Kazalo:
- Športno gibanje s odporni pas
- 1. Lat vleče
- 2. počep ob strani
Vir: www.shapes.com
Še vedno stoječi lahko z enostavnimi gibi trenirate moč mišic pasu, rok in stopal.
Kako:
Z nogami, ki so še vedno v enakem položaju kot prejšnje gibanje, primite konce odporni pas z obema rokama. Rahlo upognite kolena, nato pa telo postavite navzdol, kot da bi se sklonili. Pazite, da je položaj prsnega koša pri upogibanju ravno ali enostavno vzporeden s tlemi (glejte sliko).
Držite prsni koš raven, trebuh pa pripet, tudi če se morate vmes zravnati. Če je gib pravilno izveden, boste občutili raztezanje zadnjega dela stegna, kadar koli je položaj telesa spuščen.
Pomembno je, da hrbtenico držite naravnost hkrati, ko držite prsni koš vzporedno s tlemi. Njegova naloga je olajšati vračanje v začetni položaj stoje. Ponovite do 20-krat.
4. Zavihajte podaljšek zadka
- 5. Odporni plen most
Šport se lahko izvaja z orodjem ali brez njega. Oba imata enak učinek, če sta le pravilno opravljena. No, en šport, ki se trenutno izvaja, je uporaba športa z odporni pas. Razlog je v tem, da je to športno orodje enostavno za uporabo. Pravzaprav, katere premike je mogoče narediti z uporabo upora upora?
Športno gibanje s odporni pas
V bistvu ni nobenih natančnih pravil o vadbi z odporni pas . Vendar se ne razlikuje veliko od drugih športov, čas pa lahko prilagodite telesnemu stanju, na primer, če ste vajeni vaditi ali ne. Pred športnim športom se obvezno ogrejte odporni pas .
No, nekaj športnih gibanj s odporni pas ki jih lahko poskusite so:
1. Lat vleče
Vir: www.verywellfit.com
Prvo gibanje, ki ga lahko poskusite, je potegniti oba konca odporni pas dokler položaj obeh rok ni povsem naravnost navzgor. Cilj tega gibanja je trenirati mišice na hrbtu in rokah.
Kako:
Stojte v pokončnem položaju z rokami navzgor. Počakaj odporni pas v obe roki in povlecite vsak konec, dokler ni popolnoma raven.
Med vlečenjem odporni pas , pritiskajte na obe roki, dokler se ne počutita tesni. Ponovite to gibanje do 16-krat.
2. počep ob strani
Vir: www.shapes.com
Še vedno stoječi lahko z enostavnimi gibi trenirate moč mišic pasu, rok in stopal.
Kako:
Z nogami, ki so še vedno v enakem položaju kot prejšnje gibanje, primite konce odporni pas z obema rokama. Rahlo upognite kolena, nato pa telo postavite navzdol, kot da bi se sklonili. Pazite, da je položaj prsnega koša pri upogibanju ravno ali enostavno vzporeden s tlemi (glejte sliko).
Držite prsni koš raven, trebuh pa pripet, tudi če se morate vmes zravnati. Če je gib pravilno izveden, boste občutili raztezanje zadnjega dela stegna, kadar koli je položaj telesa spuščen.
Pomembno je, da hrbtenico držite naravnost hkrati, ko držite prsni koš vzporedno s tlemi. Njegova naloga je olajšati vračanje v začetni položaj stoje. Ponovite do 20-krat.
4. Zavihajte podaljšek zadka
Vir: www.shapes.com
Druge možnosti gibanja, ki jih lahko preizkusite, so ležanje na hrbtu na tleh ali na preprogi. Cilj je ohraniti prožnost mišic nog, zadnjice in rok.
Kako:
Lezite naravnost in poskrbite, da bodo glava in roke poravnane na tleh. Držite konico odporni pas med upogibanjem obeh rok. Nato upognite desno koleno proti prsnemu košu, držite nogo nazaj odporni pas (glej prvo sliko).
Po upogibanju desne noge jo zamenjajte tako, da desno nogo poravnate nazaj, medtem ko komolec pritisnete na tla. Ne pozabite, da rahlo dvignete boke od tal, da olajšate gibanje (glejte sliko dve). Ta gib ponovite 20-krat zaporedoma, izmenično z levo nogo.
5. Odporni plen most
Vir: www.shapes.com
Kot že ime pove, je uporni premik mostu namenjen zategovanju gluteusa na nogah.
Kako:
Še vedno v ležečem položaju na tleh, vendar tokrat upognite noge in jih odprite v širini bokov. Odloži odporni pas obdajte medenico, medtem ko oba konca pritiskate na bokih (glejte sliko ena).
Naslednji položaj izvedite tako, da dvignete trebuh navzgor, tako da zadnjica oddalji od tal. Pri tem položaju se prepričajte, da se mišice želodca, zadnjice in bokov počutijo tesno (glejte sliko dve). Ta dva položaja ponovite 20-krat.
x
