5 navad na dan

Kardiovaskularne bolezni so bolezni, povezane s srcem in ožiljem. Na svetu so glavni vzroki smrti bolezni srca in ožilja ter možganska kap, katerih smrtnost je približno 17,3 milijona ljudi vsako leto. Dejansko naj bi se ta številka povečala do leta 2030. Medtem je bila v Indoneziji leta 2013 razširjenost koronarne srčne bolezni 0,5%, razširjenost odpovedi vrečk pa 0,13%.

Glede na to dejstvo ni presenetljivo, da si je vlada različno prizadevala za ozaveščanje javnosti pri ohranjanju zdravja srca. In dobra novica je, da lahko za ohranjanje zdravega srca začnete z nekaj preprostimi koraki, od katerih je eden dosledno zdrav način življenja.

Tu je nekaj slabih navad za zdravje srca in kako se jim izogniti.

1. Predolgo gledanje televizije

Trenutno obstajajo različne vrste zabave na televiziji; bodisi v obliki milnih oper, FTV, komedije ali glasbe. Posledično ni presenetljivo, če želite dolgo sedeti pred televizijo, samo da gledate svoje najljubše oddaje. Toda kar morate vedeti, je, da lahko ure in ure sedenja pred televizijo povečajo tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Glede na japonsko študijo lahko predolgo sedenje med gledanjem televizije poveča tveganje za smrt zaradi krvnih strdkov v pljučih.

To se zgodi, ker dokler gledate televizijo, ostanete v enakem položaju, ki sedi, brez kakršne koli druge dejavnosti, kar povzroči motnje krvnega obtoka. Poleg tega lahko pomanjkanje gibanja vpliva na raven maščob in sladkorja v telesu.

Če želite torej dlje časa sedeti pred televizijo, je dobro sprejeti nekaj preprostih korakov, da preprečite nastanek krvnih strdkov v pljučih, bolezni srca ali kapi, na primer naslednje: po uri ali več sedenja ob gledanju televizije morate vstati in raztegniti mišice, med katerimi je tudi sprehod.

2. Jejte preveč

Eden glavnih dejavnikov tveganja za bolezni srca je prekomerna telesna teža ali debelost. Glede na študijo, predstavljeno na Znanstvene seje Ameriškega združenja za srce leta 2000 lahko prehranjevanje preveč poveča tveganje za srčni napad v dveh urah po jedi.

To se lahko zgodi, saj lahko, če tega ne veste, preveč jedo poveča srčni utrip in krvni tlak. To povišanje krvnega tlaka lahko poveča potrebo po kisiku in ustvari dodatno obremenitev srca. Poleg tega lahko visok krvni tlak razgradi holesterolske plake na stenah arterij in sproži nastanek strdkov, ki lahko blokirajo krvne žile, ki lahko sprožijo srčni napad ali kap.

Zato se poskušajte ne prenajedati - torej jejte, ko ste lačni, in nehajte, preden ste zares siti.

3. Kajenje

Jasno je, da kajenje ni dobro za vaše zdravje, tudi za zdravje srca. Kajenje poveča strjevanje krvi, kar lahko blokira pretok krvi v srce in s tem prispeva k nastanku oblog v arterijah. Študije so poleg tega pokazale, da je kajenje pomemben dejavnik tveganja za možgansko kap, saj lahko vdihavanje pasivnega dima povzroči več škodljivih učinkov na cerebrovaskularni sistem.

Zato je eden od načinov za preprečevanje bolezni srca in kapi prenehanje kajenja.

4. Redko jejte sadje in zelenjavo

Čeprav sta sadje in zelenjava okusna hrana za uživanje, je ne marajo vsi. Študija je dejansko pokazala, da imajo ljudje, ki pojedo več kot pet porcij sadja in zelenjave na dan, za 20% manjše tveganje za srčne bolezni in možgansko kap kot ljudje, ki jedo manj kot tri porcije na dan. Razlog je v tem, da sadje in zelenjava vsebujeta vitamine, minerale in nizkokalorične vlaknine, ki vam lahko pomagajo pri nadzoru teže in krvnega tlaka.

Zato poskušajte imeti radi in uživati ​​sadje in zelenjavo za boljše zdravje srca.

5. Pogosto jejte slane prigrizke

Slana hrana je pogosto apetit in zasvojenost, tudi hitra hrana. Uživanje odvečne slane hrane lahko poveča vaš krvni tlak, ki je glavni dejavnik tveganja za možgansko kap, odpoved ledvic in srčni napad. Zato morate paziti na vnos natrija na dan. Večina od nas bi morala vzdrževati vnos natrija pod 2300 miligramov na dan ali 1500 miligramov za tiste, ki imajo visok krvni tlak.

x