Nezdrav zajtrk, ki se mu morate izogibati

Dober zajtrk sestavljajo hrana kot vir ogljikovih hidratov, priloge, zelenjava, sadje in pijače. Če ne jeste jutranjih in popoldanskih prigrizkov, je priporočljivo, da zajtrk priporočamo tako, da zadosti tretjini kalorij na dan. Kljub temu je še vedno veliko ljudi, ki zajtrk izpustijo ali izberejo nezdravo hrano. Katere vrste hrane se morate izogibati med zajtrkom?

Različnim vrstam nezdravega zajtrka, ki se jim je treba izogibati

Zajtrk je eden najpomembnejših obrokov vašega dneva. V skladu s Smernicami za uravnoteženo prehrano, ki jih je izdalo Ministrstvo za zdravje, je zajtrk dejavnost prehranjevanja in pitja, ki se izvaja med jutranjim prebujanjem in deveto uro, da se izpolni del dnevnih prehranskih potreb (15-30% prehranskih potreb), da bi si zagotovili zdravo, aktivno in produktivno življenje. Zajtrk lahko primerjate s svojim prvim gorivom, preden začnete vse svoje aktivnosti v enem dnevu

1. Kozarec sadnega soka brez kakršne koli druge hrane

Kozarec sadnega soka za zajtrk je zagotovo osvežujoč, vendar samo za kozarec sadnega soka ne moremo trditi, da je zajtrk. To še toliko bolj, če uživate komercialni sadni sok v pakiranjih, ki vsebuje sladkor, barvila, konzervanse in druge aditive za živila. Sokovi, ki so videti zdravi kot zelenjavni sokovi hladno stiskano ni vedno zdravo, če je edini vir vaše hrane ob zajtrku.

Večina sokov vsebuje samo ogljikove hidrate in sladkor. Tako boste spet hitro lačni pred časom kosila, zaradi česar boste bolj verjetno jedli prigrizke z veliko sladkorja in maščobami.

Priporočljivo sadje za uživanje za zajtrk je sadje, ki vsebuje vlaknine, na primer jabolka. Če želite uživati ​​sadni sok, je v redu, vendar poskusite pripraviti svoj sadni sok, da boste lahko izmerili raven sladkorja, ki ga uporabljate. Ne pozabite še naprej kombinirati svojih sadnih sokov s hrano, bogato z beljakovinami.

2. Krofi, rogljički, torte, vrečke, kolački

Nezdravi zajtrk, ki se mu morate izogibati, so krofi in drugi peciva, ker je večina le sladkor in maščoba. Krofi, na primer, uporabljajo sladkor, smetano in po metodi ocvrti ocvrt . Zaradi tega so krofi visokokalorični, a minimalno v hranilni kakovosti, ker vsebujejo samo ogljikove hidrate in maščobe ter v nezdravih vrstah.

Sladkor je vir enostavnih ogljikovih hidratov, zato bo hitro zvišal krvni sladkor, a ga tudi hitro znižal, tako da boste pred kosilom začutili lakoto.

Maščoba, ki nastane pri cvrtju predvsem po metodi ocvrt, je vrsta nasičenih maščob, ki je nevarna za zdravje, saj lahko vpliva na raven holesterola v krvi. Krofi in peciva so lahko prigrizek, kadar občasno jedo zunaj, vendar jih ne bi smeli postati glavni obrok med zajtrkom.

3. Klobase, slanina, šunka in zrnci

Predelano meso je vrsta mesa, ki je zdravju škodljiva. Študija, ki so jo izvedli raziskovalci na Harvardu, je pokazala, da bo vsakih 50 gramov predelanega mesa, ki ga zaužijete, povečalo tveganje za razvoj bolezni srca za 42%. Če za zajtrk jeste samo predelano meso, se bodo povečale tudi možnosti, da boste predebeli in debeli, ker običajno predelano meso vsebuje veliko nasičenih maščob.

4. Žita z malo vlaknin

Uživanje žit je za nekatere ljudi enostavna izbira zaradi enostavne predstavitve in prihrani čas. A vseeno morate biti pozorni na hranilno vsebnost embalaže žit, izberite žitarice, ki vsebujejo vsaj 3 grame vlaknin v vsaki porciji.

Če izbirate žita za otroke, bodite pozorni na uporabljene sestavine. Barvita žita iz umetnih barvil lahko vplivajo na zdravje otrok, več študij je barvanje hrane povezalo z ADHD in hiperaktivnostjo pri otrocih.

Če želite žitarice zmešati z mlekom, je najbolje, da namesto sladkanega kondenziranega mleka uporabite navadno mleko. Ker je sladkano kondenzirano mleko dobilo veliko dodanega sladkorja.

5. Nasi Uduk, vermicelli in ocvrt

To je znameniti meni za zajtrk v Indoneziji, ali pa ga običajno zaužijete. Čeprav se nasiti, se izkaže, da to vrsto hrane lahko uvrstimo med nezdrave zajtrke. Poleg tega, če Nasi Uduk postrežemo z ocvrtimi riževimi rezanci, ocvrtim krompirjevim čilijem in ocvrto hrano.

Če opazite, je Nasi Uduk že vir ogljikovih hidratov, če mu dodate riževo vermičeli ali krompir, se bo vnos ogljikovih hidratov večkrat povečal. Poleg tega je v ocvrti hrani, ki jo zaužijete, običajno veliko maščob, ker vsebuje veliko olja.

Če ste navajeni jesti riž uduk za zajtrk, ga poskusite kombinirati s prilogami, ki vsebujejo beljakovine in sadno zelenjavo, s čimer zmanjšate vnos preveč enostavnih ogljikovih hidratov.

x