5 Fizične vaje, ki jih je treba opraviti pred vzponom na goro

Gorsko plezanje je dejavnost, ki vključuje hojo po gozdu z obremenitvijo 18 kg. Nekateri učinki, ki jih boste imeli pri vzpenjanju na goro, vključujejo bolečine v hrbtu, tresenje stegenskih mišic in pekoča pljuča. S predhodno pripravo pa boste pri plezanju občutili veliko koristi, na primer veliko energije, bolj fit, pa tudi izogibanje okorelosti in različnim negativnim učinkom, ki so bili opisani zgoraj.

Poleg fizične priprave je pomembna tudi priprava na razmere na terenu. Za lastno varnost pri plezanju morate pripraviti marsikaj, na primer vremenske razmere na lokaciji, plezalno razdaljo in drugo. Oglejmo si različne priprave, preden se povzpnemo na naslednjo goro!

Fizična priprava pred vzponom na goro

Da se boste navadili plezanja 8 km po gorah, vajo izvajajte tako, da hodite približno 30-40 minut po nagnjeni ravnini 3 dni v tednu. Četrti dan storite enako in poiščite hribovita območja. Povečajte vadbo, dokler ne povečate ⅔ prejšnje razdalje.

Če želite prebiti pot, morate v nogah in hrbtnih mišicah zgraditi ravnotežje, prilagodljivost in moč. Ta vaja vam lahko pomaga tudi pri krepitvi hrbta in ramen za nošenje nahrbtnika. Za vsako od prvih štirih vaj naredite 1-3 serije po 8-12 ponovitev, 2 ali 3 dni v tednu. Tukaj je kaj storiti:

1. počep na eni nogi (tarča: sprednja in zadnja stegna ter zadnjica)

Levo roko položite na steno, tako da leva noga počiva za ravnotežje. Upognite desno nogo nazaj in ohranite pokončno držo, medtem ko telo počasi spustite na tla z upogibanjem levega kolena. Pazite na levo nogo in ne dovolite, da se koleno razširi čez prste. Držite, nato počasi vstanite nazaj. Ponovite z nasprotno nogo.

2. Korak navzgor / navzdol (tarča: sprednja in zadnja stegna, zadnjica in teleta)

Levo nogo postavite na lestev ali stopnico z višino 20-30 cm. Nato stopite z desno nogo, dokler ni vzporedna z levo nogo. Spustite levo in nato desno nogo. Če je to za vas preveč enostavno, to storite tako, da držite dumbell zraven vašega telesa.

3. Skomiganje (tarča: ramena in zgornji del hrbta)

Počakaj dumbell poleg telesa in stojte v širini ramen. Brez premikanja rok dvignite ramena proti ušesom. Držite, nato pa počasi spustite.

4. Podaljšanje hrbta (cilj: spodnji del hrbta)

Ležite na trebuhu s sklopljenimi rokami in rokami pod brado. Stopala in boke držite na tleh, dvignite brado in prsni koš od približno 8 cm do 12 cm. Držite, nato se počasi spet vrnite navzdol.

5. Slika 4 raztezanje (cilj: tetive zadnjice, zadnjica in hrbet)

Sedite na tleh, medtem ko desno nogo iztegnete naprej. Upognite levo koleno in naslonite podplat leve noge na desno stegno. Nagnite se naprej, dokler roka ne doseže desnega gležnja. Držite hrbet naravnost, da iztegnete noge in hrbet. Držite 30 sekund, nato preklopite na drugo stran. Naredite 1-3 raztežaje na vsaki strani.

Priprava plezalne lokacije

Ko ste pripravljeni na vzpon na goro, sledite tem navodilom, da boste med plezanjem varni in udobni:

1. Preverite vreme.
2. S seboj prinesite bistvene predmete, kot so navigacijska oprema, zaščita pred soncem, preobleka, razsvetljava, komplet za prvo pomoč (povoji, alkohol, lepila, antibiotiki, protivnetna sredstva, antihistaminiki, rokavice brez lateksa, kapljice za oko, vizitke ali katere koli informacije o plezalcih, pinceta, pero za alergije, pršilo za medvede, oprema za ugrize kač in osebna zdravila), ognjevarno orodje, pripomočki, hrana, pitna voda in zasilno zavetje (odeje, ponjave in vrečke za smeti).
3. Za vzpenjanje po gorah uporabite posebna oblačila.
4. Vedno bodite pozorni (na primer bodite pozorni na položaj sonca, se ustavite, ko ste utrujeni, in skrbite za moreče boleče ali poškodovane dele telesa).
5. Obvestite svojo družinsko pot in zemljevid potovanja.
6. Ohranite osebno varnost (ne dotikajte se rastlin, ki jih ne poznate, in se naučite različnih načinov ravnanja z divjimi živalmi).
7. Obdrži način med pohodom (ne smeti, govori ostro in uniči naravo).

Pripravite vse zgoraj opisane stvari, da zagotovite svojo varnost, saj se je med plezanjem na goro malo ljudi ponesrečilo. Pravzaprav so mnogi umrli zaradi pomanjkanja kisika, ponovitve bolezni, izgube, pomanjkanja hrane, prehlada itd. Pri oficirju ob vznožju gore se prijavite o poti, po kateri se peljete, tako da vam bo policist v nujnih primerih lahko pomagal.

x