Kazalo:
- Zdrave navade za vzdrževanje idealne telesne teže
- 1. Vadite vsak dan
- 2. Jejte zdravo
- 3. Ne naključno preskočite obrokov
- 4. Dovolj spite
Da bi izgubili in ohranili idealno telesno težo, potrebujete zdrave spremembe življenjskega sloga. Namerno ne jesti, dokler ne boste stradali ali pretirano med vadbo, nikoli ne bo zdrav način življenja v smislu hujšanja.
Koraki za izgubo teže in ohranjanje telesa zdravega in kondicijskega stanja morajo biti uravnoteženi. V nasprotnem primeru idealna teža, ki ste jo morda pridobili, ne bo trajala dolgo. Spremembe boste izvedli le kratkoročno. Hujšati morate in ga obdržati, ne da bi pretresli ali prekinili svoje vsakdanje življenje.
Tukaj so 4 zdravi načini, s pomočjo katerih boste izgubili svojo idealno težo, hkrati pa boste dolgo ostali zdravi.
Zdrave navade za vzdrževanje idealne telesne teže
1. Vadite vsak dan
Ustvarite si reden urnik približno 15-20 minut vadbe vsak dan. Lahko izvajate kardio vaje, kot so tek, plavanje ali trening moči, kot je dvigovanje majhnih dumbbells.
Če želite to narediti, se zbudite 20 minut prej od predvidenega dneva bujenja. Začnite izvajati rutino, vsaj 4-5 krat vadite na teden.
Lahko tudi preprosto shujšate, ukvarjate se s športom, kot so upogibanje kolen, skleci, trebušnjaki in druge vaje, ki jih lahko izvajate pred tuširanjem zjutraj.
Vsakodnevna vadba lahko spremeni obliko telesa in način, kako telo obdeluje kalorije. Ko vadite, uporabljate svoje srce, um in telo, tudi to lahko ustvari razpoloženje Ves dan si boljši.
Kajti ko telovadite, telo sprošča endorfine, ki vas osrečujejo in osvežijo misli, tako da lahko dan sprostite dobro.
2. Jejte zdravo
Zdrava prehrana je najpomembnejši način za izgubo in vzdrževanje idealne telesne teže. Nihče se ne zredi z uživanjem zelenjave. Izogibajte se uživanju hrane, ki vsebuje veliko sladkorja, predelane hrane in pripravljene hrane.
3. Ne naključno preskočite obrokov
Če želite shujšati, ne naključno preskočite obroke. Vaše telo potrebuje energijo za izgorevanje maščob. Torej, če preskočite zajtrk, kosilo ali večerjo, se bo presnova vašega telesa dejansko upočasnila.
Jejte po rednem urniku ves dan, saj lahko s tem normalizirate raven sladkorja v krvi in preprečite zmanjšanje dnevne energije in koncentracije. Poleg tega lahko zajtrk z nizko vsebnostjo glikemije poveča tudi sistem za izgorevanje energije in pomaga pri izgorevanju maščob v telesu.
4. Dovolj spite
Dovolj spanja je ena najpomembnejših stvari za ohranjanje zdravja. Poskusite iti spat vsak dan ob isti uri. Vsak dan si zagotovite 8 ur kakovostnega spanca. Zaradi pomanjkanja spanja vas poje več in hrepenenja nezdrava hrana zjutraj.
Phil je zdravstveni delavec in specialist za preoblikovanje telesa starfitnesssaigon.com . Pišite Phil phil-kelly.com ali Facebook.com/kiwifitness.philkelly
x
Preberite tudi:
