Kazalo:
- Kako se znebiti zaspanosti v službi
- 1. Kratko zadremajte
- 2. Premakni se
- 3. Uživanje zdravih prigrizkov
- 4. Izvajajte dihalne tehnike
- 5. Izboljšajte kakovost spanja
Zaposlen marsikomu ponoči ne uspe preživeti konca. Posledično zaspanost med delom napade in zmanjša vašo produktivnost. Ni treba skrbeti. Obstaja več načinov, kako se znebiti zaspanosti med delovnim časom.
Kako se znebiti zaspanosti v službi
Ne malo jih je, ki žrtvujejo ure spanja, da bi zadostili zahtevam dela. Dejansko manj ur počitka povzroča zaspanost, ko delate.
Da ne bi vplivali na produktivnost dela, se lahko poskusite znebiti zaspanosti pri delu:
1. Kratko zadremajte
Kratko zadremajte oz krepčilni dremež biti en način, da se znebite zaspanosti, ki napada med delovnim časom.
Naps so koristni za hitrejše in globlje sprostitev telesa. To lahko storite sedeči ali po možnosti ležeči. Poskusite to dejavnost opraviti ob 2. uri popoldan.
Idealno trajanje spanca je 15-20 minut. Manj kot ta obseg, vaše telo od tega ne bo imelo koristi.
Medtem pa lahko dremanje več kot 20 minut dejansko postane letargično in zaspano.
2. Premakni se
Gibanje je učinkovit način, kako se znebiti zaspanosti pri delu, hkrati pa ohranjati telo v dobri formi. Ko ste zaspani, poskusite vstati s sedeža in se 10 minut sprehajati po pisarniškem okolju.
Hoja bo sprožila srce, da bo v krvne žile, možgane in mišice prečrpalo več kisika bogate krvi. Oskrba s kisikom je koristna za ohranjanje aktivnih in budnih možganov, tako da celo zaspanost izgine.
3. Uživanje zdravih prigrizkov
Kava in sladka hrana se pogosto uporabljajo kot prigrizki, da se znebite zaspanosti med delom. Kofein v kavi je sposoben prenesti zaspanost, njegov učinek pa je zmanjšati kakovost spanja. Medtem pa vas sladkor v sladki hrani hitro utrudi.
Drug dokaj učinkovit način, kako se znebiti zaspanosti v službi, je uživanje zdravih prigrizkov. Primeri predlaganih prigrizkov vključujejo:
- Jogurt z oreščki
- Majhno korenje z nizko vsebnostjo maščob
- Polnozrnati krekerji z arašidovim maslom
- Sadje, bogato z vitaminom C, kot so pomaranče, ananas, kivi in papaja
- Temna čokolada brez dodanega sladila
- Zeleni čaj
4. Izvajajte dihalne tehnike
Dihalne tehnike so koristne za povečanje ravni kisika v telesu, upočasnitev srčnega utripa, znižanje krvnega tlaka in povečanje pretoka krvi. Vse te stvari vam bodo povečale energijo in delovno uspešnost.
Tukaj je opisano, kako narediti dihalne tehnike, da se znebite zaspanosti pri delu:
- Če sedite naravnost na stolu, se osredotočite na dihanje na trebuh.
- Desno roko položite na trebuh, tik pod rebra. Nato položite levo roko na prsni koš.
- Globoko vdihnite skozi nos in pustite, da se vaš želodec potisne proti desni roki. Ne dovolite, da se prsi premikajo.
- Izdihnite skozi stisnjene ustnice.
- Ponovite vseh 10-krat.
5. Izboljšajte kakovost spanja
To je najpomembnejši način, da vas pri delu ne zaspi. Kolikor je mogoče, omejite dejavnosti ponoči in se izogibajte motnjam mobilnih telefonov, televizorjev ali prenosnikov.
Tako lahko zadovoljite potrebe po 7 urah spanja ponoči.
Enako pomemben je čas, ko gremo spat in se zjutraj zbudimo. Poskusite vedno iti spat in se zbuditi hkrati. To je koristno, da ima telo običajno biološko uro, tako da niste lahko dremavi.
Zaspanost med delom lahko vpliva na vašo koncentracijo, osredotočenost in produktivnost. Na srečo vam različni zgornji nasveti pomagajo preprečiti zaspanost med delom.
Vendar je najučinkovitejši način, da v službi niste več zaspani, še vedno dovolj počitka ponoči. Poskusite malo povečati število ur spanja, dokler ne izpolnite svojih potreb počitka.
