Kazalo:
- Ali vas ovseni kosmiči zredijo?
- Napake uživanja ovsenih kosmičev, ki vas naredijo debele
- 1. Večji del
- 2. Uporabljajte prelive, ki niso zdravi
- 3. Jedete ovsene kosmiče, pripravljene za uživanje
- 4. Preveč dodatkov
Morda ste že slišali za trend uživanja ovsene kaše za hujšanje. Ovsena kaša ali pšenična kaša lahko resnično nadomestita osnovna živila, kot sta riž ali krompir. Nekateri pa se po rednem uživanju ovsene kaše dejansko zredujejo. Pomeni, da je dieta z ovsenimi kosmiči manj učinkovita, kajne? Počakaj minuto. Če želite odgovoriti na uganko, ali vas ovseni kosmiči zredijo, upoštevajte naslednjo razlago.
Ali vas ovseni kosmiči zredijo?
Preden odgovorite, ali vas ovseni kosmiči zredijo, morate najprej razumeti, kaj v resnici predstavljajo ovseni kosmiči. Ovsena kaša je narejena iz polnozrnatih zrn, bogatih z vlakninami in brez nasičenih maščob. Številne študije so pokazale, da uživanje hrane, bogate z vlakninami in z malo nasičenih maščob, učinkovito preprečuje prekomerno telesno težo. Zato so ovseni kosmiči dobra izbira za tiste, ki ste na dieti.
Vendar to ne pomeni, da lahko uživanje ovsenih kosmičev takoj izgubi težo. Študija v reviji Physiology & Behaviour leta 2010 je pokazala, da vas ovsena kaša resnično lahko naredi debelejša. Po mnenju strokovnjaka za potrošniško psihologijo z univerze Cornell, dr. Briana Wansinka, pravzaprav ovsena kaša ne naredi debelo. Vsak dan zaužijete ovsene kosmiče. Če imate napačno strategijo, se seveda lahko zredite.
Napake uživanja ovsenih kosmičev, ki vas naredijo debele
Čeprav obstajajo tudi tisti, ki se zredijo, vam ni treba skrbeti, ali bi zaužili ovseno kašo za prehrano. Dokler ne naredite naslednjih napak, vas ovsena kaša z zajtrkom ne bo pridobila na teži.
1. Večji del
V tem času boste morda pojedli več ovsene kaše s preveč obroki. Suha ovsena kaša, ki je v vaši skledi, je videti malo in vas ne nasiti. Čeprav se kasneje, ko se kuha ali kuha, se ovsena kaša razširi in tekstura je zelo gosta.
Po mnenju klinične nutricionistke iz ZDA Jennifer Bowers, dr. R.D., je trik v tem, da jeste v majhni skledi. Tako ne boste dodali preveč suhe pšenice in vaša skleda bo videti bolj polna. To lahko vaše možgane prevari, da mislijo, da ste pojedli dovolj.
2. Uporabljajte prelive, ki niso zdravi
Polnozrnata žita so zdrava, če pa jih jeste z nezdravimi prelivi, ne boste občutili vpliva na telo. Na primer, če uporabljate arašidovo maslo z visoko vsebnostjo sladkorja ali ocvrte priloge, kot so nuggets ali govedina.
Ne pozabite, da to ne pomeni, da ste jedli ovseno kašo in da jo lahko jeste brezskrbno. Izberite prelive, ki podpirajo vašo prehrano, na primer jajca, bogata z beljakovinami, ali sveže sadje. Če želite dodati določen okus, lahko uporabite med z nizko vsebnostjo sladkorja ali cimet.
3. Jedete ovsene kosmiče, pripravljene za uživanje
Pripravljeno (instant) ovseno kašo je lažje pripraviti, še posebej zjutraj. Samo kuhati ga morate z vročo vodo. Vendar je ovsena kaša za hitro prehrano veliko večja v sladkorju kot ovsena kaša, ki jo je treba najprej kuhati ali kuhati. Višja kot je vsebnost sladkorja, bo telo dejansko shranilo več maščobnih zalog, kot jih porabi za energijo. To lahko zagotovo pridobi na teži.
4. Preveč dodatkov
Če niste navajeni jesti ovsene kosmiče ali vam njihov malen okus ni všeč, boste morda želeli dodati sestavine, kot so mleko, sladkor, kakav v prahu (čokolada) ali sol. Dejansko lahko, ne da bi to vedeli, dodajanje različnih sestavin znatno poveča vsebnost maščob.
Najbolje je, da ovsene kosmiče preprosto skuhate v vodi. Sčasoma se boste navadili na okus in teksturo, zato vam ni treba več dodajati. Prav tako vam ni treba skrbeti, če vas ovsena kaša zredi.
x
