4 Dietetski trendi v letu 2019, pri katerem bi radi dosegli svojo idealno težo?

Novoletne zaobljube so ponavadi okrašene z upanjem na bolj zdravo življenje, da se (končno) uresničijo sanje o idealni telesni teži. Je tudi vaša letošnja resolucija takšna? No, na srečo v letu 2019 obstajajo 4 prehrambeni trendi, s katerimi lahko poskusite doseči svoje sanje telesni cilji. Vso srečo!

Štirje prehrambeni trendi za leto 2019, ki jih lahko preizkusite

1. Majonska dieta

Čeprav ime dieta z majo že dolgo obstaja v svetu zdravja, ni nič narobe, če imate to dieto skozi vse leto 2019, veste!

Dieta z majo je dieta, ki daje prednost vnosu števila kalorij vsak dan ob upoštevanju vaših kaloričnih potreb in vaših prehranskih ciljev. Na splošno majoška dieta priporoča, da dobite med 1200-1800 kalorijami na dan in nič manj kot to.

Ta dieta zahteva tudi, da omejite vnos soli in ogljikovih hidratov.

Sledi primer jedilnika z majo:

Prvi dan diete menija

• Zajtrk: čaj ali kava s sladkorjem, brez dodanega mleka
• Kosilo: parjen piščanec brez kože s ščepcem soli, kuhana zelenjava (na primer korenje, brokoli, koruza) in pire krompir (pire krompir)
• Večerja: pusto meso, špinača in sadje

2. dan majoški dietni meni

• Zajtrk: Sadni sok s sladkorjem, mleka ne dodajajte
• Kosilo: ribje pepe, bacem tofu, mazilo
• Večerja: zelenjavna solata in makaroni, uporabite oljčno olje, da bo bolj zdravo

Mayo dietni meni 3. dan

• Zajtrk: Kruh z jajci, lahko dodamo malo masla
• Kosilo: pečenka in zelenjava ter koruza
• Večerja: sadna solata in jogurt

2. Keto dieta

Keto ali ketogena dieta je dieta za leto 2019, ki jo lahko naredite tako, da sprejmete dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z veliko maščobami. Sledi primer jedilnika med keto dieto:

• Zajtrk

Črna kava brez smetane, sladkorja, sladila ali mleka. Če želite, lahko dodate kokosovo olje ali margarino, da postane bolj gost in lepljiv okus. Lahko ga tudi "sladkamo" z mletim ingverjem, cimetom, vanilijo ali kakavom v prahu.

Ta meni za zajtrk vsebuje 84 odstotkov maščob, 12 odstotkov beljakovin in 2 odstotka ogljikovih hidratov.

• Kosilo

Piščančja prsa na žaru s prelivom maslo (maslo) ali oljčno olje, začinite s česnom, poprom in soljo ter drugimi začimbami po okusu.

V tem meniju dobite 69 odstotkov maščob, 30 odstotkov beljakovin in 1 odstotek ogljikovih hidratov.

• Večerja

Priprava govedine s paradižnikom, naribanim sirom, smetano, zeleno čebulo, maslom. Hranila, ki jih dobite s to večerjo, so 73 odstotkov maščob, 23 odstotkov beljakovin in 3 odstotke ogljikovih hidratov.

3. Dieta z malo soli

Pričakuje se dieta z malo soli bum spet kot prehranski trend v letu 2019, ki naj bi lahko shujšal precej hitro.

Kot že ime pove, bo ta dieta močno omejila vnos soli v vsakem obroku, tako v glavnih obrokih kot v prigrizkih. Nekateri lahko celo nehajo jesti sol, medtem ko so na dieti brez soli.

Uživanje manj soli se je izkazalo za učinkovito pri hujšanju. Razlog je v tem, da samo z zaužitjem enega grama namizne soli (kar ustreza 400 miligramom natrija) lahko povečate telesno težo do 1 kilograma. Poleg tega vam dieta z malo soli pomaga tudi, da se izognete tveganju za hipertenzijo in druge težave s srcem.

4. Thononova dieta

Dieta Thonon bo verjetno vse bolj priljubljena kot prehranski trend v letu 2019. Thononova dieta je prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin, medtem ko dnevni vnos kalorij zmanjšate za polovico. Na splošno se z najmanj 1200 kalorij na dan zmanjša na samo 600-800 kalorij na dan.

Ta dieta je lani med hollywoodskimi zvezdniki povzročila vznemirjenje, ker naj bi lahko izgubila 5 kilogramov telesne teže v samo 14 dneh. Vas zanima poskus?

Na strani Žensko zdravje je razpored obrokov pri Thononovi dieti naslednji:

• Zajtrk: Popijte nesladkano skodelico kave ali čaja. Včasih ga lahko posejamo z mlekom in majhnim kosom polnozrnatega kruha.
• Kosilo: Krožnik visoko beljakovinskih prilog. Na primer dve kuhani jajci z dodatno zelenjavo; ali kuhane ribe s kombinacijo zelenjave.
• Večerja: Še vedno jedilnik z veliko beljakovinami, na primer 200 gr zrezek z dodatno zelenjavo po okusu

Po 14 dneh stroge diete je naslednja stopnja "stabilizacijska stopnja". Ta stopnja je namenjena preprečevanju vrnitve teže v normalno stanje. Običajno bo ta faza trajala en teden za vsak kilogram hujšanja.

x