4 Izbira čaja, ki ga je dobro spiti pred spanjem

"Čaj" je pogostejši zjutraj. Ta pijača, ki ogreje telo, je lahko vir energije za začetek dneva v telesu. Nekateri pa raje pijejo čaj ponoči pred spanjem. Ali obstaja izbira čaja, ki ga je najbolje piti pred spanjem? Daj no, odgovor poišči v naslednjem pregledu.

Uporabite čaj za dober spanec

Če imate težave s spanjem, je pitje čaja očitno lahko alternativa za spanje. Vendar morate biti pozorni na najboljši čas za pitje čaja.

Razlog je v tem, da čaj vsebuje tudi kofein, kot je kava, čeprav so ravni manjše.

Kofein je snov, ki lahko poveča budnost. Ta spojina ima učinek, ki je obratno sorazmeren s teaninom. Theanine je vrsta aminokisline, ki je koristna za izboljšanje kakovosti spanja.

Da pitje čaja ne moti spanja, čaja ne smete piti tik pred spanjem. Bolje bi bilo, če bi to pijačo uživali popoldan ali vsaj 2 uri pred spanjem.

Razen časa bodite pozorni na porcijo čaja, ki ga spijete. Samo popijte kozarec toplega čaja, da se boste počutili udobneje. Prav tako lahko to nadomestite s toplo kopeljo, da se bo več mišic sprostilo in bolj trdno spalo.

Izbira čajev, ki jih lahko pijete pred spanjem

Če želite izkoristiti sproščujoče prednosti čaja za spanje, lahko izbirate med več vrstami čaja, kot so:

1. V zelenem čaju je malo kofeina

Glede na študijo v reviji Nutrients lahko ena od sestavin zelenega čaja, in sicer teanin, zmanjša raven hormona kortizola v telesu.

Ko so ravni kortizola visoke, to pomeni, da se počutite pod stresom. No, stres lahko naredi vaše možgane bolj aktivne in oteži spanje.

Ko raven kortizola pade, so vaši možgani manj stimulirani in postanete bolj sproščeni. Ta občutek umirjenosti je tisto, zaradi česar lahko bolje spite.

Prednosti lahko pred spanjem popijete skodelico zelenega čaja z malo kofeina. Nizke ravni kofeina omogočajo, da ne moti vašega spanca.

2. Kamilica

Kamilični čaj je narejen iz rastline asteraceae . Cvetlični del posušimo, nato zmešamo z vročo vodo ali skuhamo skupaj z vodo.

Rastlina kamilice je že dolgo prepoznana kot blago pomirjevalo. Zato se kamilica uporablja kot sredstvo za zmanjšanje tesnobe, vnetja in nespečnosti.

Eden od antioksidantov, apigenin, najdemo v kamilici. Glede na študije v Avtorjevem rokopisu se apigenin veže na receptorje v možganih, kar zmanjšuje tesnobo in vas naredi mirnejše.

Če spijete ta čaj pred spanjem, boste lahko bolje spali.

3. Melisa

Vir: Urbani list

Melisa ali kako drugače znana Melisa je vrsta metine rastline. Liste te rastline običajno izvlečemo in uporabimo kot aromaterapijo.

Ne samo to, liste melise lahko tudi posušimo in uporabimo kot čaj.

Tako kot aromaterapija ima tudi melisa pomirjujoče lastnosti, ki lahko zmanjšajo stres. Če pijete ta čaj pred spanjem, se boste sprostili in lažje zaspali.

4. Sivka

Vir: Natural Food Series

Tako kot kamilica je tudi sivka znana tudi kot aromaterapija. V starih časih so Grki in Rimljani kopeli pogosto dodajali sivko, da bi dobili mirnost arome.

Pravzaprav lahko iz te rastline naredimo tudi čaj. Cilj je enak, umiriti mišice, živce in um.

Študija o Na dokazih temelječa komplementarna in alternativna medicina poročali, da se je 80 žensk na Tajvanu po 2 tednih dnevnega pitja sivkinega čaja počutilo manj utrujene. To kaže na to, da pitje sivkinega čaja pred spanjem izboljša spanec.