4 Skrivnosti ohranjanja zdravja starejših pri 60. letih

Telesne funkcije bodo s starostjo upadale. Proces staranja se začne od pojava gub, nato pa imunski sistem počasi začne slabeti, tako da je bolj nagnjen k boleznim. Ni vam treba skrbeti, ker staranja ni mogoče ustaviti, vendar ga lahko upočasnimo. Čeprav ste stari 60 let, lahko še vedno živite zdravo in primerno. Daj no, upoštevaj te nasvete za ohranjanje zdravja starejših.

Kako ohraniti zdravje starejših v 60 letih

1. Ostanite aktivni

Če stopite po starosti 60 let, dejavnosti, ki jih opravljate, morda ne bodo enake kot prej. Mogoče trenutno več časa preživite doma kot pa aktivnosti na prostem.

Čeprav ste v 60. letih, to še ne pomeni, da lahko prenehate biti aktivni. Ne delajte tega, da bi ustavili svoj redni urnik vadbe. Medtem za tiste, ki šele začenjate z zdravim življenjem, nikoli ni prepozno za redno vadbo.

Šport je postal nuja vseh skupin, tudi starejših. Vendar pa je treba vrsto in intenzivnost vadbe prilagoditi stanju telesa. Nekatere prednosti vadbe za zdravje starejših, in sicer:

• Poveča imuniteto
• Povečajte proizvodnjo endorfinov, kar lahko zmanjša stres
• Ohranite normalno težo
• Povečajte trdnost kosti

Tudi gibanje je dobro za zdravje možganov starejših. S staranjem se možganske funkcije zmanjšujejo, zato starejši lažje pozabijo. Razvijejo se tudi številne bolezni, ki napadajo centralni živčni sistem, na primer Alzheimerjeva bolezen, vaskularna demenca ali Parkinsonova bolezen.

Vzdrževanje telesa lahko upočasni proces staranja v celicah in tkivih v možganih ter zmanjša tveganje za bolezni v možganih. Poleg športa so lahko starejši še vedno dejavni tudi v drugih dejavnostih, kot so vrtnarjenje, igranje z vnuki ali ročna dela.

2. Jejte zdravo hrano

Da bi ohranili zdravje starejših, je še en ključ uživanje zdrave hrane. Na žalost lahko to metodo ovirajo druge težave, saj se s staranjem zmanjšuje tudi vaša sposobnost okušanja okusov. Poleg tega obstaja veliko živil, ki jih ni dovoljeno jesti, zmanjšana pa je tudi uporaba soli, tako da se lahko apetit za starejše zmanjša.

Starejši si lahko zapolnijo prosti čas za pripravo jedilnikov za zdravo hrano in si ga tudi sami kuhajo. Dodajanje začimb lahko živilom doda okus.

3. Privoščite si dovolj počitka

Mnogi starejši ljudje imajo težave s spanjem ponoči. To bo seveda skrajšalo čas počitka. Ryan P. Terlecki, docent urologije na Medicinski fakulteti Univerze Wake Forest v New Yorku, je po poročanju organizacije AARP, ki se osredotoča na zdravje starejših, dejal, da se več kot 80 odstotkov starejših pogosto zbudi ponoči iti v kopalnico, kar na koncu moti čas spanja.

Iz tega razloga Terlecki starejšim svetuje, naj ponoči pijejo manj vode in se ponovno posvetujejo z zdravnikom glede uporabe diuretikov, ki jih pijejo zjutraj namesto ponoči. Starejši ljudje, ki ves čas čutijo željo po prepogotem uriniranju, običajno zaradi prekomerno aktivnih mišic mehurja.

4. Redno preverjajte zdravje in jemljite zdravila

Starejši so zelo dovzetni za bolezni, ker je njihov imunski sistem šibkejši. Zato morajo starejši redno redno preverjati svoje zdravje, da se njihovo stanje neprestano spremlja. Če se pojavijo simptomi, ne odlašajte s pregledom. Ker dlje ko se diagnosticira in zdravi, slabše je stanje telesa in težko zdravljenje.

Med zdravljenjem beležite napredek pri zdravju starejših od zdravil, ki jih jemljete, in redno do jemanja predpisanih zdravil. Če povzroča neželene učinke, se posvetujte z zdravnikom za druga zdravila.

x