5 preprostih vaj za lažje premagovanje trmastega celulita

Celulit naredi kožo neraven in neenakomeren. Celulit se običajno pojavi v zadnjici in stegnih. Vendar ne izključite, da lahko ta bolezen napada druge maščobne predele v telesu. Obstaja veliko načinov, s katerimi lahko pomagate pri reševanju celulita, od naravnih metod do zdravnikovega zdravnika. Če se odločite za zdravljenje celulita po naravni poti, obstaja več vrst vadbe, s katerimi ga lahko prikrijete.

Šport, ki lahko pomaga premagati celulit

Čeprav se celulita ne more popolnoma znebiti, lahko nekatere vrste vadbe pomagajo tonizirati maščobne dele celulita. Tako naj bi bil videz celulita prikrit. Tu so vaje, ki jih lahko preizkusite doma:

1. Povečajte povratni udarec

Vir: Healthline

Ta ena vaja pomaga tonizirati vaše štirikolesnike, gluteuse in tetive. Če imate na stegnih celulit, lahko to vajo izvajate z naslednjimi koraki:

1. Stojte na tleh nasproti klopi.
2. Stopite z desno nogo na klop in nato dvignite levo nogo do nivoja stegen.
3. Spustite levo nogo navzdol, medtem ko jo naslonite nazaj v začetni položaj.
4. Ko se leva noga dotakne tal, med upogibanjem spustite telo z nogo nazaj.
5. Ponovite tri sklope po 10 ponovitev.

2. Stranski pljuči

Vir: Heathline

Bočni izpad ali stranski izpad so vaje, ki ciljajo na notranje in zunanje stegno za večje trdnosti. Tako celulit ni več viden in moti vaš videz. Kako to storiti enostavno, tukaj so koraki:

1. Stojte z nogami v širini ramen.
2. Roke združite pred prsi.
3. Nato nagnite telo v desno, upognite desno nogo in poravnajte levo nogo.
4. Poskušajte držati prsi naravnost in zadnjico potegniti nazaj.
5. Nato se vrnite v začetni položaj in telo z istim položajem izmenično nagnite v nasprotno smer.
6. To naredite 10 do 12 krat na vsaki strani, preden preidete na drugo stran.

3. Plie počepnite z izmenično dvignjenimi petami

Vir: Dr. Fitness

Ta vaja vam bo pomagala tonizirati stegna in zadnjico. To storite tako:

1. Stojte z nogami, širšimi od ramen.
2. Postavite obe roki na vsak pas.
3. Počasi spustite telo tako, da upogibate kolena, dokler se stegna skoraj ne dotaknejo tal.
4. Potisnite se nazaj in ponovite 15-krat.
5. Po 15-krat ponovite iste korake, vendar dvignite desno peto, ko spustite telo.
6. Ponovite iste korake. Razlika je v tem, da dvignite levo peto, ko jo telo počasi spušča.

4. Stabilnost krogličnega kraka

Vir: Huffington Post

Za to vajo je kot medij potrebna žoga za jogo. S to vajo bodo vaše jedro, zadnjični predeli in boki veliko bolj čvrsti, če jo boste redno izvajali. Po pripravi žoge naredite naslednje:

1. Lezite z žogo pod nogami, tako da je glava spuščena.
2. Roke položite ob strani ravno na tla z dlanmi navzdol.
3. Trud in noge poskušajte držati naravnost.
4. Pritisnite žogo z nogami, da ohranite ravnotežje.
5. Premaknite žogo tako, da potegnete pete proti zadku za 3 serije po 10 do 12 ponovitev.

5. počep z dvigom teleta

Vir: Fit Body Club

Navedeni iz Livestronga, počepi pomagajo tonizirati mišice spodnjega dela telesa. Čučanji poleg tega, da lahko prikrijejo celulit, telesu pomagajo tudi pri porabi več kalorij in maščob. Če želite narediti to eno različico počepa, tukaj so koraki:

1. Stopala naj bodo v širini bokov.
2. Kolena in boke upognite navzdol, tako da so stegna vzporedno s tlemi, iztegnjene roke pred vami.
3. Povlecite telo navzgor in počasi dvignite pete, tako da ste na prstih.
4. Ta gib ponovite 15-krat.