4 preprosti nasveti za pridobivanje kilogramov med okrevanjem po anoreksiji

Vračanje teže na idealno je izziv za ljudi, ki so imeli anoreksijo. Razlog je v tem, da lahko vnos kalorij in hranil drastično moti presnovo in škoduje organom v telesu.

Zdravi nasveti za pridobivanje telesne teže po anoreksiji

Obdobje okrevanja za anoreksijo lahko traja leta. To obdobje je zelo pomembno. Preden se lotite kakršne koli diete za pridobivanje telesne teže, se prepričajte, da ste se posvetovali s svojim zdravnikom, nutricionistom, psihologom ali psihiatrom.

Tu so nasveti, ki jih lahko uporabite:

1. Preprečite sindrom ponovnega hranjenja

Refeeding sindrom je presnovna motnja zaradi zagotavljanja velikih količin prehrane pri podhranjenih bolnikih.

Med anoreksijo telo uporablja beljakovine kot glavni vir energije. Ko se telo vrne na vnos glukoze, pride do nenadnih sprememb v presnovi in ​​telesnih tekočinah.

Namesto da bi se zredili, bolniki z anoreksijo tvegajo motnje v delovanju organov, komo, epileptične napade in smrt.

Da bi preprečili sindrom ponovnega hranjenja , Vnos kalorij morate povečevati malo po malo, ne naenkrat.

Posvetujte se s svojim zdravnikom, saj se obseg vnosa kalorij pri vsaki osebi razlikuje. Posvetujte se tudi z zdravnikom, če imate katerega od naslednjih stanj:

• Indeks telesne mase manj kot 16 kg / m2.
• Izguba več kot 15 odstotkov telesne teže v zadnjih 3-8 mesecih.
• Malo ali nič prehranskega vnosa več kot 10 dni.
• Pomanjkanje kalija, fosfata in magnezija.

2. Vedeti, koliko kalorij morate dodati

Da bi se po anoreksiji zredili, morate vsak dan povečati vnos kalorij. Potrebe po kalorijah se ne določajo samovoljno, ampak temeljijo na smernicah za en mesec.

Če niste izpostavljeni tveganju sindrom ponovnega hranjenja , Sledi dodajanje kalorij skupaj s primerom prehrane, ki se je lahko držite:

Vzorčni meni 1.500 kalorij (1. do 4. dan)

• Jutro: žitarice in mleko, narezano sadje (melona, ​​lubenica, pomaranča)
• Interlude: 150 ml jogurta
• Kosilo: 1 pečen krompir, napolnjen z jajcem, sirom in margarino, skupaj z narezanim sadjem
• Interludij: 2 piškota
• Popoldan: 5 žlic riža z 1 ocvrtim piščančjim bedrom, skupaj s prepraženim korenčkom

Vzorčni meni s 2000 kalorijami (5-7 dni)

• Jutro: žita in mleko, narezano sadje
• Interlude: 2 piškota, 200 ml posnetega mleka
• Kosilo: 2 rezini sendviča s tuno in jajce, skupaj z narezanim sadjem in jogurtom
• Interlude: 2 piškota, 150 ml mleka polna smetana
• Popoldan: 4 majhni pečeni krompir, na vrhu prepraženi šparglji in jogurt

Nadaljujte s to dieto do 10. dne. Če ta dieta ne more pridobiti teže, morajo bolniki z anoreksijo popoldne pojesti prigrizek.

Nadomestek je lahko v obliki 2 piškotov in 150 ml jogurta. Nadaljujte s to dieto do 14. dne.

Vzorčni meni 2.800 kalorij (15. in 21. dan)

• Jutro: žita in mleko, 2 kosa polnozrnatega kruha, 1 kuhano jajce, 2 banani
• Interlude: 1 jabolko, 1 skodelica ovsena kaša
• Kosilo: 1 majhna skleda riža, 1 rezina piščančjih prsi na žaru, 1 majhna skleda brokolija
• Interlude: 1 jabolko, 150 ml jogurta, 2 žlici arašidovega masla
• Popoldan: 1 srednji sladki krompir, 2 kosa mesa, prepraženi zeleni fižol in korenje (uporabite maslo)
• Pred večerjo: 1 skodelica ovsena kaša , 1 jabolko, 150 ml jogurta

Nadaljujte s to dieto do 21. dne. Če se niste zredili, dodajte prigrizek pred spanjem. Interlude je lahko ovsena kaša , narezano sadje, jogurt ali mleko.

3. Določite strategijo za povečanje vnosa hrane

Za ljudi, ki so imeli anoreksijo, pridobivanje telesne teže ni tako enostavno, kot se sliši. Morda že poznate število kalorij, ki jih je treba dodati, kako pa izpolnjujete naraščajoče potrebe po kalorijah?

Za odgovor na to vprašanje je na voljo več strategij, ki jih lahko uporabite:

• Povečajte delež in pogostost obrokov v enem dnevu
• Doda kalorije iz olja, masla, smetane, omake in sira
• Omejite zelenjavo in sadje z gosto vlakninami, ki vas hitro nasitijo
• Jejte hrano z visoko vsebnostjo beljakovin
• Najprej jejte visokokalorično hrano, nato sadje in zelenjavo
• Vzemite dodatke za povečanje kalorij

4. Izbira prave vrste hrane

Tudi vrsta hrane določa uspeh anoreksije pri pridobivanju telesne teže. Izberite živila, ki so kalorično gosta in vsebujejo kakovostna hranila. Torej, ne samo, da se zredite, ampak boste tudi bolj zdravi.

Tu je nekaj predlaganih možnosti izbire hrane:

• Ogljikovi hidrati: riž, polnozrnat kruh, krompir, koruza, oves , sladki krompir, žita in testenine
• Beljakovine: mleko in izdelki iz njega, jajca, rdeče meso, oreški, arašidovo maslo, losos in beljakovinski dodatki
• Maščoba: različne vrsteolje, maslo in avokado
• Vitamini in minerali: suho sadje, zelenjava in temna čokolada

Ključno za pridobivanje teže med okrevanjem anoreksije je zadovoljevanje naraščajočih potreb po kalorijah. Poskrbite, da ste se posvetovali s svojim zdravnikom in ugotovili, ali obstajajo tveganja sindrom ponovnega hranjenja .

Če ni tveganj, lahko povečate vnos hrane na podlagi smernic za dnevne potrebe po kalorijah. Vendar pa ljudje, ki so bolj dovzetni, običajno zahtevajo poseben nadzor, da varno pridobijo na teži.

x