Kazalo:
- Kakšne so prednosti tilapije?
- 1. Tilapia riba vsebuje maščobne kisline
- 2. Vsebuje selen
- 3. Dobro za nosečnice in doječe matere
- 4. Pomaga pri hujšanju
Tilapija ali bolj znana kot tilapija je ena vrsta rib, ki se pogosto uživa. Ta riba je idealna za rejo, saj lahko živi v prenatrpanih krajih, je hitro rastoča in uživa poceni vegetarijansko hrano. To je torej cena rib iz tilapije tudi bolj dostopna. Pravzaprav tudi ribogojstvo tilapije, ki je bilo proglašeno za najboljše, prihaja tudi iz Indonezije, veste.
Kakšne so prednosti tilapije?
Trenutno je še vedno veliko ljudi, zlasti v Indoneziji, ki raje jedo piščanec in rdeče meso kot vir beljakovin. Pravzaprav prehranska vsebnost rib ni nič manj koristna, tudi ribe slovijo tudi kot ena najbolj zdravih sestavin živil.
Eden od njih vključuje tilapijo. Če gledamo iz prehrane, tilapija vsebuje približno 26 gramov beljakovin in 128 kalorij na vsakih 100 gramov. Tilapija je bogata tudi z niacinom, vitaminom B12, fosforjem, selenom in kalijem.
Za tiste, ki so na dieti, ni treba skrbeti, ker tilapija vsebuje le približno 3 grame maščobe v vsaki porciji.
Tu so prednosti različnih prehranskih vsebnosti tilapije za telo:
1. Tilapia riba vsebuje maščobne kisline
Vir: Nutrition Tribune
Tilapia vsebuje omega-3 in omega-6 maščobne kisline. Oba imata svoje namene za svoje telo.
Čeprav ni tako visoka kot losos, je vsebnost omega-3 v tilapiji še vedno boljša od piščanca ali govedine. Omega-3 bodo podpirali delo membran v telesnih celicah in imeli pomembno vlogo pri ohranjanju zdrave krvi, pljuč in imunskega sistema.
Poleg tega Ameriško združenje za srce priporoča tudi uživanje rib dvakrat na teden, da se zmanjša tveganje za razvoj bolezni srca.
Medtem visoka vsebnost omega-6 v ribah tilapia deluje tudi tako, da ohranja holesterol pod nadzorom. Omega-6 bo mišične celice pripravil na boljši odziv na inzulin. Inzulin je hormon, ki pomaga pretvoriti sladkor v energijo. To je zagotovo zelo koristno za tiste, ki imate sladkorno bolezen.
2. Vsebuje selen
Vir: Hrana za življenje
Pregled študij, v katerih je sodelovalo več kot 350.000 ljudi, je pokazal, da imajo ljudje z visoko vsebnostjo selena v krvi manjše tveganje za nekatere vrste raka, vključno z rakom dojk, pljuč, debelega črevesa in prostate.
Tilapija je lahko dober vir tega minerala, ker vsebnost selena doseže 47 mikrogramov.
Druga prednost je, da selen tudi pomaga ščitnici bolje delovati, zmanjšuje poškodbe DNK in krepi imunski sistem.
3. Dobro za nosečnice in doječe matere
Vir: Baby Center
Obstaja nekaj zaskrbljenosti glede uživanja rib med nosečnostjo zaradi kontaminacije živega srebra. Dejansko prehranski vnos iz ribjega mesa ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) zelo priporoča. Hranila, kot so omega 3 maščobne kisline in železo, so zelo pomembna, zlasti za zdravje ploda in razvoj otroka.
Ta riba je ena izmed rib, ki so lahko na izbiro. Ker jih gojijo v zaprtih sistemih rezervoarjev, imajo tilapije manj kontaktnega onesnaženja kot druge ribe. Zato imajo te ribe zelo malo živega srebra.
4. Pomaga pri hujšanju
Vir: Vitaminski svet
Kot je bilo že znano, je riba tilapija lahko idealen jedilnik za vašo prehrano, saj lahko zadovolji potrebe po beljakovinah, ne da bi skrbela, da bo kopičila veliko maščob.
Beljakovine, ki se pravilno izpolnijo, lahko zmanjšajo željo po uživanju drugih prigrizkov, ki niso nujno zdravi, in zatrejo željo po več jedi.
Ta korist je bila dokazana tudi v kratkotrajni študiji, ki je pokazala, da so ljudje, ki so na dieti zaužili več beljakovin, izgubili več teže kot ljudje z nizko beljakovinsko dieto.
x
