5 vrst hrane na dan

Biotin je vitamin, ki spada v skupino vitaminov skupine B. Včasih je ta biotin imenovan tudi vitamin H ali B7. Tako kot drugi vitamini B, tudi biotin pomaga telesu pretvoriti hrano v energijo. Če ima vaše telo zdravo količino biotina, imate verjetno sijoče lase, žarečo kožo in močne nohte.

Biotin je poleg zdravja pomemben tudi za nosečnost. Biotin lahko pomaga jetrom pravilno in zdravo delovati. Poleg tega, da se biotin proizvaja prek dodatkov, se izkaže, da lahko biotin dobimo tudi z zdravo hrano, ki jo lahko jeste vsak dan. Katera živila vsebujejo biotin, ki ga je treba zaužiti?

Širok izbor virov hrane vsebuje biotin

1. Jajčni rumenjak

V rumenjaku piščančjega jajca dejansko vsebuje določeno količino biotina. Jajčne rumenjake je treba kuhati pred uživanjem, čeprav lahko toplota zmanjša količino biotina v njih. Ker je funkcija biotina pomembna pri razvoju piščančjih zarodkov, lahko rumenjake uporabite kot živilo, ki vsebuje biotin, ki je lahko dostopno.

2. Oreški

Mandlji, ki so surovi, nasoljeni ali praženi, imajo enako veliko biotina. Poleg mandljev vsebujejo biotin tudi drugi oreški in stročnice.

Z vestnim uživanjem vrst oreščkov, kot so soja, arašidi, zeleni fižol, orehi in mandlji, vam lahko to zagotovi dovolj beljakovin, vitamina E in biotina za telo.

3. Sir

Večina mlečnih izdelkov na splošno vsebuje določeno količino biotina. Študija, ki je preučevala vsebnost biotina v 23 vrstah sira, vsebuje gorgonzolo ali modri sir in sir camembert med vrstami sirov, ki vsebujejo največ biotina.

4. Sladki krompir

Sladki krompir vsebuje nekaj najvišje vsebnosti biotina v zelenjavi. Ker sladki krompir vsebuje tudi beta karoten, je to super za tiste, ki želite kožo polepšati in negovati od znotraj. Sladki krompir lahko jeste s praženjem ali praženjem, da se vsebnost biotina v njem ne bo bistveno zmanjšala.

5. Meso ali živalski organi

V piščančjih ali govejih jetrih je veliko biotina, približno 27 do 35 mikrogramov biotina v 3 unčah kuhanih jeter. Biotin lahko najdemo tudi v ribah, kot sta losos in sardele. V lososu, kuhanem s kuhanjem, je običajno od 4 do 5 mikrogramov biotina na 3-unčo.

Na kaj je treba biti pozoren pri jemanju dodatnih dodatkov biotina

Upoštevati je treba, da kadar jemljete dodatne dodatke biotina, se morate zavedati nekaterih tveganj, ki bi lahko vplivala na nekatera zdravila. Če imate epileptične težave ali epileptične napade, se posvetujte z zdravnikom, ali lahko zaužijete dodaten biotin ali ne. Razlog je v tem, da lahko kombinacija napadov in dodatnega biotina resno ogroža zdravje.

Potem, če dojite ali ste noseči, morda že prejemate dodatne odmerke biotina, ki vsebujejo veliko vaših prenatalnih vitaminov. Izogibajte se jemanju dodatnega biotina, razen če vam to priporoči zdravnik. Upoštevajte tudi, da je biotin v vodi topen vitamin. Kar pomeni, da vaše telo v telesu dolgo časa ne more shraniti več biotina.

Nato jemanje vitaminov skupine B pozno ponoči lahko moti vaš cikel spanja, zato bodite previdni pri jemanju dodatkov vitamina B. Ta vitamin biotina je najbolje jemati zjutraj, da povečate energijo v telesu.

x