5 Prehrana za pogosto pozabljeno prehrano & bull; zdravo zdravo

Nič ni narobe, če se na dieti shujšate, še posebej zaradi zdravja. Toda na žalost veliko ljudi diete dejansko uporablja do skrajnosti, tako da prehranske potrebe telesa niso izpolnjene. Podhranjenost, čeprav ste na dieti, je lahko škodljiva za zdravje. Zato na dieti ne pozabite na nekaj naslednjih hranil.

5 hranilnih snovi je ključ do uspešne, a pogosto prezrte prehrane

Ko je vaše telo podhranjeno, bo prehrana verjetno propadla, saj je metabolizem v vašem telesu prisiljen težje delati, da normalno deluje. Na koncu prehranske pomanjkljivosti med prehrano lahko povečajo tveganje za različne bolezni, kot so anemija, izguba kosti in kronične bolezni srca.

Zato ne pozabite vzeti čim več teh petih pomembnih hranil, čeprav ste osredotočeni na svojo prehrano.

1. Kalcij

Kalcij je zelo koristen za zdrave kosti, srce in mišice. Njegova vloga hranila za prehrano vam pomaga pri hujšanju, saj optimizira delo celic v telesu. Tako lahko telo hitreje absorbira hrano in hranila.

Potrebe po kalciju za vsako osebo so različne, vendar povprečna odrasla oseba potrebuje od 1000 do 1200 miligramov hranilnih snovi na dan.

Če med vadbo držite dieto, lahko uživanje živil z visoko vsebnostjo kalcija, kot sta tofu in sir, pomaga povečati mišično delo, tako da se pri vadbi ne boste hitro utrudili.

2. Vitamini A, D, E, K

Vitamini A, D, E in K so v maščobah topni vitamini, od katerih ima vsak v telesu enako pomembno funkcijo.

Vitamin A ni bistven le za vid, temveč ima vlogo v imunskem in reproduktivnem sistemu. Vsebnost vitamina A lahko najdemo v zelenjavi in ​​sadju v obliki pro vitamina A.

Vitamin D, ki ga lahko dobimo z izpostavljenostjo sončni svetlobi, je koristen za pomoč pri absorpciji kalcija, ki je koristen za zdravje kosti, krepitev imunosti in glajenje impulzov iz možganov v telesne organe.

3. Maščobne kisline

Obstajajo vrste maščobnih kislin, ki igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega telesa, vendar jih telo ne more proizvajati neposredno. Vse so mononenasičene maščobne kisline.

Te maščobne kisline vključujejo omega-3 maščobne kisline, kot so alfa-linolenska kislina (ALA), dokozaheksaenojska kislina (DHA), eikozapentaenojska kislina (EPA) in omega-6 maščobne kisline, kot je linolna kislina.

DHA in EPA lahko najdemo v ribji maščobi in ribjem olju. Maščobe omega 3 so koristne za zniževanje krvnega tlaka, lajšanje vnetij in zvišanje ravni dobrega holesterola, in sicer HDL.

Linolno kislino lahko najdemo v zelenjavi in ​​fižolu, kot sta koruza in soja. Hranila za to prehrano so koristna za zniževanje nevarnih vrst holesterola, in sicer LDL ter povečanje ravni trigliceridov.

4. Cink

V študiji, ki jo je izvedel ameriški Journal of Clinical Nutrition, je cink ali cink hranilo za prehrano, ki ni samo bogata z beljakovinami, ampak je tudi polna, ker pospešuje proces izgorevanja energije.

Zato je vloga tega hranila zelo koristna v procesu hujšanja. Poskrbite, da jeste hrano, bogato s cinkom in beljakovinami iz morskih sadežev in oreščkov.

5. Magnezij

Poleg cinka je magnezij vrsta minerala, ki je v prehrani pogosto prezrta.

Magnezij lahko kot prehransko hranilo poveča mišično delo, ki se intenzivno uporablja pri vadbi, pa tudi kurjenje maščob, ko ne vadite.

Zato več ko zaužijete magnezija, bolje je. Lahko dobite tudi druge ugodnosti, kot so krepitev imunskega sistema, ohranjanje stabilnega srčnega utripa in uravnoteženje ravni glukoze.

Živila, bogata z magnezijem, najdemo v zeleni zelenjavi, polnozrnatih žitaricah, oreščkih, morskih sadežih, tofuju in jogurtu.

x