Vadba za ljudi s srčnimi boleznimi in njene smernice & bull; zdravo zdravo

Za ljudi s srčnimi boleznimi je mogoče kadar koli začutiti simptome bolezni srca, kot so bolečine v prsih in težko dihanje. Da bi preprečili ponovitev bolezni, morajo bolniki s srčno-žilnimi boleznimi zdraviti med zdravim načinom življenja, med katerimi je redno gibanje. Katere vrste vadbe pa so varne za bolnike s srčnimi boleznimi? Kako je potem to varno vodilo?

Vrste vadbe za bolnike s srčnimi boleznimi

Vadba lahko na srce vpliva na več načinov. Najprej z vadbo mišice porabijo več energije in kisika, kar poveča srčni utrip. Drugič, vadba zahteva stabilnost, zato zahteva visok srčni utrip še nekaj minut ali ur po koncu vadbe.

Tretjič, če boste redno telovadili, bodo srčne komore širše in to bo srcu omogočilo, da napolni več krvi. Stene srca bodo postale tudi debelejše, zaradi česar bo srce močneje in učinkoviteje črpalo kri.

Vsi učinki te vaje so dejansko koristni za bolnike s srčnimi boleznimi. Vendar mora biti izbira vadbe pravilna, da kasneje ne povzroča težav. Ne skrbite, težavno zdravje srca lahko ohranite tako, da izberete naslednje varne športe.

1. Peš

Hoja in hitra hoja sta lahko najlažja vaja za bolnike s srčnimi boleznimi. Številne študije so pokazale, da lahko hoja zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja za 31 odstotkov in smrt za 32 odstotkov.

To je zato, ker lahko hoja zmanjša raven holesterola, krvni tlak, stres in pomaga nadzorovati telesno težo, da ostane idealna. Vedeti morate, da sta visok holesterol in hipertenzija (povišan krvni tlak) dejavnik, ki povečata tveganje za srčno-žilne bolezni pri človeku.

Visoke ravni holesterola lahko tvorijo obloge v krvnih žilah in prav to povzroča bolezni srca. Medtem lahko hipertenzija arterije otrdi. Prednosti hoje pa lahko dosežemo, če je razdalja do 8 km na teden.

2. Taichi

Tai chi je kitajska fitnes vadba, ki vključuje vrsto lahkih odsekov s počasnimi, osredotočenimi gibi. Poleg počasnega gibanja Tai Chi izpopolnjuje tudi vašo sposobnost koncentracije, nadzora dihanja in uravnavanja telesnega ritma.

Tai chi ima zelo pomembno vlogo pri preprečevanju in zdravljenju različnih zdravstvenih težav, vključno s srčnimi boleznimi. Razlog je v tem, da taichi rahlo pritiska na srčno mišico.

Po navedbah Harvard Health Publishing je ta vaja dobra za bolnike s srčnimi boleznimi, kot je srčno popuščanje, ker pomaga zniževati krvni tlak. Počasni gibi taichija lahko okrepijo srce, zmanjšajo stres in človeku omogočijo nadzor nad svojo težo.

3. Plavanje

Da bo vadba še bolj zabavna, lahko lagoden sprehod in tai chi kombinirate s plavanjem. Ta vaja je najboljša izbira za ljudi, ki se zdravijo po pogostih vrstah srčnih bolezni, kot sta ateroskleroza ali srčno popuščanje.

Dejansko imajo bolniki s srčnimi boleznimi težave s sklepi (revmatizem), ker je v vodi lažje izvajati različne gibe.

Na spletni strani klinike Cleveland piše, da je plavanje koristno za bolnike s srčnimi boleznimi, saj lahko izboljša krvni obtok, izgubi težo, izboljša dihanje, normalizira srčni utrip in krvni tlak.

4. Kolesarjenje

Kolesarjenje je varna izbira za šport za ljudi s srčnimi boleznimi. Razlog je v tem, da lahko ta vrsta vadbe okrepi srčno mišico, zmanjša utrip v mirovanju, zmanjša raven holesterola in izboljša krvni obtok.

Te prednosti lahko v prihodnosti zaščitijo bolnike pred srčnimi in možganskimi kapi. Ne samo to, ta vaja lahko pomaga tudi pri hujšanju pri bolnikih s srčnimi boleznimi, ker kuri telesne maščobe.

Vadnica za bolnike s srčnimi boleznimi

Poleg izbire vadbe, ki ne sme biti samovoljna, morajo bolniki s srčno-žilnimi boleznimi poznati tudi varne smernice za njeno izvajanje. Upoštevajmo varne korake za vadbo, če imate naslednjo bolezen srca.

1. Pred tem se prepričajte, ali naj telovadite ali ne

Vsi bolniki s srčnimi boleznimi ne morejo vaditi, na primer tisti, ki so pred kratkim prestali medicinske postopke, kot so angioplastika, bypass operacija ali operacija srca. Raje počivajo doma, da pospešijo postopek okrevanja.

Nekateri od njih morajo svoje fizično stanje najprej potrditi zdravniku, preden se začnejo redno vrniti. Na primer, bolnikom z ishemično boleznijo srca, ki imajo simptome nestabilne bolečine v prsih (angino pektoris), odsvetujemo tudi sodelovanje pri močni vadbi. Tudi izbira priložnostnih športov bi morala biti omejena in nadzorovana.

Nato se morajo bolniki s srčnimi spodbujevalniki izogibati športom, ki temeljijo na gibih rok ali telesnem stiku. Prav tako se morajo bolniki s kongestivnim srčnim popuščanjem izogibati plavanju, če se njihovo stanje ni popolnoma obnovilo.

2. Upoštevajte osnovna pravila pravilne vadbe

Varno vadbo za bolnike s srčnimi boleznimi lahko dosežemo z upoštevanjem treh pravil pri vsaki telesni aktivnosti, in sicer ogrevanja, treninga in ohlajanja. Dobra faza ogrevanja in ohlajanja (približno 5 minut) lahko ohrani zdravo srce.

15 minut po telesni aktivnosti se izogibajte vročim prham, ki lahko vodijo do povečanega srčnega utripa in aritmij.

3. Počasi povečujte intenzivnost

Čeprav ste zelo navdušeni nad to zdravo in zdravo dejavnostjo, morate svoj načrt vadbe še vedno prilagoditi svojemu stanju. Ne izvajajte nenadoma dolgega treninga.

Namesto tega začnite vaditi 30 minut v prvem tednu, nato pa nadaljevanje podaljšajte naslednji teden. Ne pozabite, da se o tem načrtu vadbe vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

4. Poskrbite za ustrezno prehrano in vnos tekočine

Vadba zahteva, da telo bolnika s srčno boleznijo porabi veliko energije. Zato se prepričajte, da jedo izbiro hrane, ki je zdrava za vaše srce, da se vzdrži vzdržljivost.

Poleg tega vedno pripravite pitno vodo, da ne pride do dehidracije. Razlog je v tem, da voda lahko prepreči poslabšanje bolezni srca, ker voda podpira delo celic, organov in tkiv v telesu.

5. Med vadbo spremljajte stanje telesa

Opravite nadzor in spremljanje telesnega stanja, na primer spremljanje srčnega utripa, krvnega tlaka in ritma pred, med in po vadbi.

Takoj prenehajte z vadbo, če se simptomi, kot so omotica, aritmija, težko dihanje in bolečine v prsih.

x