4 Nasveti za obvladovanje šibkosti med postom, ki jih je enostavno narediti

Post ne pomeni, da morate biti ves čas aktivnosti šibki in letargični. Če med postom čutite le omedlevico, si predstavljajte, kako bi se počutili, da bi športniki, kot sta Mesut Özil in Paul Pogba, postili? V mesecu ramazanu dejansko redno vadijo in tekmujejo. Tisti, ki ne tekate po nogometnem igrišču, bi morali biti še bolj navdušeni od njih. Ključna je dobra priprava, od namere do prehranskega vnosa.

Kako dolgo je na splošno šepavo, ko nastopi post?

Post v mesecu ramazanu se ne sme izvajati polovično. Post poleg molitve prinaša tudi zdravstvene koristi za vas, med drugim tudi zato, ker naj bi bil post način za pravilno razstrupljanje telesa. S postom lahko želodec in želodec, ki sta prej neprekinjeno delala, počivata.

Šepanje med postom se običajno pojavi le v začetni fazi, in sicer v prvih 3-4 dneh. po 3-4 dneh se bo telo prilagodilo. Ni problema, če se ljudje postijo pri običajnih dejavnostih. Osredotočenosti ali zbranosti ne sme manjkati, če je nekdo sahur in iftar s pravilno in uravnoteženo prehrano.

Kako obvladati šibkost med postom

Sprememba nekaterih navad v mesecu ramazanu lahko močno spodbudi vaše telo. Ne dovolite, da bi občutek šibkosti med postom zmanjšal produktivnost. Obstaja več preprostih načinov, kako se lahko med postom spoprimete s počasnostjo in pomanjkanjem energije.

1. Prepričajte se, da pijete dovolj

Dehidracija je najverjetneje razlog, da se med postom počutite šibko. Prepričajte se, da v času vašega posta in zore izpolnite svoje potrebe po pitju.

Preizkusite lahko vzorec 2-4-2, dva kozarca pri prekinitvi posta, štiri kozarce čez noč in dva kozarca ob zori. Ne samo vode, za povečanje vnosa tekočine lahko jeste sadje ali jogurt.

Med postom se izogibajte pijačam, ki vsebujejo kofein. Kofein v kavi, brezalkoholnih pijačah ali čaju, zaužitem 3-6 ur pred spanjem, vam lahko oteži spanje in ima priložnost, da se sredi noči nenadoma zbudite.

Postopno zaustavitev kofeina je najboljši način, da ves dan ostanemo pod napetostjo. Ko ne zaužijete kofeina, se lahko na koncu počutite omedlevi in ​​imate glavobole. Ta pogoj je le začasen.

2. Bodite pozorni na hrano ob prehodu posta in zore

V času prehrane so vsa živila videti polna, vendar vsa telesa ne prinesejo prehrane. Hrana na osnovi škroba in z visoko vsebnostjo sladkorja vas med postom lahko oslabi. Zato se poskušajte izogibati takšni hrani. Redno jejte svežo hrano, kot sta zelenjava in sadje.

V primerjavi z jedjo večjih količin hrane naenkrat je bolje, da jo zaužijemo vsake 3 ure od prekinitve posta do trenutka imsyaka. Sledi nekaj prigrizkov, ki lahko ustvarijo energijo za dejavnosti:

• Rezano sadje, na primer srednje velika banana Ambon vsebuje približno 100 kalorij, srednje veliko jabolko pa približno 80 kalorij.
• Solata in trdo kuhana jajca. Eno srednje jajce lahko proizvede približno 80 kalorij energije.
• Ploščice temne čokolade brez mleka vsebujejo približno 250 kalorij na 50 gramov.

3. Ukvarjajte se s športom, v katerem uživate

Tudi običajne dejavnosti so utrujajoče, kaj pa če vam svetujejo, da telovadite med postom? Verjamite pa, da boste z redno vadbo med aktivnostmi bolj energični in se izognili šibkosti med postom.

Tudi pri nekaterih ljudeh lahko vadba celo izboljša kakovost spanja. Vadba dve uri in pol na teden je priporočeno trajanje, da ohranite kondicijo.

Vendar vam ni treba takoj izpolniti trajanja te kvote. Začnite z majhnimi deli vadbe, na primer 10 minut na dan peš. Če želite ostati pod napetostjo, izberite šport in vzdušje, v katerem uživate. Te dejavnosti lahko spremlja glasbena spremljava ali pa se izvajajo v skupinah na prostem.

4. Poskrbite, da ure ure spanja ostanejo enake kot običajno

Dovolj počitka je ključnega pomena za to, da ves dan ostanete v napetosti in se izognete šibkosti med postom. Poskusite se zbuditi in spati vsak dan ob istem času, tako da ima vaše telo načrtovano biološko uro.

Naredite urnik, ki ustreza vašim potrebam po obroku v mesecu ramazanu. Nastavitev alarma vam lahko pomaga, da se pravočasno zbudite.

Tu je nekaj stvari, ki jih lahko izvedete, da boste imeli kvaliteten prosti čas:

• Topli kopel, branje knjige ali poslušanje tihe glasbe pred spanjem vam lahko pomagajo bolje spati.
• Izogibajte se jedi v 2 urah pred spanjem. Plin v želodcu, ki prebavi vašo hrano, vas bo morda pustil budnega.
• Nikotin v cigaretah, alkoholu in kofeinu otežuje tudi spanje.
• Priporočamo, da spalnico naredite samo za počitek. Obstoj računalnika in televizije v sobi dejansko moti mir.

x