Po strogi dieti drastično izgubite težo? teh 5 učinkov na telo

Prehrana vam lahko pomaga doseči idealno telesno težo. Vendar ne bi smeli biti preveč naporni zaživite do te mere, da teža dramatično pade. Čeprav lahko sanjsko ciljno težo dosežete hitreje, lahko zelo drastično hujšanje v kratkem času dejansko povzroči različne neželene stranske učinke na telo.

Po strogi dieti drastično izgubite težo? Pazite se njegovih škodljivih učinkov na telo

1. Presnova se upočasni

Če jeste manj, lahko shujšate, premalo pa lahko tudi zmanjša telesni metabolizem. Presnova vpliva na to, kako hitro vaše telo porabi kalorije, ki jih dobi s hrano. Če vaš metabolizem teče počasi, bo vaše telo počasneje porabljalo kalorije iz hrane.

Ko zmanjšate skupni vnos kalorij na delček običajne količine, vas bo telo zaznalo kot stradajočega, kar bo upočasnilo izgorevanje kalorij. Počasnejša je presnova, manj kalorij boste pokurili. Upad metabolizma se lahko nadaljuje še dolgo po končani dieti. To bo samo nevarno.

Ko se vrnete k še večjemu vnosu kalorij, vaše telo kalorij ne bo porabilo tako hitro kot prej. Tako boste v prihodnosti težje shujšali. Po dieti boste dejansko lažje pridobivali kilograme.

2. Izguba mišic

Ko ste na strogi nizkokalorični dieti, lahko hitro shujšate, vendar morda ne boste izgubili maščobe. Pravzaprav je izgubljena mišična masa. Raziskave, objavljene v reviji Obesity Society leta 2016, so pokazale, da imajo ljudje, ki se prehranjujejo z zelo malo kalorij, šestkratno tveganje, da bodo izgubili mišično maso.

Neželeni učinki izgube mišične mase so povezani z zmanjšanjem telesne presnove po dramatičnem padcu telesne teže. Enega od načinov presnovnega dela določa mišična masa, ki jo imate. Manjša kot je vaša mišična masa, počasneje deluje vaš metabolizem. Posledično bo telo porabilo manj kalorij. Zaradi tega telo shrani več kalorij, kar bo posledično pridobilo na teži.

To se lahko zgodi, ko jeste le manj, vendar ne spremlja vadba. Z vadbo lahko ohranite in celo povečate mišično maso, tako da se poveča tudi metabolizem v telesu.

3. Pomanjkanje hranil

Zaradi drastične izgube teže po strogi dieti obstaja tveganje, da vam bo primanjkovalo nekaterih hranil, saj vsak dan omejujete količino in vrsto hrane.

Stroga nizkokalorična dieta na splošno tvega, da osebi primanjkuje železa, folata, kalcija in vitamina B12. Ta učinek lahko dolgoročno škoduje zdravju telesa. Zaradi podhranjenosti lahko zaradi oslabljenega imunskega sistema, pogostih mišičnih krčev in močnega izpadanja las občutite izredno utrujenost, slabokrvnost, zlahka zbolite.

4. povešena koža

Zaradi drastičnega hujšanja lahko vaša koža deluje povešeno in povešeno, zlasti na želodcu, rokah in nogah. Koža namreč izgubi elastičnost, potem ko se zaradi prisotnosti maščobe dolgo časa razteza.

Takojšnja izguba teže preprečuje krčenje kože kot odziv na spremembe v obliki telesa. Ti neželeni učinki nimajo dolgoročnih posledic za zdravje, vendar se lahko počutite slabše glede svojega zunanjega videza.

Medicinski center na univerzi Columbia priporoča kirurški poseg kot edini način, da se to popravi, če se koža po dveh letih drastičnega hujšanja ne obnovi.

5. Žolčni kamni

Po poročanju Healthlinea so žolčni kamni eden najpogostejših zapletov drastičnega hujšanja v kratkem času.

Običajno žolčnik sprosti prebavne encime, da razgradijo mastno hrano, tako da jo je mogoče prebaviti. Ko pa boste na strogi dieti, boste zagotovo omejili delež mastne hrane, kajne? Zdaj, ko telo ne dobi dovolj maščob, žolčnik preneha proizvajati ta encim, zaradi česar se žolčne soli zmanjšujejo.

Medtem telo, ki med strogo dieto razgradi zaloge maščob, povzroči, da jetra sprostijo velike količine holesterola v žolč, tako da se žolč nasiči. Žolčni kamni nastanejo, ko se snovi v prebavnih encimih usedejo in kristalizirajo v kamne. Še več, pogosto preskakovanje obrokov ali dolgotrajno nejedenje lahko zmanjša krčenje žolčnika in izprazni žolč. Posledično lahko nastanejo žolčni kamni.

Žolčni kamni sprva morda nimajo simptomov. Na to je treba paziti, kajti če se žolčni kamni še naprej povečujejo, se lahko začnejo pojavljati boleči simptomi, zato boste morali odstraniti žolčne kamne na operacijo.

x