske pozorne in vzdrževati zdravje kosti, da preprečijo osteoporozo. Eden izmed njih je s telesno aktivnostjo.

json = '{"ciljanje": {"Poz":}}'>

Telesna aktivnost poleg krepitve mišic vpliva tudi na krepitev imunskega sistema. Med pandemijo COVID-19 je seveda potreben močan imunski sistem, da ne boste zlahka zboleli.

Ohranite zdrave kosti in vzdržljivost žensk, ko

Zdaj veste, kako pomembno je v tem obdobju ohranjati zdrave kosti in vzdržljivost žensk novo normalno . Da bi lahko dobro skrbeli za oba, obstaja nekaj nasvetov, ki jih lahko naredite doma.

1. Vadba

Redna vadba ali telesna aktivnost, vsaj 30 minut vsak dan. Izberite šport, ki vam je všeč, da boste lahko ostali navdušeni nad svojimi aktivnostmi. Na primer joga, kolesarjenje po hiši, jutranji sprehodi in gimnastika.

Časopis Missouri Medicine odraslim svetuje telesno aktivnost z minimalnim tveganjem za poškodbe. S športom lahko okrepite mišice, izboljšate telesno ravnovesje in ohranite zdravje kosti, zlasti za ženske.

Ne samo to, vadba podpira tudi krepitev imunskega sistema. Vadba lahko poveča protitelesa in optimizira delo belih krvnih celic v boju proti nalezljivim boleznim.

2. Uživajte v jutranjem soncu

Telo ne more samostojno proizvajati vitamina D. Preprost način spodbujanja proizvodnje vitamina D v telesu je bivanje na soncu. Preprosto se sončite na posredni sončni svetlobi, kot je sedenje obrnjeno proti oknu 5–15 minut, vsaj dva do trikrat na teden. Naj vas sonce sije na obrazu, rokah in nogah, da boste dobili dovolj vitamina D.

Vitamin D je pomembno hranilo, ki igra vlogo pri krepitvi kosti, zob in mišic. Poleg tega lahko vitamin D pomaga delu belih krvnih celic in imunskih celic pri zaščiti telesa pred okužbami in boleznimi.

Poleg telesnega zdravja sončna svetloba koristi tudi duševnemu zdravju. Sončna svetloba pomaga pri delovanju hormona melatonina, ki deluje dobro za spanje in podpira vašo kondicijo naslednji dan.

Zadostna sončna svetloba vas lahko tudi osreči in zmanjša tveganje za depresijo. To je zato, ker sonce spodbuja sproščanje hormona serotonina, ki ohranja razpoloženje stabilno. Tako ima sončna svetloba dobro vlogo pri ohranjanju fizičnega in duševnega zdravja.

3. Ohranite težo

Vzdrževanje teže lahko podpira mišično-skeletni sistem, ki vsakemu človeku omogoča gibanje in vključuje mišice, kosti in sklepe. Z uravnoteženo telesno težo lahko kosti postanejo bolj zdrave, kar podpira zdrav vnos hrane in telesna aktivnost.

Poleg tega lahko uravnotežena telesna teža in izogibanje debelosti podpira imunski sistem telesa, da deluje optimalno.

Pri debelih ljudeh imunski sistem telesa oslabi. Na primer, zmanjšana je proizvodnja citokinov (beljakovin za boj proti okužbam z boleznimi). Zaradi tega so debeli ljudje bolj nagnjeni k tveganju bolezni.

Vendar pa je to mogoče preprečiti, če med PSBB vzdržujete uravnoteženo telesno težo s prilagajanjem na zdrav življenjski slog. Tako lahko ta metoda hkrati vzdržuje vzdržljivost in zdravje kosti, zlasti pri ženskah.

4. Uživajte hranljiv vnos

Hranila v hrani pomagajo ohranjati zdrave kosti in krepijo imunski sistem žensk. V vsakdanji meni vedno vključite raznovrstno sadje in zelenjavo. Mikrohranila v zelenjavi in ​​sadju lahko povečajo odziv imunskih celic kot odziv na okužbo in bolezni.

Poleg sadja in zelenjave lahko kalcij in vitamin D dobite tudi iz različnih vnosov, kot so losos, tuna, skuša in sojino mleko. Vitamin D in kalcij sodelujeta, da zagotovita trdnost kosti in pomagata pri absorpciji kalcija.

5. Vzemite dodatke kalcija

Vsi nimajo možnosti, da bi se lahko vsak dan kopali na jutranjem soncu, da bi spodbudili telo k proizvodnji vitamina D. Pravzaprav je vitamin D, pridobljen z jutranjim soncem, pomemben za telesno in duševno zdravje. Pomanjkanje vitamina D lahko vpliva na zmanjšanje imunosti in poveča tveganje za zlome in zlome.

Če se ne morete ves čas sončiti na soncu, lahko tvegate pomanjkanje vitaminov. A brez skrbi, potrebe po vitaminu D lahko še vedno zadovoljite z organskimi dodatki kalcija, ki vsebujejo tudi ester C in vitamin D3. Ester C je oblika vitamina C, ki je sestavljen iz kalcijevega askorbata za zmanjšanje neželenih učinkov bolečin v želodcu.

Organski kalcij v dodatkih je glavna sestavina, ki lahko okrepi kosti in zobe. Nato lahko ester C poveča vzdržljivost in prepreči okužbe, kot so okužbe dihal. Medtem je vitamin D3 koristen pri povečanju absorpcije kalcija.

Poiščite dodatke kalcija, ki so želodcu prijazni in lahko prebavljivi, s čimer bo vaše telo sčasoma lažje izkoristilo svoje koristi za zdravje novo normalno sredi pandemije COVID-19.

Pandemične razmere ne smejo ovirati vašega zdravja. Uporabite pet zgornjih nasvetov za ohranjanje zdravih kosti in vzdržljivosti za produktivne, odlične ženske.