Koristi rozin za nosečnice iz virov energije za preprečevanje anemije

V obdobju nosečnosti boste pogosteje jedli in prigrizli. Med številnimi vrstami prigrizkov za nosečnice je rozina lahko prava izbira, ker ima to suho sadje različne koristi za nosečnice. Kakšne so prednosti?

Prednosti uživanja rozin med nosečnostjo

Rozine so narejene iz posušenega grozdja. Zato se vsebnost hranil ne razlikuje veliko od sadja, ki je surovina. To suho sadje je bogato z naravnimi sladkorji, vlakninami in različnimi vitamini in minerali.

Vsa hranila v rozinah lahko nosečnicam nudijo naslednje koristi:

1. Preprečite zaprtje

Mnoge ženske imajo težave z iztrebljanjem med nosečnostjo. To je zato, ker bodo z rastjo maternice organi in prebavni trakt v trebušni votlini vedno bolj stisnjeni. Posledično je ovirano tudi delo prebavnega sistema.

Rozine lahko pomagajo preprečiti zaprtje, ker ta živila s svojim izrazitim kiselkastim in sladkim okusom vsebujejo veliko vlaknin. Vlakna bodo blatu dodala težo in ga naredila mehkejše teksture ter ga lažje odstranila iz telesa.

2. Preprečite anemijo

Če vam med nosečnostjo primanjkuje železa, vaše rdeče krvne celice ne morejo pravilno vezati kisika, kar ogroža anemijo. Rozine imajo koristi pri preprečevanju anemije pri nosečnicah, ker so bogate z železom.

Majhna skleda z 200 grami rozin lahko na dan zadosti 7 odstotkom vaših potreb po železu. Ne samo to, vitamin C v rozinah bo pomagal tudi pri absorpciji železa v telesu.

3. Zagotavlja energijo

Nosečnice potrebujejo veliko energije, da ohranijo zdravje sebe in ploda. Te potrebe lahko zadovoljite z uživanjem rozin, ki vsebujejo veliko sladkorja in kalorij. Predstavljajte si, samo ena pest rozin daje telesu 100 kcal kalorij.

Kljub temu pa vseeno ne smete preveč jesti rozin. Rozine sicer koristijo nosečnicam, vendar uživanje visokokalorične hrane v velikih količinah dejansko lahko poveča tveganje za debelost med nosečnostjo.

4. Ohranite zdrave zobe

Nosečnice so bolj izpostavljene zobobolom, oteklinam dlesni in vnetju dlesni. Dobra novica, študija v Ljubljani Journal of Nutrition ugotovili, da so rozine bogate s kalcijem in oleanolno kislino, ki so koristne za zdravje zob.

Kalcij je potreben, da ohrani močne zobe in jih zaščiti pred propadanjem. Medtem je oleanolna kislina sposobna zavirati rast bakterij na zobeh in dlesnih, zlasti tistih vrst S. mutans in P. gingivalis vzrok za votline.

5. Zdrave oči in plodove kosti

Koristi rozin ne občutijo samo nosečnice, ampak tudi plodovi. Rozine vsebujejo veliko vitamina A, ki je pomemben za razvoj očesa ploda. Verjame se, da hrana, bogata z vitaminom A, zmanjšuje tveganje za težave z vidom pri plodu v razvoju.

Medtem ima vsebnost kalcija, železa in fosforja v rozinah pomembno vlogo pri rasti in razvoju plodovih kosti. Kalcij je koristen tudi za krepitev kostne strukture in zob ploda med nosečnostjo.

Rozine so eden najbolj zdravih prigrizkov z različnimi koristmi za nosečnice. Z uživanjem rozin lahko dobite različna hranila, ki jih potrebujejo mati in plod.

Vendar ne pozabite, da rozin ne zaužijete preveč, saj lahko njihova visoka vsebnost sladkorja poveča raven sladkorja v krvi. Koristi rozin lahko izkoristite s samo eno pestjo vsak dan.

x