4 Vzroki za omotico po vadbi, ki se jih morate zavedati

Prednosti vadbe so neštete. Toda za nekatere ljudi telo ni bolj fit, ampak se glava po vadbi vrti ali vrti v glavi. Čeprav ponavadi občutek omotice mine sam od sebe, včasih lahko v nekaterih primerih traja dolgo. Pravzaprav ni redko, da zaradi tega stanja oseba po vadbi izgubi zavest. Kako to? Odgovor najdete v tem članku.

Kaj povzroča glavobole po vadbi?

V bistvu se omotica po vadbi pogosto pojavi pri izvajanju intenzivne vadbe ali dvigovanju težkih uteži. Ko v telesu izkoristite pretirano moč, lahko vaše srce preveč deluje in zmanjša dotok krvi v možgane. No, to je tisto, kar povzroča omotico po vadbi. Kljub temu obstajajo številni drugi dejavniki, ki vam lahko povzročijo omotičnost po vadbi, med drugim:

1. Dehidracija

Dehidracija ali pomanjkanje tekočine je najpogostejši vzrok za omotico po vadbi. Zato vedno bodite pozorni na vnos tekočine pred, med in po vadbi, da zmanjšate tveganje za dehidracijo. Več tekočine kot boste popili, močnejše in vzdržljivejše bo vaše telo za nadaljevanje vaših dejavnosti. Koliko vode spiti, je odvisno od vaših potreb. Na splošno ljudje, ki se bolj znojijo, morda potrebujejo tudi več tekočine.

2. Krvni sladkor močno pade

Če se vam vrti v glavi, zlasti med vadbo, je to signal, če se vam raven sladkorja v krvi nenadoma zniža. To stanje običajno sproži hladen znoj, tresenje in šibkost. Eden od vzrokov za zniževanje ravni sladkorja v krvi je, ko vadite na tešče. Če želite delati na tem, jejte hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine, približno eno uro pred vadbo. To bo vaše telo energiziralo, tako da se bo raven sladkorja v krvi ohranila.

3. Nizek krvni tlak

Med vadbo srce močneje deluje in črpa več krvi v žile. Posledično se krvne žile razširijo, da sprejmejo odvečno kri. Ko prenehate z vadbo, začne vaše srce normalno utripati, vendar si krvne žile vzamejo malo časa za prilagoditev. No, to povzroči padec krvnega tlaka, zaradi česar se vam vrti v glavi, imate glavobole in šibkost.

4. Pretok kisika v možgane je zmanjšan

Med vadbo telo potrebuje več kisika kot običajno. No, neustrezne dihalne tehnike lahko povzročijo tudi vrtoglavico pri vadbi, ker v krvi primanjkuje kisika. Posledično se pretok kisika v možgane zmanjša in povzroči glavobol. Če želite premagati to stanje, morate svojo dihalno tehniko prilagoditi vrsti vadbe in sposobnostim telesa.

Na primer, za tek lahko prilagodite vzorec dihanja svojim korakom. Kjer vsake štiri korake si vdihnete skozi nos. Nato v naslednjih štirih korakih izdihnite skozi usta. Navadite se vdihniti skozi nos in nato svobodneje izdihniti skozi usta.

Kaj storiti, če se vam med vadbo vrti v glavi?

Če se vam med vadbo začne vrteti, je dobro, da se takoj ustavite in si oddahnete. Razlog je v tem, da bo nadaljevanje vadbe z vrtoglavico ali glavobolom dejansko povečalo tveganje padca in poškodb med športom.

Takoj se posvetujte z zdravnikom, če se vam po vadbi, ki jo spremljajo slabost, zamegljen vid in zmanjšana zavest, vrti v glavi, da boste lahko pravilno postavili diagnozo in zdravljenje.

x