4 Pogoste napake pri vadbi povzročajo zlome kosti & bull; zdravo zdravo

Stresni zlom je stanje, ko kost poči, običajno je zlom precej blag. Imenuje se stresni zlom (aka »stresni zlom«), ker ga povzročajo ponavljajoči se, celo pretirani pritiski na kost, na primer neprekinjeno skakanje ali tek na dolge razdalje. Bolečine, povezane z zlomi, včasih niste opazili, vendar se sčasoma poslabšajo. Bolečina ponavadi prihaja z določenega mesta in se s počitkom zmanjša. Lahko se pojavijo otekline na območju, kjer je stres zlomljen.

Kosti potrebujejo pravilno ravnovesje med energijo in počitkom, pa tudi dobro prehrano in pravilno obliko gibanja, da ostanejo zdrave. Pri športu morate pravilno izvajati vaje, da se izognete poškodbam, vključno z računi za stres. Tu je nekaj napak pri vadbi, ki lahko vodijo do zlomov stresa.

Vzroki stresnih zlomov (zlomov) zaradi vadbe

Stresni zlomi so pogosto posledica prehitrega povečanja količine ali intenzivnosti aktivnosti. Naše kosti se bodo s preoblikovanjem prilagodile postopnemu povečevanju obremenitve. Normalno je, da imajo kosti vedno večje obremenitve. Če se kost v kratkem času prisili, da se prilagodi dodani teži, poveča tveganje za to zlom. Če veliko telovadite, je tukaj nekaj pogostih napak, ki jih naredite.

1. Povečajte pogostost vadbe

Športniki, ki povečajo število treningov, ne da bi telesu dali dovolj časa za prilagajanje, so lahko izpostavljeni stresnim zlomom. Na primer pri naključnih tekačih, ki so navajeni trenirati dva do trikrat na teden, se lahko pojavijo zlomi gležnjev, gležnjev ali golenic, če se nenadoma spremenijo v šestkrat na teden.

2. Povečano trajanje vadbe

Če prehitro podaljšate vadbo, lahko pride do zlomov kosti. Na primer, baletnik, ki je vajen izvajati treninge po 30 minut na dan, lahko razvije stresni zlom, če svoje treninge poveča na 90 minut ali več.

3. Povečana intenzivnost vadbe

Tudi če ne spremenite pogostosti vadbene rutine, lahko sprememba ravni energije vadbe še vedno povzroči zlome kosti, če vaše telo nima časa, da se prilagodi na novo stopnjo intenzivnosti. Denimo, da je tekaški športnik navajen na 30 minut zmernih stopenj na stroju eliptični trener vsak teden bi lahko imel zlom stresa, če bi prestopil na tri treninge z mešanico sprintov in pliometrije. Isti pojav se lahko zgodi, ko športniki močno povečajo hitrost.

4. Spremenite športno podlago

Športniki, ki so vajeni ene vrste športnih površin, lahko pride do zlomov, če preidejo na novo vrsto podlage. Primeri vključujejo prehod s teniškega igrišča na travnato igrišče na igrišče za glino, prehod z naravne trave na umetno travo ali prehod s teka na tekalni stezi na tek na prostem.

Po poznavanju zgornjih štirih pogojev športniku ali drugi osebi, ki se ukvarja s športom, toplo svetujemo, naj vajo postopoma povečuje, da zmanjša tveganje za zlom stresa.

Simptomi, ki se pojavijo, če imate stresni zlom (zlom)

Glavni simptom stresnega zloma sta bolečina in občutljivost na mestu zloma, čeprav imajo nekateri zlomi malo ali nič simptomov. Drugi simptomi so:

• Bolečine, ki jih lahko čutimo globoko v stopalih, prstih, gležnjih, golenicah, bokih ali rokah. Središče bolečine je težko določiti, ker bolečino čutimo po celotni spodnji nogi.
• Bolečina, ki lahko izgine, ko počivate, vendar traja, ko se vrnete k dejavnosti. Na primer bolečina v stopalu ali gležnju, ki se pojavi, ko noga med hojo ali plesom pristane na tleh, a po koncu treninga izgine. Ali bolečina v komolcu ali rami, ki se pojavi le pri metanju ali lovljenju žoge. Bolečina se morda ne začne na začetku vaje, lahko pa se razvije na isti točki med aktivnostjo.
• Občutki šibkosti stopal, gležnjev ali okončin, z bolečino ali brez nje. Tekač morda nenadoma ne more teči z enako hitrostjo ali razdaljo kot prej, ne da bi se počutil utrujen ali šibek v nogah, čeprav se to zgodi brez bolečin.
• Otekanje. Mehko tkivo okoli zloma lahko nabrekne in je nekoliko občutljivo na dotik. Lahko so prisotne tudi modrice, čeprav je to v večini primerov redko.
• Bolečina, ki je ponoči koncentrirana na določenih predelih telesa. Bolečina na določenih predelih, kot so stopala, gležnji ali boki, ki se pojavi ponoči, je pogosto povezana s stresnim zlomom, tudi če bolečina ne moti športnih dejavnosti.
• Bolečine v hrbtu ali v boku. Bolečina, ki moti v hrbtu, je včasih lahko pokazatelj zlomov reber in / ali prsnice, ki se lahko pojavijo pri športnikih v športih, kot so veslanje, tenis ali baseball.

x